Суперхрани по време на бременност - Nutricia

Дийл казва артикел

Сега, когато сте бременна, много внимавате какво ядете. Яденето на разнообразна диета е идеално, но някои продукти имат определени предимства. Това е вид суперхрана, идеална за ядене по време на бременност. Наслаждавай се.

Кои храни да предпочитате по време на бременност ?

Някои супер храни са популярни от няколко години. Те включват годжи плодове, сурово какао, семена от чиа и прах от житна трева. Често много скъпи и не винаги ефективни, вместо това препоръчваме други суперхрани, които познавате. Те включват например мазна риба, зелени зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, плодове, леща ...

Не яжте обаче много от тези продукти. Най-добрият съвет за здравословно хранене е да променяте храната си, особено по време на бременност. Нека да разгледаме отблизо.

1. Мазна риба

Крайната суперхрана по време на бременност е мазна риба. Съдържа много важни рибни мазнини, които помагат на вашето бебе да расте и да развива мозъка си. Затова яденето на парче мазна риба на седмица е добра идея. Вземете например: сардини (пресни или консерви), сьомга (прясна или консервирана) или маринована или консервирана херинга. Рибните видове като камбала, сьомга, пъстърва, гурнар и цаца са малко по-малко мазни, но все пак съдържат тези важни мазнини. Можете също да го изядете. Винаги яжте добре приготвената си риба и оставете някои мазни риби да си починат.

2. Зелени зеленчуци (листа)

Всички зеленчуци са важни, но зелените (листни) зеленчуци са особено богати на хранителни вещества. Съдържанието им на желязо, а понякога и на калций (варовик) е високо. Освен това те са пълни с витамини.

Най-добрите супер храни са

броколи
спанак
кейл,
ряпа
тученица
брюкселско зеле.

3. Ядки

Ако сте в настроение за лека закуска, можете да вземете шепа ядки със спокойствие. Защото, знаете ли, че официално се препоръчва да ядете шепа ядки на ден? И това, дори по време на бременност. Ядките са супер храни благодарение на високото си съдържание на ненаситени мазнини, витамини В1 и Е и фибри. Съдържат и много минерали. Всъщност няма значение какъв вид ядки приемате, но ги предпочитайте без сол. Променете или вземете смес от ядки и винаги ще намерите своето щастие