Сутрешна рутина - 8 навика, които да ви помогнат да отслабнете

Отслабването започва в съзнанието. С правилното отношение и здравословни навици ще постигнете целта си за отслабване по-бързо. Подходяща сутрешна рутина ще ви помогне в това.

Не е нужно да преразглеждате напълно настоящата си диета и начин на живот, за да свалите няколко килограма. Направете няколко малки промени в сутрешната си рутина е идеалният начин да започнете деня. Те ще ви помогнат да отслабнете и да го държите под постоянен контрол.

В тази статия ще споделя 8 прости сутрешни навика, които можете да включите в сутрешната си рутина за подпомагане на отслабването.

1. Спи по-дълго

Вашата сутрешна рутина не трябва да започва сутрин, а вечерта преди това. Лягайте малко по-рано и/или настройте алармата малко по-късно, за да можете да спите повече.

Липсата на сън многократно се свързва с увеличаване на приема на калории. Означава колкото:

Колкото по-малко спите, толкова повече ядете.

Проучванията показват отново и отново, че лишаването от сън може да бъде свързано с повишен апетит. По-специално, гладът за високо въглехидратни и калорични храни се увеличава поради твърде малко сън.

Здравословният сън е също толкова важен, колкото правилната диета и упражненията, ако искате да отслабнете възможно най-ефективно. За да увеличите максимално резултатите си, трябва поне 7-8 часа сън на вечер стремим.

2. Изпийте чаша вода

Веднага щом станете, започвате сутрешната си рутина с чаша хладка вода. Може да са и две. Можете да използвате този прост навик, за да увеличите загубата на тегло.

Водата помага да увеличите консумацията на енергия. Тялото ви изгаря повече калории и скоростта на метаболизма ви се увеличава.

Пиенето на 1-2 литра вода на ден допринася за загуба на тегло.

Изследване на жени с наднормено тегло установи, че без допълнителни промени в диетата или рутинните си упражнения те са загубили допълнително 2 кг за една година. Само защото пиели 1 литър повече вода на ден от преди.

Пиенето на вода също намалява апетита, което означава, че консумирате по-малко калории като цяло. Ако започнете сутринта си с вода и поддържате тялото си добре хидратирано през целия ден, можете да увеличите загубата на тегло с минимални усилия.

3. Застанете на кантара

Следващата ви стъпка вероятно ще бъде до банята сутрин. Направете си сутрешна рутина, за да се качите на кантара, за да управлявате теглото си. Това може да бъде ефективен начин да увеличите вашата и вашата мотивация Самоконтрол да подобря.

Няколко проучвания свързват ежедневното претегляне с по-голяма загуба на тегло.

Сутрешното претегляне може също да помогне за насърчаване на здравословни навици и поведение, които ще ви помогнат да отслабнете. За най-добри резултати е най-добре да се претеглите веднага щом се събудите, преди да ядете или пиете нещо.

Освен това имайте предвид, че теглото ви може да варира ежедневно. Той се влияе от голямо разнообразие от фактори. Съсредоточете се върху по-голямата картина и потърсете общи аномалии, вместо да се фокусирате върху малки промени.

4. Практикувайте внимателност

Внимателността е важна част от сутрешната ви рутина, където се фокусирате изцяло върху настоящия момент и осъзнавате мислите и чувствата си.

Доказано е, че този навик може ефективно да помогне за отслабване.

Например, мета-анализ на 19 проучвания установява, че вниманието се упражнява при хора с наднормено тегло и затлъстяване ефективно за отслабване и подобряване на хранителните навици допринесе.

Практикуването на внимателност е лесно. Първо, опитайте се да седите в тиха стая за 5-10 минути всяка сутрин и да се свържете с дишането и сетивата си. Осъзнайте за какво можете да бъдете благодарни.

5. Направете йога сесия

Упражненията сутрин определено могат да ви помогнат да отслабнете. Йога е чудесен тип сутрешна рутина, която не само тренира вниманието и релаксацията ви, но и изгаря няколко калории едновременно.

Упражнението сутрин също може да помогне с Ниво на кръвната захар през целия ден поддържайте постоянна. Ниската кръвна захар може да доведе до много негативни симптоми, включително прекомерен глад.

