Стресът също има положителни ефекти
Неизбежно е, че стресът е част от живота ни. Въпреки че не може да бъде напълно елиминиран, стресът може да бъде контролиран и управляван, за да ни помогне да подобрим психическото и физическото си здраве. Първата стъпка в този процес е да разберем как точно реагира тялото ни на стреса.
В такива ситуации реакцията на нервната система е „реакция на борба или полет“ и може да бъде животоспасяваща в случай на непосредствена или опасна физическа заплаха, когато се справя с хроничен стрес.
Без значение как се проявява, стресът ни засяга всички. Стресът може да възникне, когато сме в движение или когато пътят към морето е блокиран и трябва да ходим от бара до бара, когато имаме краен срок и времето става недостатъчно, когато сме притеснени от заболяване или когато спорим с партньора си в живота . И списъкът продължава.
Стресът може да е добър
Реакцията на тялото на стрес може да бъде изключително полезна, когато сте изправени пред физическа опасност. Високото ниво на адреналин ви позволява в тези ситуации да завършите действия, които никога не сте си представяли, че можете да направите.
В краткосрочен план стресът ви помага да се справяте по-добре с предизвикателства, дори екстремни ситуации, като природни бедствия (земетресения, пожари) или вътрешни заплахи за здравето (признаци, предавани от тялото, когато кръвоносната система се разпада).
През годините стресът е обект на изследване за много учени. Д-р Ханс Селие, чиято работа помогна да се оформи съвременната теория за стреса, изтъкна идеята, че психосоциалните фактори, които предизвикват стрес, като краен срок или семейна кавга, определят същата реакция на тялото като тази, предизвикана от стрес. физическа заплаха. Сели разгледа връзката между краткосрочния стрес, който стимулира хората да преодоляват препятствията, и хроничния стрес, който „задушава“ способността на организма да се адаптира и да се справя със ситуации. Също така двама изследователи от Харвард, Робърт М. Йеркс и Джон Д. Додсън, са показали, че "малкият" стрес не е непременно лош. Според тях производителността и ефективността се увеличават с нивата на стрес и тревожност. Но до определен момент. Тяхната препоръка е да не превишаваме това оптимално ниво на стрес, което ни помага само за кратки периоди от време.
4 начина, по които краткосрочният стрес ви помага:
1. Стимулира интелектуалния капацитет
Ниското ниво на стрес стимулира производството на химикали в мозъка, наречени невротрофини, и укрепва връзките между невроните. Всъщност това може да е основният механизъм, чрез който движението (фактор на физически стрес) спомага за повишаване на производителността и способността за концентрация, казва д-р Ричард Шелтън от Катедрата по психиатрия в Университета на Алабама в Бирмингам, САЩ. В допълнение, краткосрочните психологически стресори могат да имат подобен ефект.
2. Повишава имунитета - в краткосрочен план
"Когато тялото реагира на стрес, то се подготвя за възможна инфекция или друг вид атака. По този начин произвежда допълнително количество интерлевкини - химикали, които играят роля в регулирането на имунната система", обяснява д-р Ричард Шелтън. Изследванията върху животни също подкрепят тази идея. Изследване от 2012 г. в Станфорд установи масивна мобилизация на няколко клетки на имунната система в кръвта на лабораторни мишки, след като те претърпяха умерени нива на стрес.
3. Прави ви по-силни
Научавайки се да се справя със стресови ситуации, организацията ще управлява много по-лесно бъдещи подобни ситуации. Тази идея е и в основата на обучението на американски войници SEAL. „Многократното излагане на стресови събития помага на тялото да развие механизъм за контрол както физически, така и психологически“, казва д-р Шелтън.
4. Това ви мотивира да успеете в това, което сте си поставили за цел
Положителният стрес, известен в научната общност като еустрес, може да е точно това, което ви липсва, за да изпълните важна задача. "Помислете за краен срок. Той постоянно ви идва на ум и ще ви стимулира да управлявате ситуацията по-ефективно, по-бързо и по-продуктивно", каза д-р Шелтън. Ключът е да виждате стресовите ситуации като предизвикателства, с които можете да се сблъскате, а не като непреодолими, непреодолими.
Разпознайте вида стрес в живота си!
Важно е да се прави разлика между трите вида стрес!
Положителен стрес
Става въпрос за умерен и краткосрочен стрес, който води до повишено кръвно налягане и леки промени в хормоните на стреса. Източниците на положителен стрес могат да включват предизвикателството да се срещате с нови хора, разочароващи ситуации или периоди, когато се ваксинирате. Според експерти от Харвардското медицинско училище положителният стрес се счита за важен и необходим аспект на здравословния процес на развитие, в контекста на стабилни взаимоотношения.
Поносим стрес
То е онова невропсихично напрежение, достатъчно тежко, за да наруши структурата на мозъка, ако не се държи под контрол, но което е отслабено от вашия партньор или приятели, от факта, че ви помага да се справите със ситуацията и по този начин да смекчите вредните ефекти. Обикновено поносим стрес се появява за ограничен период от време, което дава на мозъка възможност да се възстанови след вредните ефекти. Източниците на поносим стрес могат да включват смъртта на любим човек или научаването, че роднина страда от сериозно заболяване, плашещ удар, развод на родители или природно бедствие.
Токсичен стрес
Това е онова хронично, тежко и продължително състояние на напрежение, което е извън контрол, а не се намалява от подкрепата на семейството и приятелите. Токсичният стрес засяга структурата на мозъка и води до сериозни проблеми в обучението, поведението и физическото и психическото здраве. Източниците могат да включват различни травматични ситуации, като физическо или емоционално насилие, хронично пренебрегване, тежка депресия на майката, родителска зависимост или домашно насилие.
Не забравяйте, че стресът може да бъде положителен, да ни държи нащрек, мотивирани и подготвени да избегнем непосредствената опасност. Става негативно, когато постоянно се сблъскваме с всякакви предизвикателства, без да имаме моменти на релаксация между стресорите. Затова ставаме преуморени и развълнувани.
Текст: Мирабела Виасу, Медицински редактор