Стресът ви напълнява Влиянието на инсулина
Влиянието на инсулина върху изгарянето на мазнините ни
Вероятно сте запознати с хормона инсулин във връзка с диабет. Но е важно за всеки от нас. И така, какво е инсулин, къде се произвежда? За какво ни е необходим инсулин? Какво се случва в тялото ни, когато се отделя инсулин? И каква роля в това играе стресът и изгарянето на мазнини?
Какво е инсулин?
Инсулинът е хормон, който се произвежда в панкреаса. Той регулира усвояването на глюкозата (захарта) от нашата кръв в телесните клетки и образува естествения аналог на хормона глюкагон. Глюкагон се произвежда и в панкреаса. За разлика от инсулина, глюкагонът инхибира разграждането на глюкозата в кръвта и стимулира производството на глюкоза в черния дроб, което повишава нивото на кръвната захар.
Запомнете: Докато глюкагонът ни повишава нивото на кръвната захар, инсулинът е в състояние да го понижи отново.
И как работи с инсулина?
Когато имаме глюкоза в различни форми въглехидрати, така захар от напр. Поглъщайки хляб или плодове, те навлизат в тънките ни черва през стомаха. Там те се разделят и след това навлизат в кръвта ни през чревната стена. Нивото на кръвната ни захар се повишава.
Сега идва инсулин в играта. В отговор на повишаването на нивото на кръвната захар, причинено от глюкозата, нашият панкреас освобождава инсулин. Инсулинът свързва глюкозата и я транспортира като такси до различните телесни клетки, за да генерира и съхранява енергия. Нашите мускулни клетки и по-специално черният дроб са в състояние да съхраняват големи количества глюкоза за кратък период от време. Това води до спадане на нивото на кръвната захар.
Какви ефекти оказва инсулинът върху изгарянето на мазнините ни?
Инсулинът увеличава синтеза на триглицериди в мастната тъкан и по този начин има антилиполитичен ефект. С прости думи Така инсулинът инхибира загубата на мазнини в нашата мастна тъкан. Привидно логичният извод би бил, че тъй като въглехидратите повишават нивата на инсулин, те автоматично ни правят дебели и дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати определено ще ни направи слаби? Но това не е толкова просто!
Както знаем, че е така Енергиен баланс решаващи дали желаното приемане ще бъде успешно или не. Тялото се редува между разграждането и натрупването на телесни мазнини няколко пъти на ден. Така че, ако ядете въглехидрати и тялото ви отделя инсулин, не се безпокойте. Това е напълно нормално и е необходимо за оцеляване.
Знаете ли колко енергия изгаряте през деня? Кликнете тук за калкулатора на калориите за динатични калории:
Как стресът влияе върху изгарянето на мазнините ни?
Нека направим едно пътуване назад във времето до нашето предци от каменната ера: В остри опасни ситуации тялото ни ни осигурява бърза енергия. Например, ако нашите предци са срещнали саблезъб тигър, техният инстинкт за борба или бягство се е активирал и са получили допълнителен изстрел от енергия за битка или бягство. Това бързо мобилизиране на енергийни резерви в случай на опасност/стрес спаси живота на нашите предци.
Въпреки че днес вече не се налага да се бием с диви животни, нашият механизъм за оцеляване все още се активира редовно. Нашите „Опасни ситуации„Днес са просто различни. Те са причинени и от стрес, например, когато мислим негативно за различни ситуации или се чувстваме съкрушени. Това се случва напр. с натиск за изпълнение, социални конфликти, спорове или притеснения за пари и здраве.
Тялото ни е в едно от тях Стресова ситуация наред с други неща се освобождава стероидният хормон кортизол. Той се среща естествено в тялото ни и е в състояние да повиши нивата на кръвната захар. По този начин кортизолът също играе важна роля в регулирането на нивото на кръвната ни захар.
