Правилната диета за вашата личност!
Рядко се среща атлет, който убедително да докаже, че му харесва диета. Много малко спортисти обичат да намалят храната си, за да създадат калориен дефицит. Разбира се, след дълга фаза на натрупване, може да е хубаво за кратко време да не тичате винаги с пълен стомах. Но няма да отнеме много време, преди да почувствате глад и да пропуснете големите порции. За съжаление диетата е от съществено значение за този спорт. Дори при контролирано натрупване, телесните мазнини винаги се съхраняват. Това е преди всичко защото тялото с желание ще набира мускулна маса само когато калориите са в изобилие. Така че в даден момент всеки спортист е в точката, в която намаляването на калориите е необходимо, за да се изложи трудно спечелената мускулна маса и да се изгори мастният слой по-горе. Мнозина обаче не успяват да изберат подходящ подход.
Най-късно, когато снимките от последното парти изглеждат плашещи или огледалото в съблекалнята разкрива истината, много спортисти трябва да признаят, че сегашната структура е излязла малко извън контрол.
В крайна сметка винаги ще можете да говорите красиво формата си, докато дойде времето, когато дори при идеални условия на светлина и екстремно напрежение не се виждат коремни мускули и врата трябва да отстъпи място на двойната брадичка.
Опитът показва, че едва тогава забелязвате, че е време за диета и че дните на измама засега са история.
В необятността на света на бодибилдинга има хиляди диетични подходи, на които всеки спортист реагира различно и индивидуално. Личността, навиците и емоционалните нагласи влияят върху избора на подходящата диета.
Може да се направи общо разграничение между два вида диети, които поради своите характеристики са по-подходящи за единия спортист и по-малко подходящи за другия.
Човекът „докарай го до края“
След като бъде взето решението да се губят мазнини, този човек ще иска да стигне до там възможно най-бързо. Усилената работа, ограниченията и промените в ежедневието са второстепенни за него, ако той бъде възнаграден за това.
Опитът показва, че бремето изобщо не се усеща като такова. По-скоро хората от това естество се поглъщат от ограничените възможности и стават още по-мотивирани.
За бавна и умерена загуба на мазнини в такива случаи не може да се говори, дори и да е ефективна. Да загубите 500 грама за един месец и да достигнете изчислената цел за десет месеца? Не за този тип. Успехът трябва да се вижда бързо.
Обикновено тези, които предпочитат екстремните диети, ще са склонни да анализират и най-малките корекции и да се опитват да получат контрол над всеки процес. Целта е зряща и преследвана с тунелна визия.
предимства и недостатъци
Най-голямото предимство на този подход е очевидно бързата видимост на успехите. Всеки, който атакува телесните си мазнини с изключително намаляване на калориите и точно планираното хранене, много скоро може да види развитие в огледалото.
Тези бързи промени във външния вид мотивират и помагат да не се хвърля кърпата преждевременно, защото загубата на мазнини е твърде дълга.
От друга страна е важно да се прецени дали бързият добив е съвместим с потенциалните недостатъци. Така че този подход предоставя огромна почва за хранителни разстройства и лоши хранителни навици.
Научните изследвания показват, че хората с ненормални хранителни навици обикновено обичат да се придържат към прекалено точни планове.
Освен това съществува риск от подхлъзване след диетата. Тъй като личността не допуска грешки, всяко отклонение от плана се оценява като пълен провал и в много случаи се наказва с преяждане.
Прекалено строгата диета може лесно да доведе до преяждане.
Типът "бавен, но стабилен"
У тези хора се откриват противоположни черти на поведението, дори ако целите за загуба на мазнини са еднакви.
От опит можете предварително да прецените, че строгите планове, които ограничават ежедневието ви и не са гъвкави, водят до провал на диетата. Прецизните планове работят за няколко дни, но след това водят до прекратяване.
Следователно те далеч не са мързеливи или мътни. Просто не можете да направите нищо с бързия и строг подход и се нуждаете от повече свобода.
Също така твърде много подробности, които се сриват върху човека със строгия подход, няма да доведат до устойчиви резултати.
Леките корекции и бавното интегриране на диетата в ежедневието имат много по-голям смисъл в тези случаи. Промяната в храните към висококачествени източници и постепенното намаляване на количеството в храната са ефективни.
По този начин се намира въведение, което не трябва да се брои калории или навреме хранене в началото и следователно се възприема като по-малко стресиращо.
Ако стигнете до точката, в която простите диетични корекции водят до застой, кардио тренировките се добавят парче по парче. Първите десет минути, след това 20, след това 30.
За повечето спортисти тялото става видимо малко по малко в огледалото, което следват с диетата си. За това не се изискват строги указания.
предимства и недостатъци
Докато предимствата на бързия подход могат да бъдат ясно идентифицирани в бързите успехи в огледалото, тук е точно обратното.
С бавни корекции ще можете да мобилизирате запасите от мазнини постоянно, но може да не видите тези успехи веднага. Това може да доведе до негативно влияние върху мотивацията и съмнения относно нейната ефективност.
Ако можете да се примирите с това, постоянният подход има предимството, че се изгаря значително по-малко мускулна маса.
Докато екстремният калориен дефицит неизбежно ще принуди тялото да осигури енергия и от обезмаслена маса, с умерения подход той разчита почти изключително на мазнини.
В допълнение, вие развивате постоянен начин на живот, който работи добре след периода на диетата и дава трайни резултати.
Какво е по-добре?
Няма ясен отговор на това. Изборът на подходящия подход зависи до голяма степен от личните предпочитания, нагласи и начини на мислене.
Златната среда, съчетаваща най-доброто от двата свята, вероятно е оптимално решение.
Ако успеете да забавите строгия и бърз подход и да се разхлабите психологически, ще можете да минимизирате рисковете и недостатъците.
Освен това преобладаващата житейска ситуация също влияе върху избора на концепцията. Ако току-що сте се разделили и искате да го докажете на всички, екстремният подход ще има много повече смисъл от този, при който можете да покажете резултати след няколко месеца.
Ако диета се дължи в близко бъдеще, като спортист трябва да поставите под въпрос и да анализирате кой подход е индивидуално подходящ. Не помага да се избере концепция, защото най-широкият спортист в студиото е отбелязал успех с нея, ако тя не отговаря на личните им условия на живот. Мисленето, ежедневието и емоционалната нагласа определят подхода. Само когато те съвпадат, загубата на мазнини ще бъде постоянна и трайна.