Сумо клек, всичко по темата - нека поговорим за спорт
Искате ли да направите упражнение за укрепване на бедрата, глутеусите или корема? Клекът е много пълно упражнение, което може да бъде подходящо за много хора. Всъщност не е нужно да сте експерт, за да клякате! За начинаещи или напреднали, това упражнение може да бъде интегрирано във вашата програма за тренировка по фитнес или тежести. Има различни вариации, включително Sumo Squat, който е много популярен във фитнес залите във Франция. Увеличете този вариант на клякането.
Какво е сумо клек ?
За да можете да обясните какво е клякам сумо, първо трябва да разберете какво е клякам. Това е флексия на краката, която помага за укрепване на мускулите на бедрата, особено на квадрицепсите и адукторите, както и на мускулите на глутеусите. Обикновено се провежда като упражнение за вдигане на тежести с товар, т.е. човекът ще носи щанга с тежести в краищата, но може да бъде включен и във фитнес упражнения, като просто използва тежестта на тялото. Това помага да укрепите мускулите на краката си, като ги усъвършенствате, за да имате красиви, мускулести крака за лятото, както и стройни задни части.
Сега да поговорим за клякам сумо. Следователно това е вариация на клякането, при която пролуката между краката е важна, тъй като краката са разперени извън ширината на раменете. Това движение ще задейства адукторите, които са мускулите от вътрешната страна на бедрата, дори повече. Това е много добре известен вариант и един от най-популярните във фитнес залите. Всъщност е много просто, тъй като съвсем просто, ние се огъваме и разтягаме краката си, за да поискаме нашите адуктори! Поради празнината, създадена между краката, мускулите се напрягат още повече и тренировката е още по-ефективна! Трудността на това упражнение за клякане сумо може да се модулира според силата ви, като добавите повече или по-малко тежест върху щангата.
Как се изпълнява това упражнение?
Следователно клекът Sumo е клякащо упражнение главно за сгъване и разтягане на краката. По-точно, първо трябва да се поставите под щангата, която ще бъде поставена на носача на стаята на вашата стая с тежести, и да я поставите върху трапеца си, малко по-високо от задните делтоиди. След това вземете кормилото с пълната си ръка. След това разтворете краката си малко по-широко от раменете си, сочейки пръстите навън. След това трябва да извършите извиване на крака, като избутате таза назад, сякаш се опитвате да седнете на стол зад вас. Не забравяйте да свиете корема и да държите главата си на една линия с гръбначния стълб.