Сутрешната йога също може да ви помогне да изградите навик да упражнявате повече, да увеличите гъвкавостта си и да подобрите мозъчната функция. Опитайте тази 10-минутна сутрешна йога рутина.

6. Висока протеинова закуска

Първо работа, после удоволствие.

Има добра причина, поради която закуската често се нарича най-важното хранене за деня. Това, което ядете на закуска, може да определи курса за целия ден. Той определя дали се чувствате сити и доволни до обяда или посегнете към нездравословна закуска между тях.

Високо протеиновата закуска ще ви помогне да избегнете апетита за храна. Теглото ви, разбира се, ще се възползва от това.

Протеинът не само ви задържа по-дълго време, но и го прави понижава в същото време вашият Ниво на Грелин. Това "Хормон на глада„Отговаря за увеличаването на апетита ви. Богатата на протеини закуска е много по-ефективна от закуската с високо съдържание на въглехидрати.

За здравословна сутрешна рутина започнете деня си с добри източници на протеин:

Яйца
извара
ядки
Семена от чиа
гръцко кисело мляко
Кварк

7. Съберете готовия си обяд

Разбира се, отнема малко повече усилия, за да планирате и подготвите обяда си предварително. Въпреки това е лесен начин да направите по-добър избор на храна и по този начин да увеличите загубата на тегло.

Мащабно проучване с над 40 000 души установи, че планирането на хранене води до по-здравословно хранене и по-малко вероятно да наднормено тегло.

Всъщност тези, които ядат домашно приготвени ястия пет пъти седмично, са с 28% по-малко наднормено тегло от тези, които седят само на приготвяне на храна три или по-малко седмично.

Струва си да инвестирате времето през деня или вечер, за да планирате и приготвите ястия. Така че можете просто да си приготвите обяда сутрин и да не се притеснявате повече за това.

Ето няколко лесни рецепти за приготвяне на храна за отслабване.

8. Оставете колата

Вашата сутрешна рутина не е завършена, когато излезете от къщата. Разбира се, колата е най-удобният начин да стигнете до работа. Но това е най-лошият избор за вашата талия.

Помислете дали не би било възможно да се стигне до работа с колело, пеша или с обществен транспорт. Не би трябвало да ви изненадва, че тези, които шофират на работа, са склонни да наддават по-голяма тежест през годините, отколкото тези, които нямат кола.

Не е нужно да продавате колата си веднага. Само активното пътуване до работното място няколко пъти седмично може да бъде лесен начин за увеличаване на загубата на тегло, като същевременно популяризирате здравето си.

Ако пътуването до работа е твърде дълго и дори колоезденето не е опция за вас, станете половин час по-рано и направете обиколка.

Бонус съвет: вземете си порция витамин D.

Ако имате късмета да живеете в слънчев регион, ще бъдете възнаградени с порция витамин D на сутрешната си разходка.

Излагането на слънце е най-добрият начин да задоволите вашите нужди от витамин D.

Изследване на жени с наднормено тегло и затлъстяване потвърди, че адекватното снабдяване с витамин D увеличава загубата на тегло.

Дори при условия на умерено осветление това може да има положителен ефект върху теглото ви. Количеството излагане на слънце, от което се нуждаете, зависи от редица фактори. Сезонът, местоположението, но и вашият тип кожа играят роля.

Има обаче много какво да се каже за бягане в продължение на 15-30 минути на чист въздух всяка сутрин, за да контролирате теглото и здравето си. Метаболизмът и настроението ви са доволни от това.

Заключение

Извършването на няколко малки промени в сутрешната ви рутина може да бъде прост и ефективен начин да програмирате тялото си да отслабва. Включете един навик наведнъж във вашата сутрешна рутина.

Започнете всяка сутрин на десния крак със здравословни навици и поведение. За най-добри резултати комбинирайте тези сутрешни навици с балансирана диета и активен начин на живот.

Имате ли нужда от помощ за това? 21-дневното предизвикателство за отслабване не само ви помага да свалите няколко досадни килограма. Става въпрос и за изграждането на здравословни навици, които ще ви помогнат да поддържате теглото си трайно и по този начин да поддържате здравето си.