Запомнете: Хормонът кортизол се освобождава в стресови ситуации. Той повишава нивата на кръвната захар, така че енергията да ни е бързо достъпна, за да реагираме на потенциално опасни ситуации.
Ние ли сме постоянни фактори на стреса изложено, тялото ни е в постоянна готовност. Полученото повишено ниво на кортизол може дори да доведе до инсулинова резистентност в дългосрочен план. Това означава, че нивото на инсулин е постоянно твърде високо. В резултат на това тялото ни мобилизира само малко мазнини от запасите ни от мазнини и пътят до желаната фигура може да бъде значително по-труден. Такава инсулинова резистентност е патологична и характеризира напр. Захарен диабет тип 2.
Но не се тревожете! Количеството прави отровата. Нормалният ежедневен стрес или едната или другата изключителна ситуация няма да попречат на успеха ви за отслабване.
Друг ефект на Кортизол е упойката на лептиновите рецептори. Въпреки това, лептинът играе важна роля, за да се чувствате сити. Ето как лептинът изпраща сигнал веднага щом се заситите. Ако този сигнал липсва поради високо ниво на кортизон, апетитът ви може да бъде стимулиран. И сякаш това не е достатъчно досадно, кортизолът също увеличава освобождаването на хормона на глада грелин.
Е, как да не попречите на изгарянето на мазнини?
Запомнете: За да подпомогнете оптимално отслабването си, правете редовно нещо добро за себе си! Живейте съзнателно по-често, така че съзнателно отделете време за себе си, внесете спокойствие в мислите си и се отпуснете. Можете да разберете как става това и как можете да се отпуснете и да се почувствате добре в нашия успешен курс.
Как са свързани инсулинът, кортизолът и апетита?
Когато сте подложени на голям стрес, тялото ви също се нуждае от много енергия, защото мобилизира всички енергийни резерви за оцеляване. Помислете отново за примера с нашия саблезъб тигър. Кортизолът гарантира, че енергийните ви резерви се освобождават, така че да сте подготвени за стресовата ситуация. В резултат на това нивото на кръвната Ви захар се повишава, което от своя страна води до отделянето на инсулин. Това иска отново да понижи нивото на кръвната Ви захар. Това води до колебания на кръвната захар, което от своя страна увеличава апетита ви.
Защото тялото ви е в стресови ситуации изисква бързо достъпна енергия, ще ви жадува за бързи въглехидрати като бонбони. Те увеличават колебанията на кръвната захар и по този начин апетита ви. Създава се порочен кръг.
Заключение:
И така, какво можете да отнемете от поста? Най-общо казано, няма значение дали нивото на кръвната Ви захар варира. Инсулинът няма автоматично да ви напълнее. В крайна сметка вашият енергиен баланс е определящ за вашия успех. Въпреки това можете да знаете, че десертите, по-специално, причиняват силни колебания в нивата на кръвната захар и Жажда услуга. Ако искате да научите повече за въглехидратите и дали те са подходящи или за мазнини, щракнете тук.
Постоянният стрес също може да бъде основен препъни камък по пътя ви да станете удобна фигура. Ето защо, работете специално за намаляване на вашите стресови фактори отвън - но и отвътре. Разбира се, че бихте искали да бъдете веднага на утре, да прекомерни претенции да доведете до разочарование и страх от провал. Това от своя страна води до стрес и вие поставяте пречки по свой собствен начин.
Така че подчинете вашите изисквания към себе си на малко Проверка на реалността и се уверете, че не се подлагате на ненужен натиск. Почувствайте в себе си, осигурете достатъчно релаксация и чист ум. Така че вие също работите върху поддържането на нивото на кръвната захар постоянно и противодействате на апетита за храна.
Вие имате Наситен от диетичен стрес? Ние също! Отидете с нас ежедневен начин и накрая постигнете бърз и дългосрочен успех с координиран пакет от умствени тренировки, знания, хранене и фитнес! Започнете с нас днес!
Може да се интересувате и от: