Супер компенсация мазнини далеч по време на тренировъчната почивка - FIT FOR FUN
Тренирайте умно, направете интелигентна почивка - суперкомпенсацията е готова! По този начин дозирате правилно тренировъчните стимули и почивките за максимален успех в тренировките.
Вземете монтьор по време на тренировъчни почивки и изгаряйте мазнини едновременно - това е суперкомпенсация. Техническият термин от тренировъчната теория описва следния принцип: След единица натоварване, било то издръжливост или сила, тялото се подготвя, за да може да направи не просто толкова, но още повече следващия път. Във фазата на възстановяване той извършва дребни ремонти, запълва енергийните запаси, евентуално отива в резерв и гарантира, че следващата тренировка няма да го върне обратно в дефицит. Така се постига напредък - той се подготвя по време на почивката. Чрез супер компенсация.
Супер компенсация чрез почивки
Който използва това по-добро начално ниво за следващата тренировка, увеличава представянето си. Но ако тренирате твърде рано, ще прекъснете фазата на регенерация, в която тялото работи, до следващото по-високо ниво на ефективност. Без почивка се получава претрениране, което води до спад в производителността - тялото не може да се справи с настройката. Следователно в добрия тренировъчен план има правилната връзка между стреса и облекчението. Основното правило е: два дни тренировки за издръжливост, един ден релаксация. При силови тренировки максимум три тренировъчни единици на седмица.
Пулс в покой и суперкомпенсация
За да разберете кога тялото е отново в състояние, помага редовно да се измерва пулсът в покой сутрин преди ставане: Ако стойността е в обичайните граници, тялото е имало достатъчно време да се регенерира. Ако пулсът в покой внезапно е с повече от десет процента над нормалната стойност, тялото все още се нуждае от време, за да се подготви за следващата тренировка. Имунната система може вече да реагира на претоварване с инфекция.
Суперкомпенсация
Проучване от Япония показва, че почивките в силовите тренировки всъщност увеличават изгарянето на мазнини. Два пъти седем тествани лица трябваше да карат колело в студиото: Едната група караше велосипед в продължение на един час без почивка на велосипедния тренажор, а другата два пъти по 30 минути с почивка от четвърт час. На всеки 15 минути се вземат кръвни проби и се изследват. Ако упражнението се извършва с почивка, изгарянето на мазнини е по-високо, отколкото ако упражнението е било непрекъснато за един час. Нивото на свободни мастни киселини и глицерол (градивен елемент на животински и растителни мазнини) също се е увеличило значително повече с почивка, отколкото без почивка - особено през 15-те минути в края на упражнението. Нивото на адреналин в кръвта също се е повишило по-силно с почивка, отколкото без, докато нивото на инсулин е спаднало повече. И двата фактора насърчават изгарянето на мазнините, според авторите.