Честита Нова година 2020 - успешно прилагане на новогодишните решения

Краят на годината приключи и новата 2020 г. най-накрая може да започне. Дано всички се подхлъзнете добре! За много хора времето на добрите намерения сега започва отново. Отслабването, по-здравословното хранене, повече упражненията, отказването от тютюнопушенето, яденето на по-малко сладкиши и много повече такива цели са на високо място в списъка. Без значение как изглежда вашият личен списък с новогодишните решения, всички те изискват постоянство, както и добра воля. Бихме искали да ви дадем няколко съвета как да надхитрите по-слабото си Аз и да погледнете назад към много цели в края на годината, които успешно сте усвоили.

1. Поставете „умни“ цели

Повечето голове се провалят, защото са поставени твърде високо от самото начало. За да предотвратите това да ви се случи, не бива да се подлагате на прекален натиск и да формулирате цели, които можете да постигнете. Може да е полезно да поставите по-малки междинни цели, които в крайна сметка завършват с вашата основна грижа. Всяка постигната цел на етап вече е успех и създава чувство на щастие, което може да ви мотивира да останете на топката.

Също така посочете целите си ясно и недвусмислено, например с помощта на SMART метода. Съответно целите трябва сспецифични, мгодни за консумация, аатрактивен, rеалистичен и тда бъде ерминиран. Вместо „Искам да отслабна 12 килограма тази година“, вашата цел може да бъде: „Искам да сваля по един килограм всеки месец до края на годината, като ям плодове и зеленчуци всеки ден и ходя на басейн два пъти седмично.“ Основната цел, една Загубата на тегло от 12 килограма е разделена на малки етапи в този пример и също така е посочено как точно може да се постигне целта.

година

Можете също така да документирате изпълнението на вашия проект, например под формата на протокол или дневник. Така че винаги имате предвид какво вече сте постигнали и колко близо сте се доближили до целта си. Записването му също помага при планирането и идентифицирането на възможни грешки при изпълнението.

2. Оценявайте дори малките успехи

Стълбището е съставено от много отделни стъпала, по които всички трябва да се изкачите, за да стигнете до върха. Всеки етап е значителен и ви доближава малко до целта ви. Трябва да имате предвид това и следователно да се възнаградите за това, когато достигнете крайъгълен камък. В идеалния случай наградата трябва да се различава от вашата резолюция. Например, ако сте загубили желаните килограми в края на месеца, можете да направите нещо добро за тялото и ума си с ден на уелнес и да осигурите повече баланс и релаксация.

3. Мрежа

Заедно на мнозина е по-лесно да останат мотивирани и да развият дисциплина. Можете да се присъедините към клуб или група, които се срещат редовно. Задължителните срещи, забавлението и социалната среда ви насърчават да участвате и затрудняват отказването, дори и да не ви се иска. Членовете преследват едни и същи интереси, могат да се мотивират взаимно и да ги насърчават да се доказват в групата.

4. Споделете проекта с други

Направете публичните си (новогодишни) планове и кажете на семейството и приятелите си за тях. От една страна, те могат да ви подкрепят във вашия проект и може би дори да се присъединят към вас. От друга страна, колкото повече хора знаят за отказването, толкова по-трудно е, защото собствената ви амбиция и гордост подхранват мотивацията ви и ви карат да продължите.

5. Започнете незабавно изпълнение

Не отлагайте плановете си, най-добре е да започнете веднага. Колкото по-дълго отлагаме дадено решение или идея, толкова повече намалява субективната му значимост и започваме да излизаме от решението, защото в крайна сметка това може да не е толкова важно. Затова действайте веднага, за да не стигне толкова далеч на първо място!

6. Не се отказвайте!

Не всяка стъпка назад означава провал. Не позволявайте това да ви сваля, научете се да се справяте с това. Вижте всеки неуспех като възможност да се подобрите и да разберете какво го е причинило. Тук се казва поговорката: „Без старание, без цена“. Ако обаче неуспехът се случи твърде често, трябва да поставите под въпрос целта си, да усъвършенствате формулирането на вашата интелигентна цел или да възприемете различен подход.

7. Разработете рутина

Всяко начало е трудно, както се казва в популярната поговорка. Някои ритуали или рутина, които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието, могат да улеснят започването и да помогнат за превръщането на малките промени в навик. В края на краищата, 30 до 50 процента от ежедневните ни действия се определят от навиците. Например, можете да карате колелото си на работа вместо колата си или просто да закусите сладко в определен час от деня.
С помощта на така наречените „Ако тогава планове“, разработени от професор Голвицър от Нюйоркския университет, можете да зададете конкретни планове за действие за определени ситуации. Пример: „Когато изпитвам желание за сладко, вдишвам три пъти дълбоко и си правя чай, за да се отпусна.“

Добрата новина за установяването на ново поведение е, че трябва само да стиснете зъбите си през първите няколко дни. След около 21 дни настъпва първият привичен ефект.

8. Следете основната цел

„За какво изобщо правя това?“ Задайте си този въпрос на фази на съмнение и си дайте ясно да разберете защо искате да постигнете тази цел по-специално. Например, може да искате да спортувате, за да се подготвите или да промените диетата си, за да отслабнете или да предотвратите здравословни проблеми. Основната цел е здравето или подобряването на благосъстоянието. Това трябва да стои самостоятелно като мотивационен фактор и за да не изпадне в забвение, можете да го включите директно във вашата целева формулировка. Това може да бъде например: „Искам да свалям килограм на месец, като ям плодове и зеленчуци всеки ден и ходя до басейна два пъти седмично. По този начин искам да бъда здрав и в добра форма и да се чувствам по-комфортно. "

Изследователите на щастието вярват, че новогодишните решения дават на живота положителен обрат. Важно е да се процедира систематично и на малки стъпки, защото ние сме създания по навик по природа и ако искате да нарушите обичайната коловоза, трябва да положите усилия. Така че правете само неща, които наистина искате. Резолюция, с която другите са ви ангажирали, е обречена на провал. Вградете своите резолюции в ежедневието си и дайте малки импулси в посоката, в която искате да промените живота си. Това не е безплатен билет за отказване, но проучванията показват, че само 30 процента от резолюциите имат реалистичен шанс за упоритост и успех. С нашите съвети може да успеете да надхитрите по-слабото си Аз и да приложите своите резолюции успешно в дългосрочен план.

Желаем ви здраве, щастие и удовлетворение за 2020 г. и сме на ваше разположение по всички въпроси относно храненето и естествените хранителни добавки по всяко време.

Можете да се свържете с нас на телефон 02656/952 380 или по имейл на [имейл защитен] .

Очакваме ви с нетърпение!

  • Силата на навика - така или иначе успяват добрите резолюции: Planet Wissen, 03.10.2019, 13:30, ARD-alpha.
  • Stuff K (2013): Направете го по различен начин! ЗЕИТ Знание No 2/2013.
  • Ewert K (2019): Без повече размишление: Как да променя мисловните си навици? Знание за планетата, WDR. https://www.planet-wissen.de/. Достъп: 3 януари 2020 г.
  • Lally P et al. (2009): Как се формират навиците: Моделиране на формирането на навици в реалния свят. Европейско списание за социална психология 40 (6): 998-1009.

бихте ли искали лична консултация? Нашите експерти са на разположение и по телефона и по имейл.