Сутрешно упражнение Шест добри причини да тренирате сутрин
Разбира се, когато алармата се включи сутрин, упражненията често са почти последното нещо, което искате. Но преодоляването му си струва, защото сутрешните упражнения имат много ползи за здравето и ви позволяват да свалите килограми.
Редовните упражнения и спортът са от съществено значение, за да останете във форма, здрави, стройни и продуктивни - това трябва да е ясно на всички. Но трябва да е рано сутринта?
Разбира се, всеки трябва сам да реши кое е най-доброто време на деня за тренировка за него. Преодоляването на себе си в началото на деня обаче може да има няколко предимства пред тренировките вечер.
Тези шест аргумента биха могли да убедят дори сутрешните групи и ненавиждащите сутрешните упражнения да дадат шанс на сутрешните упражнения.
1. Мозъкът става по-ефективен
Сутрин на мнозина им е наум само едно: първото кафе за деня. Преди кофеинът да тече през вените, клетките в горната стая също изглежда са в леглото.
Сутрешните упражнения карат мозъка да работи поне толкова добре, колкото кафето: Както обяснява Стефан Шнайдер, изследовател на мозъка от Спортния университет в Кьолн, FIT FOR FUN, спортът насърчава концентрацията и логическото мислене - и това дори до десет часа.
2. Стимулират се кръвообращението и притока на кръв
След тренировка метаболизмът работи с пълна скорост, което означава, че калориите могат да бъдат изгорени по-бързо и по-ефективно. Следователно сутрешните упражнения се препоръчват особено за всички, които искат да отслабнат.
Спортната активност води и до по-добро кръвообращение в сърдечно-съдовата система.
Тогава тялото се снабдява по-добре с кислород - и снабдяването на мускулите с хранителни вещества също се стимулира.
Всичко това гарантира, че като цяло ставате по-бдителни и по-годни. Така можете да започнете деня по-мощно след тренировката.
Ако искате да активирате кръвообращението и кръвния поток, но не можете да си представите, че някога ще правите сутрешни упражнения, можете да постигнете подобен ефект със студен душ или редуващ се душ.
3. Упражненията на гладно спомагат за загуба на тегло
Много бегачи се борят с киселини или странични шевове, след като са се хранили обилно през деня и са тренирали по-късно.
Проблемът може да бъде избегнат, като тренирате специално сутрин преди първото хранене.
Упражненията на празен стомах също имат положителни ефекти върху загубата на тегло: Ако се упражнявате преди първото хранене за деня, тялото трябва да се върне към съществуващите мастни резерви за енергия, тъй като му липсва глюкозата, абсорбирана с храната.
След сутрешните упражнения трябва да закусите здравословно и балансирано, за да попълните енергийните си запаси за деня.
4. Пистата за бягане е празна (и)
По-специално в градовете най-популярните маршрути за бягане в час пик са по-скоро като магистрала. Спонтанни спринтове или бягане рамо до рамо? Често изобщо не е възможно.
Сутрин обаче обикновено имате маршрута до себе си. Това улеснява изключването и оставянето на краката ви да вършат работата, без да се притеснявате от сложни маневри за укриване.
5. Вечерта има повече време
Тези, които използват сутрешните часове за тренировка, имат повече време за други хобита вечер и вече не се налага да отблъскват приятелите си с изречения като „За съжаление не мога тази вечер, ще тренирам“.
Докато други все още се измъчват да тренират след дълъг ден, можете да сте сигурни, че вече сте изпълнили всичките си „задължения“. Това е просто страхотно усещане.
Но тогава трябва да си легнете малко по-рано, защото сте станали рано за тренировката. Регенерацията е важна, за да могат мускулите да растат за една нощ и да останете във форма и продуктивни.
6. Човек се възхищава
Разбира се, не само възхищението и признателността на колеги и приятели трябва да ви вдъхновяват да спортувате сутрин. Но сериозно: кой не обича да бъде похвалян за тяхната дисциплина?
"Уау, никога не бих могъл да го направя!" и други прояви на възхищение помагат да бъдат мотивирани още повече, или?