Superfood 3 прости съвета как семената от чиа могат да ви помогнат да отслабнете

Семената от чиа са с високо съдържание на антиоксиданти и могат да ви помогнат да отслабнете. Това е естествено, чисто растително опростяване на диетата, което е идеално за веганска диета.

Можете да добавите семената към салати, мюсли, кисело мляко, сокове и смутита. Следните точки са основните предимства на семената от чиа за отслабване.

Ако искате да отслабнете веган със семена от чиа или просто искате да обогатите хранителния си план със здравословна, веган храна, можете да си купите торбичка със семена без мирис и почти без вкус и да започнете веднага.

Съвети за отслабване

Видеото показва приготвянето на семена от чиа и брашно от чиа. Той се занимава с ефекта на подуване на семената и как можете да отслабнете по-добре без глад, защото създава усещане за ситост.

Чиа семена в биологично качество

Можете да поръчате суперхрана в много онлайн магазини или да я купите от Rossmann и много други аптеки. Семената от чиа се предлагат и в аптеките, супермаркетите и магазините за здравословни храни.

Суперхранителни хранителни вещества

Семената от чиа са без холестерол и без глутен. Тъй като са без глутен, семената също са добра алтернатива на лененото семе за много хора.

Омега-3 и Омега-6 мастни киселини

Твърде много мазнини ви правят дебели. Но когато става въпрос за „правилните, здравословни“ мазнини в подходящи количества, те играят важна роля в здравословното хранене и много добре могат да подпомогнат загубата на тегло.

Преди всичко мононенаситените и полиненаситените мастни киселини не трябва да липсват в здравословното хранене. Семената от чиа съдържат предимно омега 3 и омега 6 мастни киселини.

Веган протеин

Веган протеинът е много полезен при диета с ниско съдържание на въглехидрати, която трябва да е без въглехидрати, ако е възможно. В същото време протеините са полезни за изграждане на мускули, а също и за поддържане на мускулна маса, докато отслабвате.

Като храна, богата на протеини, семената от чиа имат ценни протеини. В сравнение с други зърнени семена, семената от чиа съдържат около два пъти повече протеини.

Витамини и минерали

Храната, която местните жители на Южна и Централна Америка вече оценяват за ободряващите и здравословни ефекти, съдържа витамини В1, В3 и Е. Използвана е като основна храна от маите и ацетите.

Богато е на фосфор, магнезий, калций, цинк и желязо.

Моите вегански преживявания:
Що се отнася до калция, мисля, че семената от чиа са страхотни. Досега винаги бях купувал соеви напитки с калций в аптеката на DM, за да компенсирам факта, че вече не получавам толкова калций, колкото без мляко. Семената от чиа ми помагат да получа повече от този минерал като храна с много калций.

Фибри

Отчасти отговорна за високата ситост на семената чиа е високият дял на разтворимите фибри. Както вече обясних във връзка с фибрите глюкоманан, много е важно да консумираме достатъчно течности заедно с фибри.

Поради капацитета на набъбване влакното абсорбира вода като гъба. По този начин те осигуряват обем за храната, без да имат никакви калории. Важно е обаче да се гарантира, че тази вода, която е свързана с фибрите, също се консумира.

Съвет за книга: Chia for Fit

Книгата Chia for Fit е за всички, които искат да отслабнат с лек от чиа и искат да интегрират силното зърно в диетата си с вкусни рецепти.

Книгата съдържа основни рецепти за чиа, съвети за кандидатстване и обяснява как лечението с чиа ви помага да отслабнете, да се подготвите и да сте здрави.

Книгата съдържа рецепти за чиа за ...

Чиа пудинг
Идеи за закуска
Смутита и шейкове
Използвайте в хляб
Спредове и спадове
Чиа ястия
Храна с пръсти
Сладки идеи и мощни закуски

Доклад за опит

Тъй като от известно време използвам семена от чиа за отслабване, бих искал накратко да представя личния си опит с тях.

Първият път, когато поръчах семената Naturacereal Chia от Amazon. По отношение на количеството, спазих инструкциите за консумация на опаковката, според които не трябва да консумирате повече от 15g на ден. Според опаковката това 15g съответства на около три супени лъжици.

дозировка

След това занулих кухненската си везна с празна чаша и изпробвах колко от моите супени лъжици са 15 г семена от чиа. Измислих две супени лъжици. Ако е важно за кого е важно да следвате точно инструкциите за консумация, препоръчвам ви да го измерите още веднъж с кухненска везна, както направих аз. Трябва да направите това измерване само веднъж и след това го знаете за в бъдеще.

Калории

Този дневен прием от 15g съдържа 81 калории. Така че по същество не е нищо повече от малка закуска, към която трябва да се отнасяте ежедневно като хранителен удар със семена от чиа.

Практически аспекти

Освен че се приготвят бързо и лесно, семената от чиа могат да се съхраняват и с години. Много е удобно. Чантата е точно на моя рафт и не е нужно да се притеснявате за правилното съхранение или други подобни. близо. Това е проста храна.

консумация

Тъй като семената от чиа почти не съдържат въглехидрати, мисля, че е добре да се ядат вечер. Поне за всички, които като мен искат да консумират въглехидрати възможно най-рано през деня (например за закуска) и където хранителният състав трябва да има все по-високо съдържание на протеин вечер. Според моя опит семената от чиа се съчетават много добре със смутита.

Например, често си приготвям протеиново смути вечер. В същото време омекотявам семената от чиа в чаша вода и след това ги изсипвам в смутито си, преди да консумирам. Тъй като семената от чиа имат неутрален вкус, според моя опит те се съчетават добре и с други смутита от всякакъв вид.

Помощ при отслабване

Разбира се, не мога да кажа със сигурност, че само семената от чиа ме направиха стройни и стройни. Особено не защото е относително малко количество.

Но що се отнася до практическата употреба, това е приятна храна, която е супер бърза и лесна за приготвяне и може лесно да бъде включена във всеки хранителен план от гледна точка на вкус и я обогатява с много здравословни хранителни вещества. Това е само малка стъпка в цялостния хранителен план и следователно не всичко е от решаващо значение. Но имайки това предвид, откривам, че семената от чиа са много добра храна за отслабване.