Sugar-Detox Така преживявате отнемането на захар - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
По-малко захар: С тези 8 съвета можете да намалите апетита си
Захарта е вредна за здравето ни, но всеки, който се е опитал да я премахне от менюто, знае колко е трудна. Ето как работи вашият Sugar Detox!
Всички знаят колко нездравословна е захарта: Не само уврежда зъбите ни при екстремна форма на пристрастяване към захарта, но и осигурява излишни калории, нарушава метаболизма и може да доведе до заболявания като диабет и дори рак.
Захарта повишава кръвното налягане и подхранва възпалението в тялото. Следователно избягването на захар е логична идея. Не е никак лесно обаче, когато захарта се крие в много храни, за които дори не се сещате - например в пикантни сосове и дресинги. Но още по-трудно е отбиването от сладката отрова.
Детокс за захар: Единственият начин е да се въздържате напълно
Нюйоркският диетолог Лорейн Кърни обяснява, че няма алтернатива на оттеглянето от студ, т.е. пълен отказ. Малко по-малко не помага - или така или иначе не работи. За да свикнете с насладата от захарта, вкусовото изживяване трябва да бъде отменено без подмяна, само тогава ще работи.
Трябва да избягвате всякаква форма на синтетична захар, включително подсладители. Заместителите на захар също са вредни и биха саботирали вашето лишаване от захар и дори желание за гориво. Плодовете с естествената захар обаче са разрешени. Опитайте се да ядете само домашна храна, така че да контролирате съставките.
Lorraine Kearney препоръчва 21-дневна програма за детоксикация, което не е лесно, но след няколко дни носи забележими промени, които ще ви мотивират. Въпреки това няма да бъдете пощадени от симптомите на отнемане.
Отнемане на захар: симптомите
„Първите три до пет дни са най-трудни, защото тялото се детоксикира“
Лорейн Кърни казва в британския Daily Mail. Главоболие, мускулна болка, умора и винаги жажда за сладко се срещат в повечето, също са възможни Замайване, затруднено сън и треперене. Един от клиентите й се справял толкова зле, че той повърнал, разкрива Лорейн Кърни.
„След пет дни усещаш, че тежестта се вдига от раменете ти“
обещава експертът.
Важно е да се храните здравословно и адекватно през цялото време: яжте пълнозърнести продукти и пресни зеленчуци и имайте малко плодове и бадеми, готови за това между тях, когато почувствате апетит.
Кръвната Ви захар трябва да остане възможно най-стабилна, защото ако не е, ще имате апетит за сладкиши. „Когато кръвната Ви захар не е балансирана, се появява глад. Това е знак, че времето между храненията е било твърде дълго и че тялото вече изисква енергия - уверете се, че е възможно най-балансирано “, предупреждава диетологът.
Детокс в главата: защо искаме захар?
Ако мисълта за захар ви грабне и не ви пуска, запитайте се дали наистина става въпрос за захарта или има нещо друго зад нея - скука, гняв, вълнение или тъга например. Пристрастяването към захарта често е тясно свързано с нашите емоции и си струва да разгадаем тази връзка!
Ако желанието за ядене на сладки неща е трудно да се потисне, помислете за изпиване на чаша вода, разходка, медитация или фитнес. „Раздвижете ендорфините си!“, Съветва Лорейн Кърни.
След седмица тръгва нагоре
След като лошите първи дни свършат, след около седмица ще почувствате, че сте по-добре и например можете да се концентрирате по-добре.
След десет дни постоянно избягване на захарта, вкусовите ви усещания дори ще се променят. След отнемане на захар, сладките и газираните напитки скоро ще имат твърде сладък вкус!
След 15 дни ако сте достигнали върха на представянето си и наистина сте наясно с храносмилането си отново. По-лесно ще разграничите истинския глад и апетита. Можете да усетите кога тялото ви се нуждае от храна и коя храна е полезна за вас. Направи го!
След 21 дни можете също да ядете извън дома отново и ако има малко захар в храната, това няма да ви върне назад. Не забравяйте да продължите да се храните съзнателно и да не попадате отново в капана на захарта.