Страва, Дъмбел, Постоянно бюро разговор с Брус Пери за; Фитнес за отрепки; oreillyblog
ИТ, социални медии и живот на Geek от и с книгите на O'Reilly
„Безплатен софтуер, безплатни тежести!“
След две (разположени в кулинария) готварски книги и справка за Хакербраус, изглеждаше време да направим нещо за физическата годност на нашата читателска публика. Брус Пери - ИТ професионалист и спортист едновременно - беше достатъчно любезен, за да напише съвместима с техниката книга на тема Здраве/упражнения/хранене за O’Reilly. Нарича се Fitness for Geeks, има шикозна зелена корица и е с дължина около 340 страници. Освен това предлага много интересни неща за разговор, както ясно показва следващото интервю с Брус.
Здравей Брус, каква беше закуската ти днес?
Две твърдо сварени яйца, авокадо, няколко горски плода, сирене чедър и половин банан. Бях взел 15-часова почивка между храненията (от 18:00 снощи), въпреки че между тях все още имаше шейк от суроватъчен протеин по време на политически дебат по телевизията ... Така че това не се брои за „истински“ временен пост.
И кога за последен път тренирахте?
Вчера направих интересна тренировка. Имаме 6 мили отворен плаж близо до Бостън (остров Слива). Приливът беше нисък, а морето гладко, не много вълни; Така направих около шест до седем спринта на 100 метра бос в едрия пясък, последните няколко с пълна пара. След това скочих във водата. Беше между девет и десет градуса, измерих го с термометър за басейн. Просто плувайте бързо. Много освежаващо (и здравословно!). Плуването в студена вода за мен е сравнително ново нещо; невероятно е как тялото може да свикне с него.
Леле, не е лошо ... В информацията на (американския) автор на вашата книга има изречение, което ме накара да се усмихвам. В него се казва, че сега сте се върнали на правилния път по отношение на фитнеса, но че сте имали младеж без подходящо „ръководство“ или „насочване“. Можете ли да обясните това по-подробно, да разкажете за греховете от миналото - и за събитията, които са ви накарали да промените начина си на живот?
Това е главно игра на думи, като се има предвид, че сега съм правил редица изкачвания с планински водачи в Алпите и в западната част на САЩ. Но мисля, че допуснах някои грешки, когато бях млад, що се отнася до фитнеса. Упражнявах прекомерно. Бях натъртен от прекалено много улични бягания, след това се хвърлих във футболна лига над 40-те и почти унищожих коляното си; триатлоните след това бяха малко по-опрощаващи заради. плувните подложки, но все пак тренирах твърде много. Сега малко намалих скоростомера и направих нещо като каране на ски със сина си и една голяма планинска обиколка всяка година. Играя с фитнес приложения. И се разболявам много по-рядко от преди.
Прекалено упражнено ... аха. И аз си помислих, че сте зависим диван от Mountain Dew, преди да започнете да тренирате и да тренирате ... Следващ въпрос: За „Fitness for Geeks“ направихте много изследвания за храненето, здравето, физиката като цяло и наблюдението на собственото си тяло . Кои са вашите най-важни (и изненадващи) прозрения, накратко?
Една проницателност беше широката широчина и дълбочина на приложенията за здраве и фитнес. Десетки милиони потребители в EndoMondo, Strava, FitBit, Runtastic и тези неща. С тези приложения можете да разработите собствена програма за отслабване, хората от софтуера са запознати с разработването на програми. Проследявайте калориите в плана си за хранене, проследявайте нивото си на активност (и калориите, които сте изгорили) с FitBit, възпроизвеждайте данните на вашата скала за телесен състав Withings и ето ви: всички данни на един и същ екран, записани за по-дълъг период от време за да можете да търсите модели. Тези приложения също имат ефект на размахване на опашката; те карат хората да спортуват повече, всичко се следи.
Друго прозрение, което се е развило през годините, е, че сме получили много грешни съвети от общественото здравеопазване: мазнините в диетата са лоши, слънцето е отрова, така че винаги носете слънцезащитни продукти; и колкото повече фитнес тренировки, толкова по-добре (като маратон е добре за вас). И в трите случая нищо. Именно захарта разрушава съвременната диета (малко лоши новини за феновете на десертите), а не мазнините; слънцето е здраво, защото произвежда секостероидния хормон витамин D - и по други причини (много от които все още не са открити); Прекомерното „хардкор“ упражнение, от друга страна, може да увреди сърцето, да потисне имунната система и да доведе до други нездравословни развития ...
