Сутрешна рутина, за да започнете деня си точно Céline Carel
Традиционно има два вида хора сутрин. Тези, които поставят будилника в режим „Повторение“ 5 пъти подред (или повече) и които чакат последния момент за ставане. И тогава има такива, които веднага щом звънецът бие (понякога преди) се събуждат и следват сутрешна рутина за да започнат добре дните си.
Независимо дали сте сутрин или не, от съществено значение е да си дадете „добавка към живота“, която ще ви позволи да имате време за себе си, преди да започнете деня си, докато сутрин премахвате пика на стреса.
Ако имате проблеми със събуждането сутрин, появата или предприемането на действия, тази статия е за вас !
Бъдете сигурни, не е нужно да ставате 2 часа по-рано от обикновено! От вас зависи да опитате и да разберете колко време ви трябва. 30 минути по-рано би било идеално да започнете да настройвате рутината си 🙂
Ето защо ще ви представя 8 съвета за да започнете почивния си ден правилно и в същото време да намалите дозата на стрес, когато се събудите.
Съвет №1: Планирайте сутрешната си рутина
Първо и най-важно е от съществено значение да се изготви план за действие. Всъщност, ако искате да станете с повече енергия, бъдете по-ефикасно, по-продуктивен и по-малко претоварени, ще трябва да създадем нови навици.
Няма правилно или грешно събуждане. Всеки се адаптира неговите ритуали според неговите желания и нужди. Продължителността е променлива в зависимост от времето, което искате да отделите за нея.
За да си легнете доволни, трябва да ставате всяка определена сутрин. Джордж ЛОРИМЕР
Предната вечер запишете във вашия дневник/тетрадка/списък със задачи всички задачи, които ще трябва да направите на следващия ден. Това ще ви позволи освободете мозъка си страх да не забравите нещо или да не се предпазите от заспиване. Също така, когато си лягате, кажете си, че ще имате достатъчно часове сън, за да бъдете в добра форма на следващия ден. Вярно е, че ако си кажете, че 6 часа сън са твърде малко, със сигурност ще се изтощите, когато се събудите !
Всъщност, първите ви мисли сутрин често са същите като последните, преди да заспите. Затова се опитайте да не размишлявате и да мислите за положителни неща, които ще ви помогнат да заспите и вие ставай по-лесно На следващата сутрин.
Идеалното би било да ставате всеки ден по същото време, за да създадете рутина и да улесните събуждането.
Съвет №2: хидратирайте, когато се събудите
След нощен сън е от съществено значение да хидрат защото тялото е постило през нощта. Всъщност, след нощния ви сън, който продължава средно 7 часа, тялото ви е дехидратирано. Ако сте свикнали да ходите до тоалетната веднага след като се събудите, може да успеете да свържете този нов навик с него. След като отидете до тоалетната, отидете да си помогнете голяма чаша вода за да ви рехидратира, а също и да ви събуди добре.
Малко допълнителен съвет, разрез резенчета лимони (или лимонов сок) и ги добавете към чашата си с вода. Отначало не е лесно да пиете лимонова вода, когато се събудите, но повярвайте ми, бързо свиквате и е добре за тялото ви, когато се събудите 🙂
Съвет # 3: събудете се внимателно
Всяка сутрин можете да слушате музика, така че вие събудете се внимателно. Всъщност ви съветвам да създадете плейлист мека и успокояваща музика. Лично аз слагам малко музика, седя с изправен гръб, слагам ръка на корема си и се фокусирам върху дишането си (стомах).
Това е форма на медитация, която правя всяка сутрин. Позволява ми да се събудя нежно и да отделя време да дишам, да се наслаждавам на музиката, да се отпусна и да започна деня си по най-добрия начин.
Ако предпочитате да медитирате без музика или да създадете свой собствен ритуал, можете. Всеки има различни желания и това е важно да слушате себе си.