Какво трябва да съдържа диетата на кърмещата майка? Майка и дете; Задача
Колко време трябва да кърмя?
Кърменето е много важно за развитието на бебето и „трябва да продължи поне 6 месеца“, припомня проф. Д-р Менчиникопски. Американски специалисти дори препоръчват на майките да допълват диетата на бебето с натурално мляко, докато бебето навърши 2 години. Кърменето има много ползи за здравето на бебето, както и за новородената майка, като й помага да губи по-лесно натрупаните по време на бременността килограми. „Няма по-добър заместител на кърмата, тя съдържа антителата, необходими на бебето, то няма имунна система, развита до 6-месечна възраст“, добавя специалистът.
Колко важни са течностите през този период?
Майките се нуждаят от възможно най-много течност през този период, "поне 2 литра вода на ден. Водата е най-добрата през този период, но майките трябва да бъдат много внимателни за нейното качество.
Препоръчва се бутилирана минерална вода от източници, които имат гаранция ", информира д-р Менчиникопски. Качеството трябва да надделее през този период, защото всичко, което консумирате, влиза в млякото," в зависимост от диетата на майката в зависимост от качеството на млякото.
Сокове или чайове също са добре дошли, като специалистът препоръчва „изцедена лимонова вода, поради високото съдържание на лимонови витамини, необходими на бебето“. Проф. Д-р Менчиникопши съветва майките да консумират колкото се може повече плодов сок, но „не тези от изцедени плодове, като по този начин се отстранява пулпата, а поставете плодовете в блендер и разредете полученото пюре с малко вода“.
Не чакайте усещането за жажда, като съветът на специалиста е да консумирате поне 10 чаши вода на ден, от които „една вечер, преди лягане и една сутрин, веднага след събуждане“.
Мога да спазвам режим за отслабване?
„Диетите за отслабване или чайове и други продукти за отслабване са напълно забранени“, предупреждава специалистът.
През този период, както и при бременността, храненето има много важна роля. Както качеството, така и количеството произведено мляко зависят от качеството на консумираната храна.
„Както по време на бременност, майката не трябва да яде за двама, като изискването за калории е 2300 - 2500 килокалории на ден“, е съветът на проф. Д-р Менчиникопски.
Какво мога да направя за повече мляко?
На първо място, майките трябва да знаят, че като се отпуснат, ще могат да произвеждат повече мляко и по-добро качество. Те също могат да консумират чайове с галатогенен ефект като шокови цветя, копър (това също е добре за успокояване на коликите). "Препоръчва се и случайна консумация на чаша бира, тъй като има галатогенен ефект."
Какво да ядем през този период?
"Диетата през този период трябва да бъде разнообразна и възможно най-балансирана. Майките не трябва да забравят, че всичко, което консумират, преминава в млякото", казва специалистът.
Препоръчително е да се ядат колкото се може повече плодове и зеленчуци и да се избягват "рафинирани и хранително небалансирани храни, които могат да повлияят на качеството на млякото. Добре е майките да приготвят сами храната си, за да използват качествени продукти."
За хранене през деня съветът на проф. Д-р Менчиникопски е, че „сутрин, когато се секретират повечето стомашни сокове, яжте колкото се може повече и по-тежки храни (яйца, сирене), които не могат да се ядат по-късно. Препоръчвам мазна риба, която е богата на омега 3, а вечер трябва да се яде възможно най-малко (салати). Добре е да ядете плодове и зеленчуци между храненията. " При здравословна диета новите майки ще могат да отслабнат и да осигурят хранителните вещества, необходими за диетата на бебето.
Калцият не трябва да липсва в диетата, необходим след периода на бременността, в който развитието на детето е изчерпано.
Сред храните, богати на калций, са рибата, киселите млека, яйцата, специалистът заявява, че „киселите млека трябва да са натурални, без плодове или аромат, съдържат багрила или Е. Ако желаете, можете да добавите пресни плодове към киселото мляко. Качествените сардини, в собствения им сок, доматен сос или зехтин, са добър източник на фосфор, калций и витамин D. Яйцата са много важни, като се препоръчват органичните, препоръчва се да се ядат по един на ден, за предпочитане варени. "