Стресирайте 4 дихателни упражнения за бързо отпускане ~ блог Medoucine

Стресът е емоционално състояние, при което индивидът изпитва изключително напрежение и което понякога може да бъде непреодолимо. Всички сме подложени на периоди на стрес, повече или по-редки в зависимост от случая. Съществуват определени дихателни упражнения за незабавна релаксация. На работа, у дома или преди сън дишайте, за да освободите стреса си.

1- Сърдечна кохерентност: модератор на емоциите

Ефективен метод за управление на стреса и тревожността, по-специално сърдечната кохерентност помага за намаляване на проблемите с кръвното налягане.

Ръчно:

Започнете с бавно дишане. След това поемете дълбоко въздух за 3 секунди. След това задръжте въздуха в дробовете си за 12 секунди. Накрая освободете въздуха в рамките на 6 секундно издишване. Повторете 5 пъти подред, докато достигнете 5 минути.

Сърдечната съгласуваност регулира емоциите.

2- Коремно дишане

Дишането се извършва главно в стомаха. Коремното дишане помага в борбата с умората и изхвърлянето на токсините от тялото. Ритъмът на това дихателно упражнение масажира коремната част на тялото, което гарантира мускулна релаксация и окисляване на мозъка.

---