Диета на Дюкан Keto Garcinia официален сайт

Диетата на Дюкан е една от най-популярните в света от няколко десетилетия. Всичко започна с факта, че в средата на 70-те години френският лекар Пиер Дюкан диагностицира затлъстяването при друг пациент, дошъл да го види. По това време болестта се лекува с много скромни количества нискокалорични храни. Дюкан реши да разработи принципно различна хранителна система, която не само ще помогне на хората да отслабнат, без да са постоянно гладни, но и ще поддържа добра фигура в бъдеще без усилия.

Пиер Дюкан работи върху своята система от няколко десетилетия и непрекъснато я усъвършенства. През 2000 г. той публикува книгата „Не мога да отслабна“, която веднага се превръща в бестселър, преведена на десетки езици и публикувана в четиридесет страни по света. Диетата на Дюкан често се нарича кетогенна диета. Принципът му се крие във факта, че въглехидратите са изключени от диетата, поради което човешкото тяло е принудено да изразходва натрупаните мастни резерви, извличайки енергия. На първо място обаче запасите от гликоген в черния дроб се изчерпват и едва след това започва процесът на освобождаване на кетонни тела, проявява се кетоза - адаптивна реакция на организма, образувана по време на процеса на еволюция.

Етапи на диетата на Дюкан

Кетогенната диета се състои от четири фази (понякога диетите използват думата фаза вместо фаза). Първите две са насочени към намаляване на телесното тегло чрез изгаряне на мазнини, докато вторите са насочени към стабилизиране на теглото и поддържане на получения резултат.

Стъпка 1. Атака

В този момент се постигат първите резултати от отслабването. Над седемдесет вида протеинови продукти помагат за стартирането на процеса.

Стъпка 2. Алтернативно.

Към месните продукти се добавят 28 зеленчука, а диетата вече се основава на редуващи се протеинови и протеиново-зеленчукови дни.

Стъпка 3. Акостиране.

Етапът има за цел да стабилизира теглото. Високоенергийните храни постепенно се добавят към диетата. Протеиновите дни помагат да се избегне високото, когато загубените килограми се върнат и да доведете „приятели“ със себе си.

Стъпка 4. Стабилизиране.

Тази стъпка за хората, които искат да поддържат стройна фигура, придобита с помощта на диетата на Дюкан, трябва да продължи през целия си живот.

Предполага се, че се спазват само три прости правила:

Яжте три супени лъжици овесени трици всеки ден.
Разходете се поне двадесет минути и не използвайте асансьорите.
Необходимостта да имате протеинови дни веднъж седмично.

Основни принципи на диетата

Намаляването на броя на калориите никога няма да доведе до добър резултат! - както многократно е твърдял авторът на режима. Той обясни своята теза с факта, че щом човек се върне към нормалната си диета, теглото отново се връща. Ето защо Дюкан разработва диета, когато тялото първо изгаря излишната мастна тъкан и след това спира да я натрупва изобщо.

Няма да гладувате. Този принцип е особено ценен от тези, които са имали време да експериментират с малки порции по други диети. Пиер Дюкан се въздържа от ограничаване на количеството храна.

Изборът е огромен. Дори и най-изтънченият хранителен продукт ще намери нещо, което да му подхожда напълно в списъка на разрешените продукти. Ако решите да "дукан", винаги трябва да имате таблица какво можете да ядете пред себе си. Има около сто продукта, от които 72 принадлежат към протеиновата категория и 28 - растителни. От вас зависи да решите кои да изберете и колко често да ги ядете.

Пълно сканиране. Преди започване на диетата се препоръчва да се отървете от всички храни, които не са в списъка на одобрените храни. Премахнете захарта, кифличките и сладките от погледа, изхвърлете остарелите зърнени храни и тестени изделия, почистете хладилника от майонеза, кетчуп и вредни сосове, забравете за сиренето и колбасите, от които няма полза. Ако забранените и следователно желани „лакомства“ не възникнат, тогава ще бъде много по-лесно да „херцог“.

Необходими са трици. Едва ли има човек, който да яде овесени трици с удоволствие. Но уви, този продукт е от съществено значение.

Овесените трици трябва да присъстват в менюто всеки ден, както са:

помага да се почувствате сити по-бързо;
прочиства червата от токсини;
помага за премахване на остатъците от храна.

Движението е живот! Не се притеснявайте, с диетата на Дюкан няма да ви се налага да се потите часове наред във фитнеса, да се измъчвате с тъпо плуване в плажа на басейна или да хвърляте крака зад ухото си в час. Йога. Физическата активност с описания метод за отслабване е много, много умерена, но задължителна. Ежедневните 20-минутни разходки ускоряват метаболизма ви, ускоряват разграждането на мазнините и поддържат мускулите ви във форма. Ако смятате, че това време не ви е достатъчно, можете постепенно да увеличавате продължителността. Важно е физическата активност да е приятна. По време на третия етап от диетата можете да добавите сутрешни упражнения или поредица от леки упражнения за по-"проблемните" зони на тялото.