Сухо гладуване - Видове, ползи и възможни странични ефекти 🥇 Медицина - Фитнес - Диета

Сухият пост обикновено се практикува по религиозни, духовни или здравословни причини. В допълнение към подобряването на самодисциплината и осъзнаването, привържениците твърдят, че това може да доведе и до различни предимства, включително повишена загуба на тегло, по-добър контрол на кръвната захар и много други.

Има обаче и някои сериозни странични ефекти, които трябва да се вземат предвид. Всъщност продължителното гладуване може да увеличи риска от дехидратация, хранителни дефицити, слабост и умора.

Тази статия разглежда някои от предполагаемите предимства на сухото гладуване, както и някои причини, поради които вместо това трябва да помислите за други видове гладувания.

Структура на длъжността

Какво е сухо гладуване?

Постенето е практика да се ходи без храна за определен период от време. Повечето форми на гладно обикновено позволяват течности като вода, кафе и чай. Въпреки това, със сухо гладуване всички храни и течности, ограничени по време на прозореца на гладно .

Сухият пост се използва широко в религиозни или духовни практики, включително Рамадан, едномесечен мюсюлмански празник, когато хората всеки ден постит от зори до залез. Смята се също, че постенето подобрява самодисциплината, увеличава чувството на благодарност и насърчава вярата и духовността.

Някои също избират да постит по здравословни причини, включително повишена загуба на тегло и изгаряне на мазнини. Това е така, защото има някои основни етапи на сухо гладуване, които се случват, когато се откажете изцяло от яденето.

Когато тялото ви свърши глюкоза (захар) за енергия, запасите от гликоген се разбиват вместо това. След изчерпване на запасите от гликоген, той започва да превръща мазнините в кетони, които могат да се използват като алтернативен източник на гориво за тялото.

Други предполагаеми ползи за здравето от сухото гладуване включват намалено възпаление, подобрени нива на кръвната захар и подобрена регенерация на клетките.

Тъй като е по-екстремно от другите видове гладувания, някои вярват, че сухото гладуване може да подобри или ускори ползите от гладуването. Изследванията обаче са ограничени до това дали завършването на сух пост предлага допълнителни предимства пред другите форми на гладуване.

Видове/сортове

Има няколко вида сухо гладуване, всеки от които варира по отношение на специфичната си дължина. Ето някои от най-често срещаните видове:

Периодично гладуване: При този тип гладуване трябва да ограничите приема на храна и прием на вода за определен брой дни.
Периодично сухо гладуване: Тази форма на гладуване се редува между гладуване и хранене, като прозорците на гладно обикновено траят между 16 и 20 часа.
Алтернативно гладуване през деня: При този тип пост трябва да избягвате храна и течности през ден.
Eat Stop Eat: Този метод изисква диетите да постит един до два дни в непоследователни дни в седмицата. В останалите дни от седмицата трябва да се храните нормално.

Сухо гладуване vs. Водно гладуване

В сравнение с водното гладуване, сухото гладуване е много по-ограничително. Докато гладуването с вода ви позволява да консумирате вода (а понякога и други напитки като кафе или чай) по време на прозореца на гладно, сухото гладуване ще изисква да ограничите всички храни и напитки.

Докато някои твърдят, че резултатите от сухото гладуване са много по-бързи, има ограничени доказателства, които да го подкрепят. Например, преглед публикува 25 статии и установи, че и двата вида предлагат подобни ползи по отношение на загуба на тегло и цялостно здраве.

Водното гладуване също е много по-гъвкаво, по-лесно за следване и има по-малко неблагоприятни странични ефекти. Когато се използват правилно, някои видове гладувания, като периодично гладуване, могат безопасно да бъдат включени в здравословна рутина с минимален риск от странични ефекти.

Възможни ползи от сухото гладуване

Привържениците на сухото гладуване твърдят, че неконсумацията на течности може да увеличи ползите от гладуването още повече. Ето някои от предполагаемите ползи от сухото гладуване и науката, която ги подкрепя.

1. Намалява възпалението

Въпреки че острото възпаление е нормална част от имунния процес, дългосрочното поддържане на високи нива на възпаление може да увеличи риска от развитие на хронично заболяване. Гладуването отдавна се използва за намаляване на възпалението и защита срещу увреждане на клетките. Всъщност проучванията показват, че гладуването може да потисне експресията на маркери на възпалението и да намали оксидативния стрес.

