Стрес - Определение, причини и симптоми Моето здраве

Стресът е нещо различно за почти всички! Това, което причинява на един човек много стрес, друго намира прекрасно удоволствие. Стресът е нещо повече от физическа реакция. Прочетете за това какво се случва в тялото при стрес, последиците от продължителното излагане на стрес и как можете да намалите и избегнете стреса.

определение

Какво е стрес?

От медицинска гледна точка стресът е физическа реакция, която трябва да направи организма особено ефективен в краткосрочен план - и няма болестотворни ефекти. От друга страна, постоянният стрес може сериозно да увреди тялото и душата. Имунната система страда, увеличава се рискът от сърдечно-съдови заболявания и се увеличава вероятността от психични заболявания.

Дали стресът се възприема като положителен или отрицателен, често е въпрос на оценка. От медицинска и психологическа гледна точка балансираното редуване между стрес или напрежение и релаксация е от полза за здравето и работоспособността. Нов немски би означавало: Всеки би се справил добре да намери правилния баланс между професионалния и личния живот за него. Това означава индивидуален баланс на напрежение и релаксация. Този баланс гарантира, че стресът се преживява като положителен, а не като стрес.

Положителен и отрицателен стрес

Дали ще преживеем стреса като положителен или отрицателен - и по този начин доста стресиращ - зависи много от емоционалната и психическа оценка на стресовите реакции. Също така кои действия произтичаме от преживяването на стреса. Напълно нормално е едно и също събитие да предизвика както положителен, така и отрицателен стрес.

Например, вие се разхождате в парка и забелязвате, че голямо куче върви към вас, размахвайки опашка. Ако сте любител на кучета, може да бъдете щастливи и да се радвате да играете с кучето. Ако сте били ухапани - може би от куче с подобен външен вид - вероятно ще изпитате безпокойство и реакция на стрес, които дори могат да прераснат в паническа атака. В този смисъл народният език казва за положителен или отрицателен стрес: Изгорено дете се избягва от огъня.

Заключение: Дали стресът се преживява положително или отрицателно, по същество е следствие от преживявания и научено поведение. Това знание отваря пространство за съзнателно промяна на поведението на стреса.

Симптоми

Симптомите на стрес са разнообразни и засягат целия организъм. Реакцията на стреса работи по следния модел.

В предварителната фаза тялото внезапно спира всички метаболитни процеси, за да подготви тялото за предстоящото активиране. Понякога забелязваме предварителната фаза като момент на шок - със съответна неспособност за действие.
Във фазата на алармата тялото се превключва с помощта на хормони на стреса (включително адреналин и норадреналин) и мобилизира цялата енергия. Сърдечният ритъм се ускорява, мускулите се активират, кръвното налягане се повишава - „двигателят“ работи с пълна скорост.
Във фазата на действие ставаме активни под стрес. В ранните дни се укрихме на дърво от пословичния саблезъб тигър. В днешно време простото привличане на кола в потока от движение може да бъде свързано със стрес реакция. Стресът в този случай зависи от това колко безопасно се чувства шофьорът при натоварен градски трафик.
Възстановителната фаза на стресовата реакция се характеризира с изтощение и последващо възстановяване. Организмът нормализира нивото на хормоните и например попълва енергийните резерви на мускулите.

Физическо заболяване от стрес

Последиците от стресовата реакция обикновено отшумяват бързо и тялото се връща към нормална работа. Това превключване обаче понякога не се случва, ако се чувстваме стресирани в дългосрочен план. Тогава стресът може да причини сериозни физически заболявания. Типични примери за физически заболявания, причинени от стрес, са:

Сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, сърдечни аритмии или инфаркти
Стомашни и чревни проблеми като възпаление на лигавицата на стомаха, стомашни язви или язви на дванадесетопръстника
Храносмилателни проблеми като диария, киселини, гадене и повръщане
повишена податливост към инфекция поради отслабена имунна система (слабост на имунната система)
нарушения на съня
Главоболие като мигрена и напрежение
Вирусни заболявания като херпес и херпес зостер
Кожните заболявания като невродермит и псориазис, както и алергии или астма могат да се влошат от стреса.
Дори недиагностицирани преди това (но съществуващи) метаболитни нарушения като диабет или хипертиреоидизъм могат да предизвикат симптоми за първи път чрез стрес.

