Сушене и хранителни стоки в Австрия - Купете стероиди онлайн
Ако през живота си никога не сте били собственик на красива преса с шест зарове, първото нещо, което трябва да я изсушите - пребройте калориите. Съвети за космическа глупост: „Яжте по-малко!“ И т.н. - Не помага. Най-удивителното е, че и до днес много хора следват стереотипа, че не можете да ядете след шест вечерта. Не може да бъде повече от 4 часа преди лягане и става въпрос само за въглехидрати.
Основна теория
Вече ви казахме, че да натрупате мускулна маса и да изгаряте мазнини едновременно - това е невъзможно. Днес ще обясним защо. Фактът, че човешкото тяло може да следва само един от двата възможни пътя. Или е анаболизъм (изграждане и синтез на различни тъкани и клетки) или този катаболизъм (разрушаване на тъканите). Колата не може да се движи напред и назад, както и телата ни. Запомнете веднъж завинаги.
Никога не вярвайте, че твърденията, според които мускулите се изпомпват в мазнини. Мастните клетки могат да се трансформират в протеини и това е факт. Така че основно това, което ще наблюдаваме с вас и ще бъде проследено до втория процес - катаболизма. Може би това е само във връзка с фиксирания недостиг на енергия, тъй като мазнините са източникът на енергиен резерв, който предпазва при спешни случаи. Както си спомняте, второстепенната ни работа - да задържаме мускулните влакна - или по-скоро, да се опитаме да загубим възможно най-малкия брой от тях.
Говорейки чисто за цифрите, трябва постепенно да намалите броя на калориите от 300-500 калории през първите две седмици, нищо повече. бавното темпо, трябва да увеличите лентата до 1000-1500 kcal допълнително.
Какво да ядем в Австрия?
По време на сушене няма да почувствате глад. Смята се, че подобно усещане за липса на калории показва, че тялото започва да приема мазнините. Всъщност те произвеждат порцията кортизолов лъв, който разгражда мускулите ви с аминокиселини, а вие сте тялото си, получава нужните хранителни вещества. Така че, ако се чувствате гладни, тогава кортизолът вече е започнал да действа.
Има два вида диети, които са подходящи за сушене: нисковъглехидратна и без въглехидрати. За втория говорихме в специална статия, която можете да намерите в нашия индекс. Днес ще говорим за първата. По време на цикъла с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се опитате да запазите следното съотношение на белковуглеводовжиров: 50% 20% 30%. При преброяване на калориите не забравяйте, че 1 g съдържа протеини или въглехидрати - 4kcal, а грам мастни киселини - 9kcal.
въглехидрати
Там те трябва да са добри сутрин или сутрин фокусът трябва да бъде върху така наречените бавни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Ако е възможно, сутрин трябва да се избягват мазнини, тъй като те ще забавят метаболизма ви в количеството въглехидрати. Напомням ви, при сушенето и в живота високият метаболизъм има няколко предимства.
Разрешени продукти: овесени ядки, елда, ориз (за предпочитане кафяв), ечемик, червен боб, боб мунг и други бобови растения. Също така сутрин можете да си позволите малко плодове, например половин грейпфрут. Ограничения се налагат на зеленчуци с високо съдържание на фибри: зеле, магданоз, маруля, краставица.
Много хора вярват, че мазнините не са позволени в диетата на спортиста. Всъщност е подвеждащо и говорихме за това в предишна статия. Мазнините са много важни, особено за сушене. Единственият въпрос как мазнини. Всички растителни масла (с изключение на палмово) и рибени масла са отлични продукти за сушене. Две супени лъжици ленено масло през първата половина на деня значително ще подобрят резултатите ви. Фактът, че всички горепосочени "добри" мазнини са източник на омега-3 и омега-6 киселини, които играят огромна роля в нашите тела. От гледна точка на изсушаването трябва да придадат своите магически свойства: Те принуждават тялото да изгаря кафяви (подкожни) мазнини вместо свободни мастни киселини. Цялостното приемане на такива продукти може да играе роля на естествени горелки за мазнини.
Протеини
Облегнете се на протеини (английски аналогови езикови протеини) през втората половина на деня. Както при всяка диета за спортисти, източник на протеин, и тук ще сервираме пилешките гърди, морската риба, нискомасленото извара (приготвено у дома) и белтъците.
Мнозина в Австрия казват, че изпускаме от поглед растителния протеин, който се доставя с овесени ядки, боб и др. Всъщност там аминокиселините са в доста постна форма. Следователно като пълноценни протеини не трябва да се разглеждат. Ако въпреки големия избор на продукти изпитвате чувство на глад, трябва да прибегнете до спортно хранене. Вземете изчерпателен или суроватъчен протеин и го яжте между храненията.
Спортно хранене
Не възлагайте големи надежди на добавките, защото те само помагат, нищо повече. Препоръчваме ви да използвате глутамин, BCAA, витаминни комплекси, предтренировочники и както бе споменато по-горе - протеин.
Аминокиселините тип BCAA се съхраняват много добре от мускулния катаболизъм, който срещаме всяка сутрин веднага след събуждане. Те също се справят добре с тази задача през нощта, но е по-добре да се даде предпочитание на протеините.