Стресът е заразен! Вестник за здравето
Ако понякога сте стресирани, но не можете да намерите причината, огледайте се! Много е вероятно някой от вашето семейство или група приятели да ви е „заразил“ със стрес.
Стрес, кортизол и риск от смърт с COVID-19
Вие сте родител? Как се подготвяте за училище?
3 адаптогенни растения, с роля в подпомагането на имунната система, за които не сте знаели
Как да облекчим стреса и неговите ефекти по естествен начин?
Когато видите някой да се прозява, вече знаете, че има голям шанс да започнете да се прозявате и това ви се е случвало много пъти. Не ви ли се е случвало да се раздразните, ако някой от членовете на семейството е стресиран и се проявява като такъв? Или някога сте си мислили, че стресът може да бъде също толкова заразен?
Последните изследвания показват, че наистина има емпатичен стрес или стрес втора ръка, както го наричат някои, и ние не говорим само за това как се чувствате, но и за промените, които се случват на физическо ниво. Направете упражнение и наблюдавайте хората, които се разхождат по улицата! Почти невъзможно е да видиш двама души да вървят заедно по улицата, единият от които е тъжен, а другият щастлив. Или са щастливи, или са разстроени. Същото у дома, в семейството. Когато един от членовете е стресиран, цяла къща се носи потискаща енергия и всички стават тъжни. Това е емпатичен стрес!
Световната здравна организация (СЗО) нарече стреса здравна пандемия на 21-ви век. Джордан Фридман, говорител и ментор в управлението на стреса, казва, че „стресът втора ръка е реакцията на тялото към поведението на другите“. Така че, независимо дали сте вкъщи и членът на семейството е под стрес, или сте в офиса и някой от колегите ви води телефонен спор, много вероятно е да „поемете“ стреса. Хайди Хана, лекар от Американския институт за стрес, казва, че „когато осъзнаем стреса на нашите колеги, ни се дава сигнал, че и ние трябва да се тревожим“.
Какво казват изследванията за стреса?
Проучване, проведено от престижния институт Макс Планк в Германия заедно с Техническия университет в Дрезден, установи, че когато сте около стресиран човек, независимо дали е известен или неизвестен, можете също да изпаднете в стрес и резултатите могат да бъдат физически количествено определени. „Фактът, че успяхме да измерим този емпатичен стрес под формата на значително освобождаване на хормони, е невероятен“, казва Вероника Енгерт, една от авторите на изследването.
Участниците в проучването бяха разделени на две групи: една от субектите, които бяха помолени да решат сложни аритметични задачи или да участват в интервю, а друга от наблюдатели, които гледаха обектите през еднопосочно огледало или на видео. 95% от субектите, които решават аритметичните задачи или провеждат интервю, показват признаци на стрес, а 26% от наблюдателите също имат високо ниво на кортизол, признак на емпатичен стрес. Стресът е по-заразен (40%), когато е имало любовна връзка между субекта и наблюдателя, но той се проявява и в случай на непознати (10%). Наблюдателите също показват признаци на емпатичен стрес (24%), когато са помолени да гледат обектите на видео. Така че, дори когато гледате определени предавания или хора под стрес по телевизията, вие също можете да се заразите.
Изследователи от изследователския институт Hotchkiss твърдят, че емпатичният стрес може да причини едни и същи промени в тялото както при заразеното лице, така и при първоначално засегнатото лице. Нещо повече, те установиха, чрез проучване на мишки в началото на 2018 г., че ефектите от стреса върху мозъка са обратими чрез социално взаимодействие при жени, но не и мъже.