Имайте предвид обаче, че е необходимо допълнително проучване, за да се определи дали има допълнителни ползи от гладуването от течности спрямо други форми на гладуване и как това може да повлияе на развитието на хронични заболявания.

2. Увеличава загубата на тегло

Много хора включват гладуването в ежедневието си, за да насърчат загубата на тегло и изгарянето на мазнини. Постенето не само намалява общия прием на храна, като ограничава продължителността на консумацията на храна, но и принуждава тялото да консумира мазнини за гориво вместо захар. В действителност, в клинични проучвания е доказано, че периодичното гладуване подобрява телесния състав, като увеличава както загубата на тегло, така и загубата на мазнини.

Имайте предвид, че въпреки че изследванията показват, че гладуването може да бъде от полза за загуба на тегло като цяло, понастоящем няма доказателства, които да установят връзката между сухото гладуване и нивата на отслабване. Трябва да се направят допълнителни проучвания, за да се оцени дали сухото гладуване е по-ефективно от другите видове гладуване за отслабване.

3. Насърчава клетъчния оборот

Автофагията е естествен процес, чрез който тялото се изчиства и замества увредените клетки. Този процес не само може да помогне за забавяне на признаците на стареене, но също така може да помогне за предотвратяване на хронични състояния като рак, диабет, чернодробни заболявания и невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер .

При животински модели е доказано, че гладуването предизвиква автофагия, подобрява имунното здраве и насърчава регенерацията на клетките. Въпреки че са необходими повече човешки проучвания за ефектите от сухото гладуване върху автофагията, анализ, публикуван в Aging Research Reviews, заключава, че „доказателствата в по-голямата си част показват, че аутофагията се предизвиква в различни тъкани и органи в отговор на лишаването от храна ”.

4. Подобрява контрола на кръвната захар

Някои изследвания показват, че гладуването може да бъде особено полезно за диабетиците. Например, проучване на 10 души с диабет тип 2 установи, че периодичното гладуване води до намален прием на калории, повишена загуба на тегло и значително подобрение на нивата на кръвната захар.

Гладуването също може да помогне за защита срещу инсулинова резистентност. Инсулинът е хормонът, отговорен за придвижването на захарта от кръвния поток към тъканите, където тя може да се използва като енергия.

Високите нива на инсулин в кръвта могат да намалят чувствителността на организма към инсулин, което може да повлияе на способността Ви да регулирате ефективно нивата на кръвната захар. Според проучване от Малайзия, периодичното гладуване не само подобрява нивата на кръвната захар и загубата на тегло, но също така е ефективно за повишаване на чувствителността към инсулин при здрави възрастни.

5. Ускорява резултатите

Тъй като сухото гладуване е по-ограничително от обикновеното гладуване, много хора вярват, че то може да ускори резултатите. Въпреки това остава неясно дали сухото гладуване предлага някакви допълнителни предимства в сравнение с други форми на гладуване.

Преглед, публикуван през 2019 г., сравнява ефектите от сухото гладуване с други видове гладувания, включително ограничено във времето хранене. Интересното е, че изследователите установиха, че и двата вида пости са ефективни за отслабване и предлагат подобни ползи за здравето. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се оцени дали сухото гладуване може да повлияе на скоростта, с която се постигат резултати.

Опасности и странични ефекти

Докато сухото гладуване има няколко предполагаеми ползи, има и някои опасности от сухо гладуване, които трябва да се вземат предвид.

Подобно на други видове гладувания, сухото гладуване може да предизвика странични ефекти като глад, намалена енергия, промени в настроението, главоболие и мозъчна мъгла. Сухото гладуване обаче е особено опасно, тъй като трябва да ограничите всички течности и храни, което може да доведе до дехидратация и електролитен дисбаланс. Докато човешкото тяло може да оцелее няколко седмици без храна, то може да оцелее само няколко дни без вода .

Ако гладуването се удължи или повтори няколко пъти за кратък период от време, това може да причини сериозни странични ефекти, включително дехидратация, недохранване, преяждане, камъни в бъбреците и припадък. В тежки случаи сухото гладуване може дори да доведе до смърт.

Ако имате някакви здравословни проблеми, добре е да се консултирате с лекар, за да определите дали гладуването е подходящо за вас. Постенето също не се препоръчва за деца, юноши, хора с анамнеза за хранителни разстройства и жени, които са бременни или кърмят.