Странични ефекти - какво се случва в тялото ми, когато спазвам кетогенната диета dr
Какво се случва в тялото ми, когато премина на кетогенна диета?
Има много изследвания, публикувани през последните 30 години, които показват следното: високите количества мазнини и ниските количества въглехидрати са полезни за тялото.
Разбира се, когато ядете много мазни храни, които също са богати на захар, ще получите точно обратния на желания ефект.
Кетогенната диета е доказано по-здравословна и по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини.
Когато ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, тялото ви естествено произвежда глюкоза.
Въглехидратите са най-лесни за обработка за организма и следователно те ще бъдат използвани първо - в резултат на което ще се натрупат излишни мазнини в тялото.
Това може да доведе до наддаване на тегло и здравословни проблеми, които са свързани с диети с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, а не с кетогенни диети.
Като предпазна мярка винаги трябва да се консултирате със семейния си лекар, ако имате здравословни проблеми, които ви пречат да спазвате кетогенна диета.
Ще бъдете особено уморени, ако в семейството ви има проблеми с бъбреците или диабет, по-високият прием на протеини ще претовари бъбреците.
Високият холестерол, високата кръвна захар и сърдечните заболявания не са неща, за които да се притеснявате.
Кетогенната диета е добре известна с подобряване на нивата на холестерола, понижаване на кръвната захар и намаляване на сърдечните заболявания.
Какво става в тялото ми?
Вашето тяло е свикнало да разгражда въглехидратите и да ги използва като енергия.
Тялото е изградило арсенал от ензими, готови за този процес и му остават само няколко ензима за преработка на мазнини.
Изведнъж тялото ви трябва да се справи с липсата на глюкоза и увеличаването на количеството мазнини, което означава изграждане на нова структура на ензимите.
Тъй като тялото ви навлиза в кетогенно състояние, тялото ви естествено ще използва това, което е останало от глюкозата.
Това означава, че тялото ще изчерпва целия гликоген в мускулите, което може да доведе до липса на енергия и обща летаргия.
През първите няколко седмици много хора изпитваха тези симптоми:
-Грипоподобни симптоми (феномен, известен като "кето-грип")
Най-често това е резултат от елиминирането на електролити, като кетозата има диуретичен ефект.
Пийте много вода, за предпочитане по-минерализиран асортимент.
За нормален човек, който започва кетогенна диета, е добре да консумира 25-40 грама нетни въглехидрати на ден.
Процесът на адаптация ще отнеме около 2 седмици.
Нашият съвет е да намалите въглехидратите до по-малко от 15 грама, за да сте сигурни, че феноменът на кетоза се появява в рамките на 1 седмица.
"Кето-грип" може да имитира симптомите на грип
През този период главоболието е много често, така че ще се чувствате уморени, летаргични и немотивирани. Гаденето също е често срещано явление.
Може да почувствате състояние на психическо объркване или да се почувствате раздразнени.
Добрата новина е, че тези симптоми обикновено изчезват от само себе си в рамките на няколко дни.
Най-добрата новина е, че тези симптоми често могат да се избегнат изобщо.
Основната причина обикновено е дехидратация и/или дефицит на сол, причинена от временно повишено уриниране.
Лекарство - Пийте вода и консумирайте сол
Опитайте се да добавяте половин чаена лъжичка сол редовно към голяма чаша вода. Изпийте тази чаша вода.
Това може да намали или премахне страничните ефекти за 15-30 минути.
В този случай това може да се повтаря веднъж на ден, ако е необходимо през първата седмица.
Спазмите в краката се появяват, когато започнете строга диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Обикновено това е незначителен проблем, но понякога може да бъде болезнен.
Това е страничен ефект от загубата на минерали, особено магнезий, поради повишено уриниране.
Ето как да избегнете този дискомфорт
Пийте много течности и консумирайте достатъчно сол.
Това може да намали всяка загуба на магнезий и може да помогне за предотвратяване на крампи на краката.
Ако е необходимо, вземете магнезиева добавка.
Запекът е друг възможен страничен ефект, който може да възникне, особено когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото храносмилателната ви система се нуждае от време, за да се адаптира.
Запекът може да бъде излекуван ...
Пийте много течности и консумирайте достатъчно сол.
Най-честата причина за запек е дехидратацията.
Това кара тялото да абсорбира повече вода от дебелото черво и следователно го изсушава.
Решението е да пиете много вода и вероятно да добавите малко допълнително сол.
Яжте много зеленчуци или консумирайте друг източник на фибри.
Диетичните фибри с добро качество поддържат правилното функциониране на чревния транзит.
Лош дъх
По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, някои хора изпитват характерна миризма на дъх, миризма на плодове, която наподобява миризмата на ацетон.
Това е знак, че тялото ви изгаря много мазнини и ги превръща в кетони за хранене на мозъка.
Ставате машина за изгаряне на мазнини.
Миризмата изчезва след седмица или две.
След това тялото се адаптира и спира да премахва кетоните чрез дишане и изпотяване.
Пийте достатъчно течности и консумирайте достатъчно сол.
Ако имате сухота в устата, това означава, че имате дефицит на слюнка, което играе важна антибактериална роля.
Това може да доведе до лош дъх, така че не забравяйте да пиете достатъчно течности.
Поддържайте добра хигиена на устната кухина.
Използвайте редовно дихателна техника.
Може да почувствате леко висок пулс през първите няколко седмици от вашата кетогенна диета.
Възможно е и сърцето да бие малко по-силно.
Това е нормално и обикновено не е проблем.
Една от най-честите причини е дехидратацията и липсата на сол.
Намаляването на количеството течност в кръвния поток означава, че сърцето ще трябва да изпомпва кръв малко по-трудно или по-бързо, за да поддържа кръвното налягане.
Бързото решение на този проблем е да пиете достатъчно течности и да консумирате достатъчно сол.
Избягването на въглехидрати регулира кръвната захар на диабетиците и намалява нуждата от лекарства.
Приемането на идентична доза инсулин, както преди диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да понижи кръвната Ви захар под нормалното.
Един от основните симптоми на това намаление е сърцебиене.
Тествайте кръвната си захар по-често, когато започвате тази диета и коригирайте лекарствата си.
Препоръчително е да преминете през този процес под наблюдението на лекар.
Високо кръвно налягане
При диета с ниско съдържание на въглехидрати високото кръвно налягане има тенденция да се подобрява (има тенденция към нормалното).
Това намалява нуждата от лекарства и дозата може да стане твърде силна, което да доведе до спад на кръвното налягане.
Един от симптомите на тази промяна може да бъде повишен пулс и сърцебиене.
По-често проверявайте кръвното си налягане.
Ако е паднал много, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да обсъдите евентуално намаляване или спиране на лекарствата за кръвно налягане.