Физическа активност и затлъстяване - Запознаване с вашия ИТМ по-добре
Приет е международен стандарт за измерване на наднорменото тегло и затлъстяването. Това е индексът на телесна маса (ИТМ), който се определя като теглото, разделено на квадрата на височината, изразено в kg/m 2 .
ИТМ оценява степента на затлъстяване и по този начин дава възможност да се оценят рисковете за здравето (съпътстваща заболеваемост), свързани с него.
Определение за затлъстяване и наднормено тегло при възрастни според Международната работна група за затлъстяването
Индексът на телесна маса се определя по следната формула:
ИТМ = Тегло (Kg)/Височина2 (m)
| Изтъняване | или равно на 30,0 | значително се увеличи |
| Клас I | 30,0 - 34,9 | умерено или често затлъстяване |
| Клас II | 35 - 39,9 | тежко затлъстяване |
| Клас III | > 40 | масивно или болезнено затлъстяване |
Съотношението талия-ханш (WHR) се използва за определяне на:
- Затлъстяване на Android: над 1 при мъжете, над 0,85 при жените,
- гиноидно затлъстяване
- смесено затлъстяване
За да се борите срещу натрупването на мазнини, препоръчваме подходящо изграждане на мускули
Дърво на решенията за управление на затлъстели хора
Препоръки на Висш орган на здравеопазването (ИМА.): практикуване на ежедневна физическа активност за ограничаване на заседналия начин на живот и борба със затлъстяването. Това са прости неща като качване по стълбите вместо асансьора, извеждане на вашите домашни любимци, придружаване на децата ви до училище ... Трябва да се търси намаляване на периодите на бездействие през деня (телевизор, компютър и др.) Домакинската работа е част на ежедневна физическа активност. Освен това, ако е възможно, има приемлив комфорт, препоръчва се упражняване на физическа активност 2 до 3 пъти седмично със семейството или в клуб чрез насърчаване на издръжливост.