Суха диета и мускулна маса - от диетолог - Doctonat

Направете суха, за да отслабнете и да подобрите мускулната си маса? Открийте всички принципи на суха диета, за да постигнете целите си за изпълнение и да останете здрави.

- Презентация
- Основните принципи
- В заключение
- Храна в детайли
- Често задавани въпроси

Презентация

The суха диета е хранителна програма, която позволява да се изгарят мазнините по тялото, за да се получи определение на естествения мускул. Използва се по-специално за популяризиране отслабване. В допълнение, той също е свързан с a интензивна физическа или спортна активност, така че да се инициира масова печалба. Всъщност основната цел е загубата на мастна маса, в полза на мускулите и това, чисто естетически.

Характеристики

Сухата диета е строга диета, която е възможно да се спазва чрез a добре дефинирано планиране на храната. Методът предлага така наречените ястия "диететикаКоито задоволяват енергийните нужди по специфичен начин. Приемът на протеини се увеличава, за да насърчи загубата на мастна маса, като същевременно запазва мускулната маса. Този вид храна остава все същият "ниско калорични". Което означава, че разходът на калории трябва да бъде по-голям от енергийния прием.

Ключовите моменти

Кои са основните елементи на сухата диета, за насърчаване на увеличаването на мускулната маса?

На практика най-популярните хранителни вещества са протеин, за насърчаване на натрупването на мускулна маса.
На качествени липиди също трябва да бъдат включени в диетата.
Методът съветвавъзбрана на промишлени продукти, както и приготвени ястия.
Приемът на въглехидрати е малко под хранителните препоръки. Въпреки това, като част от спортна дейност, препоръчително е да се консумират редовно храни, богати на въглехидрати. Всъщност те са основният източник на енергия за нашето тяло.
Подобно на мазнините, консумацията на определени въглехидрати трябва да бъде ограничена. Въглехидрати комплекс трябва да бъдат облагодетелствани, в ущърб на прости въглехидрати (по-специално рафинирани захари).

Накратко

Като част от сухата диета и за да се запази увеличаването на мускулната маса, е необходимо да се следи хранителният прием. Всъщност става въпрос за намерете балансирана диета. Този тип диета трябва да се прави без лишения или разочарования. Всички основни витамини и минерали трябва да се доставят в тялото.

Основните принципи

Предпочитайте определени мазнини

Сухата диета би била ефективна, ако приемът на мазнини е такъв качество. Препоръчително е да се консумират храни, богати на Омега 3.

Омега-3 се съдържат в маслени плодове: ядки, бадеми и растителни масла като орехово или рапично масло. Което в крайна сметка съответства на настоящите официални препоръки.

Важно е да се отбележи, че растителните масла, богати на омега-3, са чувствителен към топлина. Поради това е препоръчително да ги използвате студени, през подправка. Не така стоят нещата със зехтина, който остава най-доброто олио за готвене. Освен това е препоръчително да се консумираекстра върджин масло, студено пресовано, за по-добро качество. 12

Консумация на плодове и зеленчуци

Като част от сухата диета, която запазва мускулната маса, е препоръчително да се консумират плодове и зеленчуци, поради тяхното богатство в витамини, минерали и фибри.

Относно зеленчуците

Методът диференцира зеленчуците в зависимост от количеството въглехидрати, които те съдържат, и препоръчва да се изберат тези с по-малък прием на въглехидрати. Това е особено въпрос на зелени зеленчуци.

Този аспект на диетата не е непременно в съответствие с настоящите препоръки. Всъщност се препоръчва да не изключвайте един вид зеленчуци. Всяко растение осигурява на тялото специфични и основни микроелементи. Освен това от хранителна и екологична гледна точка се предпочитат сезонните зеленчуци, поне когато става въпрос за пресни зеленчуци.

По отношение на плодовете

Като част от сухата диета е препоръчително да се консумира една до две порции плодове на ден, преди или след тренировка. Изглежда, според последните проучвания, че прием на прости въглехидрати, свързани с прием на млечен протеин, след тренировка, насърчава мускулния синтез 3 ‌ 4 ‌

Въглехидрати за енергия

Въглехидратите, особено нишестето, са основният източник на енергия в тялото ни. Препоръчват се, когато имат нисък гликемичен индекс.

Това са овесени ядки, сладки картофи, но също и тестени изделия. Настоящите хранителни препоръки са по-нюансирани и препоръчват варирайте колкото е възможно повече източниците на въглехидрати. Препоръчително е да редувате пълнозърнести храни (ориз, тестени изделия, киноа, булгур, хляб и др.), Но също така и сушени зеленчуци.