Стречинг - какви ползи ви носи и как се прави
Има няколко ползи от разтягането което ще ви убеди да го включите в начина си на живот. Например знаехте това разтягане то е също толкова важно, колкото и редовните тренировки и ви носи равни ползи?
Ти подобрява гъвкавостта, координация, представления и намалява риска от нараняване по време на тренировка. Това са само част от предимствата, с които ще се радвате да правите 5-10 минути разтягане всеки ден, независимо от възрастта или физическото състояние.
Разтягане - 6 невероятни ползи за здравето и фитнеса
Преди всичко трябва да се спомене, че е така много важно да не избирате разтягане за отопление. Повечето фитнес треньори препоръчват динамични движения преди започване на тренировката, за да подготвят тялото за усилията, които ще положите.
Това са някои от най-важните предимства на разтягането, достатъчно, за да го включите в седмичния си график:
1. Подобрява/коригира стойката
Може би една от най-важните причини, поради които трябва да включите разтягането в ежедневието си, е, че то може да подобри и дори да коригира лоша стойка.
Когато правите стречинг, освобождавате напрежението от мускулите. Натрупването му е отговорно за сковаността на мускулите, една от най-честите причини за лоша стойка.
Разтягащи движения, насочени към гърба, гърдите, раменете, помагат за правилното подравняване на гръбначния стълб, подобрявайки стойката и елиминирайки, в същото време, болка или дискомфорт в гърба.
2. Разтягане за повече гъвкавост
Без разтягане не само мускулите и тъканите ще станат по-напрегнати, но с течение на времето неврологичната система ще преведе това като нормално, което ще ограничи свободата ви на движение.
Друга важна и утвърдена полза от разтягането е подобряване на гъвкавостта. Това ще ви помогне значително да намалите риска от нараняване от взискателни тренировки и да увеличите спортните си постижения.
3. Разтягането укрепва мускулите ви
Разтягането не може да замести силовите тренировки, но помага за поддържането на мускулната тъкан.
След проучване на Medicine & Science в спорта и упражненията беше установено, че субектите, които практикуват разтягане на крака в продължение на 40 минути, няколко пъти седмично, забелязват значителни подобрения. Максималното тегло, което могат да вдигнат, се увеличава с 32% по време на изправяне и с 15% по време на флексия.
Те също така подобриха своята мускулна издръжливост и максимална височина по време на скачане.
Изследователите стигнаха до заключението, че разтягащите движения работят с мускулите подобно на силовите упражнения, само че в по-малък мащаб.
4. Отпуска ви
Сред много други негативни ефекти стресът забавя кръвообращението, което ще доведе до мускулно напрежение.
Разтягането освобождава това напрежение от мускулите и ставите и ви помага да се отпуснете. Също така, по време на разтягащи движения, ендорфините се освобождават в тялото. Те предизвикват състояние на спокойствие и добро настроение. Поради тази причина се препоръчват 5-10 минути разтягане сутрин, преди да започнете деня си, или вечер за спокоен сън, за всички.
5. Помага ви да подобрите техниката си на упражнения
Без разтягане има много голям шанс мускулите да останат напрегнати. Това ще бъде истинска пречка за спазване на правилната техника на изпълнение на упражненията. А що се отнася до тренировките, техниката е по-важна от обема, както за ефективността на упражненията, така и за вашата безопасност.
Чрез коригиране на мускулния дисбаланс, разтягането ще ви помогне да изпълнявате правилно всяко упражнение, като по този начин подобрявате представянето си и минимизирате риска от нараняване.
6. Подобрена циркулация на кръвта
Разтягането увеличава количеството кръв, транспортирано до мускулите, което означава по-добро кръвообращение, което ще осигури на мускулите необходимите хранителни вещества и ще помогне за ефективното елиминиране на остатъците от мускулната тъкан, натрупани след усилията. Това от своя страна е полезно за съкращаване на времето за възстановяване след тренировка и намаляване на неприятните симптоми на мускулна треска.
Научете техниката на разтягане!
За да се насладите на всички тези предимства, както и при всякакви други физически упражнения, е важно да следвате техниката на изпълнение на разтягащи движения. В противен случай можете да застрашите вашата безопасност и да обезсърчите ползите от разтягането.
На първо място, разтягането не е същото като загряването преди тренировка. Ако изпълнявате разтягащи движения, без да загрявате мускулите си преди това, сте по-склонни към наранявания. Така че, преди разтягане, вървете, бягайте или въртете педала на стационарния мотор в продължение на 10 минути или изберете разтягащи движения след тренировка, когато мускулите вече са загряти.
Най-добре би било да не избирате стречинг преди дейности с висока интензивност. Някои изследвания показват, че такова отопление може действително да намали производителността. Вместо това можете да изберете динамични отоплителни движения. Този метод на нагряване включва движения по-близо до дейността, която трябва да се предприеме. Състои се от поредица от упражнения, които имат за цел да повишава телесната температура, стимулира нервната система и увеличаване на гъвкавостта.
Тъй като генетиката на гъвкавостта се различава за всеки индивид, симетрията е много важна. Така че, вместо да поставяте като своя цел гъвкавост на изкривяванията, опитайте се да развиете еднаква гъвкавост и за двете части на тялото си. Неравномерната гъвкавост е дисбаланс и увеличава риска от нараняване.
Съсредоточете се върху важните мускули. Избраните движения за разтягане трябва да са насочени към особено големи мускулни групи, гръб, врата, раменете, бедрата и прасците. Като цяло, те са най-търсените по време на обучение
Избягвайте всякакви резки движения по време на разтягане, за да предотвратите мускулното напрежение и намалена гъвкавост.
Поддържайте позиции за разтягане за 30 до 60 секунди за всяко движение от всяка страна на тялото.
Ако движенията, които извършвате, ви причиняват болка от всякакъв вид, това означава, че укрепвате капацитета на мускулите и ставите. По време на разтягане се очаква да усещате само усещането за напрежение.
Познавате другите ползи от разтягането? Споделете отново с нас! 🙂