Стресът също вреди на душата

Постоянният и стресиращ стрес не само предизвиква физически заболявания, но и уврежда душата. Примери за психични заболявания поради стрес или условия, благоприятствани от стреса, са:

изгоря
Тревожност и тревожни разстройства
Шум в ушите
депресии
Нервност, безпокойство
Затруднено концентриране
ADD и ADHD.

причини

Основната причина за стреса е реакцията на физически стрес. Тази реакция на стрес до голяма степен е сходна при всеки човек и е биологично детерминирана. Антрополозите и биолозите предполагат, че реакцията на стреса е възникнала, за да се натъкне на опасност.

Основните причини за постоянния стрес са прекалената работа в семейството, работата и свободното време. По-малко е въпросът дали стресът не може да бъде обективно управляван, а по-скоро как стресът и стресът, свързани с него, се преживяват индивидуално.

терапия

Какво помага срещу стреса? Вече има стотици книги и курсове по темата. По-долу е даден кратък преглед на основните стратегии срещу стреса и лечението на свързани със стреса заболявания. И ще прочетете как можете да намалите стреса, като се научите да възприемате преживяването на стреса наново.

По правило стресът не може да бъде изключен за миг. Все пак има стратегии за справяне със стреса, които с малко внимание могат да бъдат ефективно придобити. В най-добрия случай стратегията срещу стреса има няколко подхода:

Целеви контрол на възприемането на стреса и оценка на негативния стрес положително или неутрално.
По-добре организирайте работата, семейството и развлекателните дейности.
Подобрете собственото си представяне.
Осигурете релаксация като контрапункт на стреса.

По-долу ще намерите предложения за тези 4 области и по-късно ще прочетете и как лекарите или психолозите могат да ви подкрепят за намаляване на стреса.

Преоценете стреса

Дали преживяваме стреса като положителен или отрицателен - и следователно стресиращ - в много случаи е въпрос на психическа оценка. Вземете за пример стреса от изпита. Има голяма разлика дали влизате в изпит, мислейки за провал и си представяте, че - за пореден път - сте се провалили. Алтернативата на това: Признавате, че се притеснявате за изпита. Почти всички хора се чувстват малко неспокойни преди изпит и получават лепкави ръце, може би дори гадно усещане в стомаха и сърцето бие по-бързо. Това са напълно нормалните физически симптоми на реакцията на стрес. Повечето от останалите се чувстват по същия начин! И нямате обективна причина да преживеете тази ситуация като негативна или стресираща.

Преоценката на стреса по този начин и избягването на негативния стрес не само увеличава шансовете за успешен изпит. В същото време намалявате риска от заболяване поради стрес и подобрявате качеството си на живот. По много практичен начин можете да записвате такива ситуации като игри на ума на хартия. Отбележете ситуациите, в които изпитвате или се страхувате от негативен стрес. И след това напишете как бихте могли да оцените ситуацията положително или неутрално. След малко практика, подобни игри на ума автоматично се прехвърлят в реалния живот и помагат за преоценка на стреса.

Организиран срещу стрес

Дори ако обичате да действате спонтанно или виждате хаоса на бюрото си като израз на симпатична индивидуалност: по-ефективно е да се организирате, за да намалите стреса. Често можете да направите това от

Опишете изискванията: какъв точно е проблемът?
Търсите решения: Изпитвате стрес по добре утъпканите пътеки. Затова помислете за нови решения преди всичко. Наистина ли това трябва да се направи веднага? Наистина ли трябва да направите това сами? Или някой друг също може да го направи? Какво всъщност се случва, когато не го направите сами?
Избор на решение: Оценете идеите за решения според тяхната осъществимост и вземете решението, което смятате за най-доброто - ако е необходимо след консултация с колеги, началници, партньори или деца.
Създайте план за това как да приложите решението: Много малки стъпки също водят до целта. И не забравяйте да се огледате за помощници.
Придържайте се към плана: Организираните действия срещу стреса действат само ако не се възползвате от старите модели между тях.
Контрол: В крайна сметка трябва да проверите дали това решение и този план работят по-добре от преди за облекчаване на стреса.

