Нека ви покажем как да изгорите още повече калории с гребна машина!
С програмируема гребна машина имате възможност да изберете вида на тренировката, но можете и да създадете страхотни планове за обучение ръчно: някъде по-лесно и по-трудно, или като постоянно го правите по-трудно и след това намалявате съпротивлението. Където можете да поставите всичко, което пасва на тръбата, в греблото и след това да направите по-бавна, половин минутна почивка. Можете да гребете по-енергично, като използвате гърба и харизмата си, или да обърнете повече внимание на работата на краката. Но, както всички кардио машини, гребната машина има много повече работа от обикновените гребни и кардио упражнения.
Ето няколко практически съвета как да работите с всеки мускул в тялото си с помощта на гребна машина!
В първия кръг, разбира се, основната роля е да се загреете: затоплете мускулите си за 10-15 минути, загрейте пулса си, след това опитайте следните упражнения в 3-4 кръга.!
Еднокрачно изригване, задни крака на седалката
Застанете с гръб зад гребната пейка, поставете единия крак на седалката на гребната машина и го плъзнете назад, докато се спускате в изригване. Чувствайте се свободни да правите 12-15 повторения на всеки крак.
Клякам с един крак
Както в предишното упражнение, вие стоите зад гребната машина по същия начин, но този път като се обърнете настрани, поставяте крака си по-близо до машината на плъзгача, като се спускате в клек, докато махате седалката.
Двойно прибиране на коляното в опора за длани
Както подсказва името му, заставайки на гърба на машината, вие си позволявате да почивате на опората за длани, да поставяте краката си върху плъзгача, да опъвате краката си назад и след това да прибирате коленете си.
- Дръжте корема си стегнат и обръщайте внимание на талията си, не пускайте! Можете също така да направите малка ротация, като плъзнете коленете си към единия лакът, а след това към другия.
- Можете лесно да направите това упражнение по-трудно и да варирате при вариант с един крак, тогава само един крак е нагоре в седалката и когато го изпънете назад, придърпвате свободния си крак към корема си и след това обратно, дърпате плъзгача си влезте, опънете свободния си крак във въздуха.
- Можете също така да полудеете, ако вървите напред с длани на земята, краката ви просто се изпъват, след като се плъзнете по седалката, и след това отстъпвате с дланите си.
- По време на упражнението дръжте торса си хубав и изправен, опитайте се да не завъртате басейна си по време на стъпките, останете успоредни на земята.
- Можете също така да го промените, като повдигнете бедрата си: след това двата крака на плъзгача, но не дърпайки коленете си под себе си, а изпъвайки краката по-близо до торса и повдигайки бедрата си, сякаш правите стойка на ръка.