Средният служител на западния офис прекарва по около осем часа на ден в един стол, гледайки екрана. Ако карате колелото си на работа, отидете да тичате в парка по време на обедната почивка и ядете зеленчукова супа с пържени картофи с шоколадов пудинг - наистина можете да компенсирате цялата тази пасивност?
Смешно е ... Да седите много, това е нещо, което всеки знае, че прави твърде често - и въпреки това е най-трудният навик да се прекъсне. Има много изследвания на „седенето или гледането на екран“ и неговите последици (може би трябва да преминем към други важни неща, тъй като всички вече знаем) и поне веднъж годишно някой разбира че дори относително кратките периоди на седене пречат на кръвната захар на гладно (която трябва да е по-ниска, а не постоянно висока). Малките неща се събират в продължение на месеци и години. Губите костни минерали и вашата костна плътност и сила намаляват поради липса на упражнения за вдигане на тежести и повдигане. Това, което се случва с по-възрастните хора, когато става въпрос за загуба на мускули и кост, е отличен пример: Те не се движат с години („защото съм твърде стар“), а податливостта към падания е причина за много други проблеми. Трагично е да видиш някой да върви по този начин, просто защото това може да бъде предотвратено. Във всеки случай, дъното е, че съвременните офис служители трябва да продължат да се движат. Не е трудно, нали?
„Град/трафик напред-назад/обичам майка си/но обичам мотора си‘ обичам го още повече “
Аз съм напълно d’accord. Между другото нещо ми хрумва. Двама от моите колеги имат изправени бюра, защото са имали проблеми с гърба. Мисля, че всеки трябва да има такава маса, за да избегне всякакви проблеми. Как да убедя управляващия директор?
Постоянните бюра ще бъдат норма. В някои компании те несъмнено вече са.
Да видим какво ще стане. Друг въпрос за фитнеса в свободното ми време: обичам да ходя на туризъм ... или понякога на гребане ... и също така обичам отборните спортове. Но вдигане на тежести? Наистина ли трябва да отидете на фитнес?
Повдигането на тежести е важен фактор и не мисля, че другите дейности могат да го заменят - колкото и приятни да са те. Най-добре е да комбинирате спорта си за издръжливост с изграждането на мускули. Важно е да се избягват наранявания и загуба на чиста маса, ускорена от съвременния живот. Също така: забавете процеса на стареене, стремете се към положително изразяване, станете по-силни и по-бързи. Туризмът е прекрасен, ходя много, но това не прави краката или горната част на тялото толкова по-силни. Между другото: нямате нужда от фитнес зала, можете да вземете гири за дома и офиса и да правите упражнения за кросфит като набирания, лицеви опори или така наречените „burpees“
Излизането на дивана, гледането на три научнофантастични филма подред, обядването на голяма пица с допълнително сирене и пиенето на много кофеинова сода - това е доста популярно сред много мои приятели. Вашата книга заплаха ли е за традиционната култура на отрепки?
Хей, това звучи добре. Може би "Извънземни", след това "Терминатор спасение", след това "Reign Of Fire"? Бих бил там с голяма пица с палео кори ...;-) Във всеки случай се развива и културата на отрепки ... Някои неща, които отрепки наистина харесваха да правят, напр. Изравняването във видеоигрите вече се прехвърля във фитнес програми: Keyword Fitocracy. Зависи и от това, което определение за "отрепка" използвате. Отрепка е ценител, страстен, всеотдаен експерт, вижте отвратител или мотоциклетист. Можете да бъдете едновременно шега и отрепка. Повярвайте ми, работил съм с много такива хора.
Отрепка и шега по едно и също време? Мислех, че това ще се изключва взаимно. Но мисля, че си прав Това зависи от дефиницията на отрепки. Като шоколадов сладолед, вероятно сте отново в ИТ и фитнес. Беше обаче много интересно да поговорим с вас за „фитнес за отрепки“. Всички последни мисли за вашата книга и причини, поради които тя трябва да бъде прочетена?
Отрепки са по-загрижени за фитнеса от всякога. За всички, които искат да започнат, моята книга обхваща цялата гама, включително изобилието от налични приложения, с които можете да анализирате диетата си и да поддържате вашата фитнес програма. Ако някога сте искали да знаете какво е GPS eXchange файл, в моята книга има раздел, както и солидна, задълбочено проучена информация за Палео, гладуване, вдигане на тежести и др. В противен случай: Благодаря Алекс, това беше забавно ...
Благодаря ти много Брус! Ако някога сте в Германия, уведомете ме. След това организираме тренировъчна сесия в офиса на O’Reilly в Кьолн.
Не казвайте не и на филмова сесия с пица: фитнес маниак Брус Пери