Странични ефекти кето диета; тялото си на кетогенна диета
Сигурно сте чували за кетогенната диета или диетата с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, която е също толкова популярна сред спортистите, колкото и при обикновените хора. На пръв поглед звучи фантастично: кой не обича да яде повече пържола и бекон? Но има редица странични ефекти от кето диетата, за които вероятно не знаете. Ето разбивка на това, което всъщност се случва с тялото ви, когато го поставите в кетото - и как можете да избегнете тези сериозни последици.
Какво е кетоза?
За да разберете как работи кетогенната диета, трябва да разберете процеса на кетоза.Какво кара тялото ви да използва мазнини като гориво, когато изтича нормалният си енергиен източник?.
Обикновено тялото ви се храни с глюкоза под формата на въглехидрати, които се съдържат в брашно, зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, млечни продукти и плодове. Обикновено доставяме постоянен приток на глюкоза в тялото си при всяко хранене или закуска, обяснява Памела Нисевич Беде MS, RD, CSSD, LD.
„Когато има наличен въглехидрат, тялото естествено ще го използва за натрупване на енергия, вместо диетични мазнини или складирани телесни мазнини“, обяснява Беде.
Ако обаче елиминирате въглехидратите от диетата си, тялото ви се превръща в мазнина, вместо в източник на енергия. В този процес мазнината попада в черния дроб и се използва за получаване на кетони, киселина. Те се освобождават в кръвния поток, който превръща тялото в енергия. Идеята е, че изгарянето на мазнини вместо глюкоза води до бърза загуба на тегло. Но когато преминете към кетогенно състояние, тялото ви се променя по други невероятни начини.
Какви са страничните ефекти на кетозата?
Нормално След консумация на храни, съдържащи глюкоза, нивата на инсулин са по-високи. Но ако сте в кетоза, нивата на инсулина ще спаднат, казва д-р Стив Херцлер, научен директор и научен директор в EAS Sports Nutrition.
Смята се, че по-ниските нива на инсулин улесняват освобождаването на мастните киселини от мастните тъкани на тялото, за да ги освободят за използване като гориво “, каза той.
2) По-малко сте гладни през деня.
Протеинът се запълва невероятно и тъй като консумирате повече протеини С кето диетата ще се чувствате сити през деня. В допълнение, кетогенната диета може също да играе роля в потискането на апетита, казва Херцлер.
Смята се, че увеличаването на производството на кетони потиска апетитните центрове в мозъка, казва той.
3) Може да започнете да се чувствате зле.
Кето може да има някои жалко странични ефекти, един от които е известен като „кето-грип“. Симптомите обикновено се появяват през първите няколко дни, тъй като тялото свиква да яде по-малко въглехидрати. Честите нарушения включват главоболие, гадене, мъгла, мускулни спазми и умора.
Можете да очаквате тези симптоми да продължат около седмица, но има начини за облекчаване на болката. Поддържането на хидратация и достатъчното сън помага при умора и мускулни спазми.
4) Дъхът ви може да мирише лошо.
Внимавайте - може да се наложи да носите банкноти. „Някои хора могат или нямат мирис на дъх в кетогенната диета“, казва Херцлер. Защо? „Едно от кетонните тела, произвеждани в черния дроб, е ацетонът - и той мирише“, обяснява Херцлер. Това означава, че много хора, които страдат от диетична кетоза, не изпитват значителни промени в миризмата на дъха, така че това не е гарантиран страничен ефект.
5) Ако не направите това, може да не се притеснявате.
Ако сте нетърпеливи да консумирате достатъчно фибри и други хранителни вещества, храносмилателната ви система може да стане несмилаема по време на вашата кето диета. "Кето диетите често наричат запека като често срещана причина за по-нисък прием на фибри", казва Херцлер. Опитайте да добавите добавка с ниско съдържание на въглехидрати за облекчаване на симптомите, предлага той.
6) Вашето тяло може да забави адаптацията, няма да имате проблеми при преминаване на силова тренировка, казва Беде. Ако се чувствате особено болезнени и слаби, първо трябва да се откажете от много упражнения.
Ако обаче тялото ви се превърне в кетоза, това може да увеличи производителността. Много спортисти вярват, че интензивните упражнения са равни на по-добрата кетооза и техният подобрен телесен състав определено си заслужава тези няколко брутални седмици “, обяснява тя.
7) Искам натурална захар и добавена захар. Бъдете готови да почувствате големи желания за сладки неща, д-р Брайън Квебеман, д-р, бариатричен хирург от Калифорния.
"Ще имате три тежки дни", каза той преди това за Men's Health .
Разбира се, това варира от човек на човек и тези, които рядко консумират захар, не искат шоколад или сладкиши.
8) Можете да развиете камъни в бъбреците.
Някои лекари вярват, че диетата с високо съдържание на мазнини може да причини камъни в бъбреците при някои хора. Всъщност изследванията показват, че децата, които следват кето за облекчаване на епилепсията, имат по-висока честота на камъни в бъбреците. Не всеки лекар обаче смята диетата за своя вина.
„Част от проблема може да бъде в тълкуването на кето диетата“, каза д-р Томас Чи, уролог от Калифорнийския университет, Сан Франциско, срещу Business Insider. Той обясни, че яденето на големи количества месо и липсата на вода може да са причината някои хора да страдат от това заболяване.
Това си заслужава кето диетата?
Тези симптоми не засягат всички хора. Така че, ако искате да опитате кето диетата, опитайте ги, за да видите как се чувствате. Диетата обаче е ограничителна и може да бъде трудно да се спазва. Освен това няма проучвания, показващи как кето влияе върху цялостното ви здраве или риска от дългосрочни сърдечни заболявания.
Ако се опитвате да намерите нещо, което не е подходящо за вас, не скачайте обратно в купа с песто пен.
"Ако се върнете към нормална диета, трябва да използвате въглехидрати. Бавно растейте - за една нощ няма да се върнете към старите си навици или вероятно ще напълнеете и ще се почувствате ужасно, когато добавите захар, за да приемете, че не сте свикнали с това." казва Беде.