Стресова програма за домашна тренировка за мотивирани жени - Hello Smart
Не ви ли омръзна постоянната паника заради коронавируса и потока от жалби за принудителна карантина, нали? Ние поне мислим горчивината със сигурност не води до нищо добро. Ако животът вече е хвърлил тази ситуация пред нас, нека се опитаме да се възползваме максимално от нея!
Да кажем едно с домашна тренировка с висока интензивност, която ще ви накара отново да почувствате жизненост в червата си. Знаете ли например, че с 45 минути интензивни упражнения три пъти седмично можете не само да създадете физически и психически баланс, но и да забавите процеса на стареене?
Няма да имате нужда от повече мотивираща сила, нали? Ние дори не възпроизвеждаме думата по-нататък, но показваме тренировка за „прощално напрежение“, която е лесна за изпълнение между четири стени.
Какво може да ви е необходимо по време на тренировка у дома
Говорим за домашно обучение, така че няма да искаме да поръчате половината от спортния магазин. За изпълнение на упражненията ще ви трябва само минимално оборудване. Вашите неща за треньор, използвани така или иначе, например, се вписват перфектно с чифт удобни маратонки.
Бутилка прясна вода определено може да ви бъде полезна, защото правилната хидратация ще бъде от съществено значение. Плюс е, ако имате удобна подложка от пенополистирол вкъщи, но можете да решите тренировката си без нея. Въпросът е да имате достатъчно място и спокойствие за удобно движение. Поставете любимата си музика и ние сме готови да включим в програмата.
Не пропускайте задълбоченото загряване сега
Неудобното не пропускайте загрявката у дома, за да избегнете наранявания и мускулни разтежения. Можете да започнете с една или две веднага минути свободен орел надясно и наляво, в редуващи се посоки. Първоначалното темпо може да е по-свободно.
Мускулите на багажника могат да дойдат след sasse. Практикувайте тук сега обратно изригване ще бъде, в комбинация с въртене на стъблото. Ако има десет повторения вдясно и вляво, кардиото може да последва. Направете скок от клек поне осем до десет пъти, за да станете достатъчно. Подгряването със задълбочени гривни затворете напред и назад. Когато приключите, поемете си въздух, глътка вода може да дойде и истинското забавление може да започне.
Поддържайте себе си в перфектна форма със следните упражнения
След затопляне, ние усилваме интензивността малко и, разбира се, ускоряваме сърдечния ритъм. Можете да започнете десет клякания, междувременно дръжте ръцете здраво на тила. Тогава може да има десет парчета Практика „Jumping jack“, което можете да направите чудесно за укрепване на мускулите на краката.
За да изпълните криковия скок, изправете се изправени, държейки ръцете си близо до себе си. Скочете в носилка на ширината на раменете, докато махате ръце над главата си, след това скочете обратно в изходната си позиция. Имайте и десет повторения от това, но ако можете, можете да стигнете до петнадесет. Поредицата от упражнения с поза на дъска затворете го, опитайте се да издържите цяла минута.