Колко калории да консумирате, ако искате да отслабнете • Здравейте Яш •
Кейт калории да консумирате всеки ден, ако искате да отслабнете? Ако сте се чудили какво е това калориен прием идеален за загуба излишни килограми, имаме няколко съвета за вас. Ако искате да отслабнете, трябва да знаете колко калории да консумираме, но също така и други цифри са важни в диета Вашият. Не прилагайте същите изчисления, които направи най-добрият ви приятел! Това, което работи за нея, също не е идеално за вас! Специалистите на PopSugar ви помагат да изчислите колко калории да консумирате, ако искате да отслабнете.
Преди да направите промени в диетата си, следете приема на храна и калории за няколко дни. Можете да използвате приложения за изчисляване на сумата от дневните калории. След като изчислите, за да разберете колко калории да консумирате, за да отслабнете, се откажете от 250-300 калории на ден. Диетолозите, цитирани от Pop Sugar, твърдят, че не е необходимо да правите драстични промени, а да имате дългосрочно търпение и да намалите малко от порциите си. Драстичните диети ви карат да се откажете от храната в дългосрочен план и също не са здравословни. За съжаление 99% от драстичните диети са провал, именно защото психически няма да бъдете мотивирани да продължите. Освен това, кратката и тежка диета не означава промяна в начина на живот. И допълнителен бонус: метаболизмът ви ще работи все по-усилено с всяка диета. Вместо да превръщате диетата в мания, изберете по-добре да се храните здравословно и да правите балансиран дългосрочен избор.
Освен факта, че трябва да знаете колко калории да консумирате, е необходимо да имате предвид какви макронутриенти ви помагат да имате желаното тяло. Така че изчислете процента на протеини, мазнини и въглехидрати. Експертите казват, че ако искате да отслабнете, имате нужда от 40% въглехидрати от калориен прием, 30% протеини и 30% мазнини.
Миньоните се нуждаят от 55% въглехидрати, 25% протеини, 20% мазнини. Хората с атлетична конституция се нуждаят от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Хората, които трябва да отслабнат и да напълнеят, се нуждаят от 25% въглехидрати, 35% протеини и 40% мазнини.
Не са ви необходими скъпи шейкове или чудодейни чайове, ако искате да отслабнете. Ще получите енергия от храната в нейното естествено или варено състояние, което също ще помогне за засилване на изгарянията. Вашето тяло знае какво да прави с естествени храни, а не със синтетични. Поддържайте всичко възможно най-просто.