Сумо борец или шест пакета SWP Online - AMP

Адонис или нищо? Сумо борец или шест пакера? Дебел чувал или маратонец? Трябва да има средна позиция! С рецепта за високоефективни спортисти.

Адонис или нищо? Сумо борец или шест пакера? Дебел чувал или маратонец? Трябва да има средна позиция!

Има и средно положение; Основите му обаче са толкова индивидуални и различни, че е забранено да се носят общи съвети или рецепти пред човечеството. В същото време съществуват надеждни знания за това какво е основно здравословно или не, какво статистически съкращава или удължава продължителността на живота. Какво е или не е приемливо по отношение на диетата и упражненията.

Борбата с бойното тегло - за спортисти, особено за професионални спортисти, постоянно предизвикателство. Независимо дали има разделение на класове тежести в съответната дисциплина или не. Напълняването, отслабването преди състезание, това е ежедневието преди дните, когато спортистите трябва да се докажат.

По отношение на теглото сумистът е изправен пред най-екстремното предизвикателство от всички спортисти: Той трябва да тежи килограми - и има предвид различна цел от 99,9% от онези, които търсят златното, „лесно“ средно положение . Те искат да свалят килограми.

Методите, с които сумистите се опитват да достигнат бойното си тегло, със сигурност са да се направят изводи за "нормалните смъртни".

Борците сумо, например, се отказват от закуската. Това води до забавяне на метаболизма. Тялото преминава в енергоспестяващ режим и по този начин изгаря по-малко енергия. И обратно, това означава: След закуска стимулирайте метаболизма, например чрез упражнения, което означава, че повече енергия се губи през целия ден.

Обядът е един голям празник за сумиста и служи за консумиране на възможно най-много калории. Планини от ориз в яхния с риба, месо и зеленчуци. Трудолюбивите хора го измиват с бира. И обратно (но това също е противоречиво): яжте пет до шест малки хранения, за предпочитане по-обогатени с висококачествени протеини, отколкото с въглехидрати.

И тогава изненадващият трик: борците сумо си лягат и спят след толкова голямо хранене. Отново метаболизмът се забавя, така че калориите по-лесно се превръщат в мазнини. И обратно: След обяд планирайте разходка и избягвайте посещение на пекар (кафе и торта).

След прилично хранене тялото "крещи" за почивка, за да може да смила на спокойствие. Тази работа се нарича: липогенеза, т.е. запълване на мастните запаси. Но когато става дума за дуела „Ние срещу Спекполстер“, тогава само упражненията помагат.

За съжаление лесно попадаме на този трик с хранене и съпътстващо или последващо бездействие. Хапване пред телевизора вечер или похапване на половин шоколад (о, другата половина само ще се развали, по-добре би било да го напълните също), всичко това повишава отлично и абсолютно надеждно натрупването на мазнини в тялото ни.

Нека не се шегуваме: отслабването има много общо с математиката. Става въпрос за енергийния баланс на ден, седмица или месец, който трябва да бъде отрицателен, ако искаме да отслабнем. Очевидно е, че състезателните състезатели трябва да се съобразяват с напълно различни стойности в това отношение, особено след като все още има разлики между тренировъчната и състезателната фази. Германското общество за хранене (DGE) определя състезателните спортисти като хора, които тренират средно от един до три часа на ден и консумират 1000 до 3000 kcal чрез физическа активност.

Популярните спортисти го приемат малко по-лесно и правят средно максимум един час спорт на ден и консумират максимум 1000 ккал.

Но колко енергия използвам в кой спорт?

Очевидно е, че няма обективни стойности, тъй като консумацията на енергия зависи от много фактори. Започва с интензивността на упражнението. Колкото по-висока е тя, толкова по-голяма е консумацията. Или: високото телесно тегло се равнява на голям разход на енергия. Облеклото и климатичните условия също влияят върху пещта. Всеки, който някога е ходил на плажа и върху мек пясък, знае, че естеството на земята не е маловажен фактор. А метри надморска височина също увеличават потреблението.

Благодарение на приложенията, смартфоните и GPS много неща са по-лесни за изчисляване и изчисляване сега, отколкото преди пет години. Но едно нещо няма нищо общо с цифрите, а с волята да искате да направите нещо срещу затлъстяването. Нито едно приложение не може да помогне.

борба сумо

история Традиционното японско сумо по борба е бойно изкуство, чиито корени датират от 7 век след Христа. Сумотори или рикиши - най-вече суми бойци в тежка категория, които се обучават в специални училища, хея - са известни в цял свят. Тегло от 200 килограма за "нормална" височина не е необичайно и изрично желано.

Как да спечелиш? Тежестта помага да се изгони противникът от вътрешния кръг на пръстена или да се хвърли на земята или да се накара да докоснат земята с която и да е част от тялото, различна от стъпалата на краката им. Дори и най-малките докосвания (дори на косата) със земята са достатъчни, за да загубите. Също така сте загубили веднага щом границата на вътрешния пръстен бъде пресечена дори с един пръст. Противният боец обаче може да бъде изтласкан от ринга само чрез бутане, хвърляне, хвърляне или удряне.

Какво поглъща колко зърна?

Като грубо ръководство, списък с примери за приблизителното потребление на енергия на мъже (с тегло на охрана 80 кг) и жени (70 кг) - или и двете заедно - в определени дейности.

Като грубо ръководство, някои примери за приблизителното потребление на енергия:

Мъж/80 кг - жена/70 кг

бадминтон
234/176 калории
Цикъл (бързи 25 км/ч):
624/462 калории
Фитнес зала елипсовидна машина (интензивно):
468/347 калории
Футбол (Свободно време)
364/270 калории
Бягане/джогинг (бавно, 8 км/ч)
364/270 калории
плувам (нормално):
364/270 калории.
Желязо
120/89 калории
отсече тревата:
286/212 калории
секс (интензивно):
364/270 калории

Храна за триатлонист

Фарис Ал-Султан е бивш германски триатлонист, завършил кариерата си преди година. Роден в Мюнхен, той няколко пъти е печелил Ironman на Хаваите.

Хранителната стратегия за такова физическо предизвикателство е от първостепенно значение в триатлона, който изисква възможно най-голямо количество тренировки от спортистите. Колкото по-дълго трае натоварването, толкова по-важно е да имате правилно хранително управление. По време на игралните му дни макароните от домати и риба тон бяха любими на Фарис Ал-Султан.

Състав: 500 г пълнозърнести тестени изделия, лук, две скилидки чесън, 600 г пресни домати, три супени лъжици сушени италиански билки, консерва тон (в собствен сок), черен пипер. Подготовката не поставя високи изисквания към готвача.

Рибата тон е мазна риба от дълбоките морета. Условията (студено) осигуряват висок дял на омега-3 мастни киселини. Те имат противовъзпалителен ефект и насърчават кръвообращението. Омега 3 има положително влияние върху нивото на холестерола и играе важна роля в профилактиката на сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или инсулт.