Аква фитнес тренировка във водата
Подобно на толкова много тенденции във фитнес индустрията, аква фитнес произхожда от Съединените щати. Там първоначално се използва като упражнение за движение след операции. Бързо стана ясно, че аква фитнесът е добра тренировка дори без медицинска употреба. Особено за хората с наднормено тегло и възрастните хора, обучението във вода има множество положителни аспекти. Сухожилията, сухожилията и ставите, както и гръбначният стълб и бедрата не са толкова силно натоварени, както при тренировка извън мокрия елемент.
Днешното предложение в зоната за аква фитнес показва ясно, че сега е спорт за всички. Курсове по аква бокс, аква джогинг, дори аква колоездене - колоездене под вода - се предлагат във фитнес студия и басейни.
Прави се разлика между обучението в плитки води и обучението в дълбоки води. Когато правите упражнения в плитка вода, имате контакт на земята с краката си. В по-дълбоката вода се използват помощни средства като плувни колани или юфка за плуване, които увеличават естествената плаваемост на водата и позволяват на потребителя да плува във водата.
Аква фитнес е ефективен и здравословен
Тъй като трябва постоянно да работите срещу водоустойчивостта, аква фитнесът е особено продуктивен. Този ефект може дори да се засили с помощта на различни устройства. Това тренира издръжливост при тренировка във водата и укрепва всеки основен мускул. Масажният ефект на налягането на водата също насърчава кръвообращението. Това стяга съединителната тъкан и предотвратява целулита.
Поради безтегловните движения във водата, тялото не е толкова силно стресирано, както по време на нормална тренировка. Ставите, гърбът и бедрата се освобождават от теглото на тялото чрез плаваемостта на водата. Това означава, че рискът от нараняване е много нисък. Също така има засилено обучение за сърдечно-съдовата система във водата. Повишеното хидростатично налягане на водата гарантира, че сърцето увеличава помпения си капацитет с една пета.
Съвети за обучение
Оптимално е да правите около 30 до 45 минути аква фитнес три пъти седмично. По този начин се постига най-добрият тренировъчен ефект. Важно е температурата на водата да е между 26 и 30 градуса по Целзий. Прекалено студената вода може да причини треперене и мускулни крампи. Ако водата е твърде топла, натрупването на топлина може да стресира сърдечно-съдовата система.
Аква фитнес дава основателни причини да бъдете активни във водата сами. Това обучение използва всички положителни свойства на водата. Използват се стомахът, краката, седалището и торсът и в широкия набор от курсове има по нещо за всеки. Вземат се предвид всички възрастови групи и фитнес нива. Някои здравноосигурителни компании дори допринасят за разходите за здравословна водна аеробика.
След сесия на аква фитнес ще знаете точно какво сте постигнали - най-късно, когато излезете от басейна, мускулите стават забележими.