Сухата, жизненоважна програма за алпинисти - ACTU GRIMPE

Професионалните алпинисти имат основна диета, специфична за техния спорт, тъй като те трябва да са „сухи“, тоест да имат развита мускулатура, издръжливост и в същото време минимум мазнини, за да бъдат по-леки.

сухата

Винаги е по-лесно да се изкачиш, когато извадиш максималното количество баласт, логично. Много прост пример, Janja Garnbret: 164 см за само 47 килограма. Разбира се, теглото не е всичко, 1-вото му място в световната класация по боулдър също се дължи на неговата техника, неговата сила и годините на неуморни тренировки. Но все пак помага.

Какво е това ?

Кройката е диета, направена за спортисти, които искат да отслабнат, като същевременно поддържат мускулите си. Като цяло се приема след натрупване на маса: това е диета, предназначена за натрупване на мускулна маса. Често това е, което дава „подпухнал“ ефект върху културистите. Следователно сухото ще ви накара да загубите цялата маса, съхранявана по време на предишната диета, като същевременно разкриете мускулите, под които ще се вземе обем и сила.

Както всяка диета обаче, сухото изисква постоянно внимание, време, желязна воля и добър контрол върху диетата си.
Ще започнете нискокалорична диета, което означава, че за разлика от натрупването на маса, вече няма да консумирате толкова калории, колкото дневните ви нужди, а малко по-малко количество. Това ще принуди тялото ви да използва вашите ресурси по време на натоварване, мастната маса. За целта трябва да наблюдаваме следните категории храни:

Протеини, яжте колкото преди. Особено не искаме дефицит или по друг начин, тялото ще черпи мускулите, което ще ги отслаби. Количеството протеин обаче трябва да отговаря на дневните ви нужди, нито повече, нито по-малко.
След това липиди, твърде често подценявани. Откриваме много добри липиди в зехтина например. Ако не го приемате достатъчно, това ще повлияе на способността на организма ви да произвежда хормони, така че поддържайте около 30% от приема на калории от мазнини.