Учените са отделили женските от мъжките и са ги изложили на случаен принцип на стресови фактори, преди да ги съберат отново. След това те разгледаха CRH невроните, които са отговорни за това как мозъкът реагира на стресови фактори, и установиха, че невронните мрежи се променят по подобен начин както при субекти, директно подложени на стрес, така и сред партньори, които са имали " заразен ". Изследването също така установи, че стресът може да бъде унищожен чрез просто взаимодействие с други членове на социалните мрежи, но селективно: само женски лабораторни субекти са имали 50% намаление на ефектите от стреса след взаимодействие със здравите си партньори, а не и мъжки мишки. Същото се случва, най-вероятно при нас, хората. Когато влезем в стая, пълна с хора, изнервени и стресирани, правим жестове, говорим с по-висок тон, удряме мобилния телефон, околните усещат енергията ни и са склонни да ни съпреживяват. Неволно, ние стресираме и околните.
Поглеждайки цялата страна на чашата, щастието също е заразно. Проучване на повече от 2000 ученици от гимназията и гимназията установи, че тези, които са заобиколени от по-тъжни, по-малко енергични приятели, са склонни да казват, че са в лошо настроение. Докато учениците с по-щастливи приятели казваха, че и те са по-щастливи. Така че, опитайте се да бъдете по-щастливи, да се обградите с щастливи хора, да избягвате кръговете от приятели, които са склонни винаги да се оплакват и да откраднат вашата добра енергия. Няма нищо лошо в съпричастността с хората, които преживяват труден момент и се опитват да им помогнат, но се опитайте да имате предвид, че това ви засяга повече, отколкото си мислите.
Какво се случва със стресирано тяло?
Седнете пред огледалото и изпратете следното съобщение към стреса: „Скъпи стрес, нека се разделим!“. Би било добре да направите това, защото стресът засяга цялото ви тяло. При стрес в кръвта се извършва масивна инфузия на хормони на стреса (кортизол, адреналин), пулсът се увеличава и метаболизмът на кръвната захар се променя, така че да подготви тялото с енергията, необходима за реакция като „бий се или бягай“. ". Тъй като тялото е заето да се справя с врага (стрес), то вече не се фокусира върху определени физиологични процеси (храносмилане, имунитет) и дори временно ги потиска. Това прави настинките по-трудни за излекуване, когато сте в стрес и обяснява липсата на апетит.
Но това не са единствените промени, които се случват в тялото. Продължителният и високи дози стрес е един от основните фактори, причиняващи хронично възпаление, а възпалението е отправна точка на много заболявания. Ето как стресът може да повлияе на цялото ви тяло, а не само на настроението ви!
Как можем да се отървем от стреса?
Борбата със стреса не е лесна и в повечето случаи зависи много от начина, по който всеки от нас асимилира определена информация и събития. Едни и същи условия на живот могат да бъдат стресиращи за някои, но релаксиращи за други. Всичко зависи от това как гледате на нещата. „Щастието зависи от нас“, както каза Аристотел.
От друга страна, ритъмът на съвременния живот е забързан, условията постоянно се променят и способността ни за адаптация често намалява. За тези, които се нуждаят от външна помощ за намаляване на нивата на стрес, има адаптогенни лекарства. Те са щадящи начини за регулиране на енергийното ниво на тялото и поддържането му при стрес. Сред най-ефективните можем да изброим Ashwagandha или индийски женшен, който понижава нивата на кортизол и има тонизиращо действие, Maca, комплекс от аминокиселини, витамини и минерали, които възстановяват баланса на организма, Maitake със забележително адаптогенно действие, антиоксидант и защита на клетките и Rhodiola ce се бори със стреса и неговите негативни ефекти върху здравето.
Ако често преминавате през стресови ситуации или се чувствате изгубени преди изпити, интервюта, срещи, научете това упражнение за бързо облекчение, което Джордан Фридман (треньорът по стрес) ни предлага:
Не забравяйте постоянно да дишате и да се опитвате да погледнете на нещата от друга гледна точка, преди да оставите стреса да управлява вашия живот и живота на близките ви. Хранете се здравословно, спете достатъчно (ето няколко съвета за по-добър сън), спортувайте и се наслаждавайте всеки ден!