Супер кореми, силни и видими, с важни хранителни съвети! PDF безплатно изтегляне
Супер кореми, силни и видими, с важни хранителни съвети! Как лесно да издухате излишните си мазнини и да изградите силни мускули. Ще научите: да въведете мускула в свободния поток на енергия, да предизвикате желаните мускули със специални движения и да изберете метод за натоварване, който снабдява мускулите ви с желаните характеристики на изпълнение, като силни или издръжливи. Семинар от и с ръководител на семинар терапевт по здравеопазване Томас Лорез Лоерц бодивитал АГ Индустриещрасе 651 9492 Ешен Тел. 00423 370 13 00 [email protected] www.lorez.li 1
Съдържание преглед: Супер коремни мускули, силни и видими Преглед.3 Диета и личен метаболизъм. 4 енергиен баланс. 5 Кои навици ви напълняват.6 Дванадесетте фитнес майстори като фиксирани точки във вашата диета. 8 Най-простият и ефективен план за обучение. 9 Движение с динамичен контрол 10 Анатомия.12 Поддържащ мускулен корсет на гърба 13 Поддържащ мускулен корсет на корема и талията. 15 упражнения за енергично активиране на корема и талията 17 варианта на упражненията за коремна талия на пода . 18 варианта на упражненията за коремна талия на екипировка. 22 Вкарване на горен мускул. 23 Долна мускулна привързаност.23 Странична прикачена мускулна маса.24 2
значително повече калории, отколкото консумираме. Но когато ядем, поглъщаме значително повече, отколкото можем да изгорим. Енергиен баланс Къде отива закуската ми? 10 процента за бъбреците 5 до 10 процента за сърцето 23 процента за черния дроб, панкреаса, далака и надбъбречните жлези 25 процента за мускулите 10 процента за мозъка 10 процента за генериране на топлина 2 до 3 процента за мастните клетки 10 процента изчезват някъде. Основна скорост на метаболизма: 70 кг 2100 ккал/ден Лека работа: 200-400 ккал Средна работа: 500-800 ккал Усилена работа: 700-1100 ккал Максим. Консумация на Kcal 3200 kcal за 24 часа. 133,3 kcal/час. Оптимално натоварване с храна: 133,3 kcal/час + 300-500 kcal = максимален прием 633,3 kcal (консумиран за 4,7 часа при 133,3 kcal/З) Ако искате да изглеждате по-стройни, да се чувствате по-здрави и - в резултат на това да живеете по-дълго - трябва да ядете по-често. 5
- Защитата, особено на гръбначния стълб, се подобрява от мускулите с повече енергия. - Скоростта на реакцията се поддържа или дори подобрява чрез динамично, контролирано движение. Диапазонът на движение се предлага във всяко тренировъчно устройство в размер, който надвишава нормалния ни обхват на движение. Това означава, че тренираме до оптимално разтягане. Този тип тренировки оптимизират обхвата ни на движение. Вашата печалба: Поддържането на ловкост и подобрение се насърчава автоматично всеки път. 12
Анатомия: Коремна и кръстна мускулатура, вмъкване, произход и функция Мускулен произход Вмъкване Функция Прав коремен мускул Външен наклонен коремен мускул Вътрешен наклонен коремен мускул Процес на меча на гръдната кост Горна граница на срамната кост Външна повърхност на 5-12 век Ребра ингвинална връзка, тазобедрена ингвинална връзка/гребен на илиака 9.-12. Накланяне на ребрата d. Багажник се огъва/обръща багажника встрани/огъва се напред/обръща багажника встрани/напред Странични и прави коремни мускули (Атлас на човешката анатомия/Франк Х. Нетер/Тийем/Новартис) Дебел над коремните мускули 13
Задният поддържащ мускулен корсет 14
Поддържащият мускулен корсет на корема и талията 15
Упражнения за енергично активиране на мускулни зони на корема и кръста Масажни зони 1 до 4. Местата са: раменна гънка отпред вляво и едновременно тазова кост отпред вдясно. След това превключете. Раменната гънка отпред вдясно и тазовата кост отпред вляво. След това масажирайте срамните кости и ключичната ямка веднъж с лявата ръка отгоре и отдясно отдолу, след това обратно. И накрая, C7 (позиция 4 по-горе) с лявата ръка отгоре и дясната ръка под опашната кост. Тогава обратното. Нека усещането да бъде вашето ръководство за продължителност и интензивност. PS: Тези упражнения за включване също са идеално подходящи за извършване на кръстосани движения наляво/надясно с отворени енергийни канали по време на джогинг. Утвърждение: Отворен съм за връзки за мое добро. 16.
Утвърждение: Позволено ми е да се чувствам уверен в себе си. Утвърждение: Направо подкрепям. Назначение Лимфна област Емоция Тънко черво: Масажирайте вътрешната част на бедрата Утвърждение: Коремни мускули Скачам от радост, изпълнен съм с радост. Масаж на тънките черва плюс дебелото черво: Задна тазова област quadratus lumborum За страничните мускули на талията Di. Утвърждение: Струва ми се да обичам, аз съм чист и добър отдолу нагоре. 17-ти
Варианти на упражнения за коремна талия на пода 1. 1a. 1б. 2 3. 3а. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 18
13. 14. 15. 15а. 16. 16а. 17. 17а. 18. 19. 19а. 20. 21. 21а. 19-ти
Варианти на упражнения за коремна талия на екипировка в студио 1. 1а. 1б. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 11а. 12. 20
Разпределение към горната- долна- странична- мускулна привързаност и цял прав коремен мускул.Общо прав коремен мускул 1. 1а 2. 3. 4. 4а. 4б. 5. 6. 7. 7а. 8. 8а. 8б. 9. 22-ри
Прикрепване на горен мускул 1. 2. 3. 3a. 4. 5. Долна мускулна привързаност 1. 1а. 2. 3. 3а. 23.
Странично закрепване на мускулите 1. 1a. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 10а. 11. 24