Годни срещу стрес

Колкото по-ефективни сте, толкова по-ефективни можете да бъдете срещу стреса. Това важи изцяло по отношение на физическата форма. Ако не пушите, не пиете малко алкохол, ядете прясна и разнообразна храна, като цяло сте по-продуктивни - и в същото време по-малко склонни към инфекции или други заболявания. Упражненията също играят важна роля за справяне със стреса със сила. Многобройни изследвания показват, че дори 3 пъти по 20 минути физическа активност на седмица укрепва сърдечно-съдовата и имунната система. Дори не е нужно да станете спортист: просто оставяйте колата си от време на време и карайте велосипед или пеша. Или използвайте стълбите вместо асансьора и отидете при колегата си, вместо да вдигате телефона.

Отпуснат срещу стрес

Стресът често възниква, когато не правим почивки. Следователно трябва да планирате почивки през деня си, за да подхождате спокойно към стреса. Създайте малки острови: четвърт час между тях принадлежи само на вас. Ако ви харесва, можете да използвате почивките за техники за релаксация. Още по-добре е да дадете постоянно място в графика си на автогенни тренировки, дихателни упражнения, йога, медитация или прогресивна мускулна релаксация. Но има и много да се спечели, ако правите почивки - и просто не правите нищо.

Просто трябва да се чувствате добре.

Терапия на заболявания, свързани със стреса

Стресът може да ви разболее. И тогава не винаги е достатъчно просто да намалим стреса. За лечение на заболявания, свързани със стреса, трябва да се консултирате с лекар - и да не прибягвате до лекарства сами.

В случай на безсъние, например, хапчетата за сън могат да помогнат - но само за кратко - да придобият нови сили. Сериозните заболявания като сърдечни аритмии или стомашни язви например обикновено изискват продължителна терапия. Същото се отнася и за психични заболявания като изгаряне или депресия, които първоначално пречат на структурираната самопомощ срещу стрес.

По принцип лекарствата не са средство за облекчаване на стреса. Тъй като не премахвате причината, а само симптомите. Леките билкови лекарства могат да бъдат ефективни за ограничен период от време в подкрепа на самопомощта и лечението.

Билкови лекарства за стрес

За жълт кантарион, валериана, лайка, маточина, хмел, пасифлора и лавандула се казва, че имат релаксиращ, успокояващ и хармонизиращ ефект. Можете да приемате тези растителни съставки като чай или таблетки или да ги използвате като добавки за баня.

Психотерапия срещу стрес

Когнитивно-поведенческата терапия е избраният метод за психотерапия срещу стрес. Заедно с терапевт ще разберете как и защо реагирате на определени ситуации с негативен стрес. След това можете да практикувате нови конструктивни поведенчески модели срещу стрес. Антистрес терапията често е успешна само след няколко седмици. А печалбата в качеството на живот чрез живот с по-малко стрес определено си струва усилията.

Избягвайте стреса с ново отношение

Коренът на индивидуалното преживяване на стреса се крие - освен действителния стрес - преди всичко в собственото ни възприятие. И в това възприятие всички хора са насочени към много лични модели на възприятие. Следователно не е толкова лесно да демаскирате моделите, които засилват личното преживяване на стреса.

Пример за илюстриране на това: Хората с перфекционистично настроение са особено изложени на риск да изпитат негативен стрес. Вашите собствени изисквания играят специална роля. Който окачи летвата особено високо, през цялото време трябва да скача много високо. И това причинява стрес. Но кой поставя тази лента толкова високо? И летвата наистина трябва да е толкова висока. Простият отговор често е: не. Лентата също може да виси значително по-ниско. По правило обаче хората с перфекционистично разположение няма да намерят сами това прозрение. Те са твърде свикнали да поставят летвата високо - и никога не си дават представа, че по-малкото може дори да бъде повече. Ето защо професионалните съвети са толкова ценни за промяна на възприятието на стресови преживявания.