Страхувам се да остарея здрав
За хората с хронични заболявания, тези с увреждания или тези, които се чувстват уморени, предприемането на здравословни мерки може да окаже голямо влияние върху тяхното физическо и психическо здраве. Независимо кога е възприет „здравословен начин на живот“, той подобрява качеството на живот и може да удължи продължителността на живота.
Какви са промените, които настъпват с възрастта?
Нормалните признаци на стареене обикновено са еднакви за всички, въпреки че не е задължително да се появят на определена възраст. Всеки от нас има свой собствен темп на стареене. Начинът, по който тялото остарява, се влияе отчасти от генетични (наследствени) фактори. Въпреки това начинът на живот има по-силно въздействие върху това как остаряваме. С напредването на възрастта могат да се наблюдават постепенни промени. Някои от физическите промени е трудно да се предвидят. Повечето хора започват да се нуждаят от очила за четене на възраст между 40-50 години и много хора забелязват намаление на слуха, след като остареят. Повечето жизненоважни органи стават по-малко ефективни с течение на годините. Метаболизмът се забавя постепенно, което означава, че тялото се нуждае от по-малко калории от преди. Бъбреците вече не са в състояние да поддържат нормално ниво на хидратация в организма. Това превръща упражненията, приема на вода и балансираното хранене във все по-важна роля.
Какво да направим, за да се чувстваме добре с напредването на възрастта?
Лекарите твърдят, че тайната на здравословното стареене е редовната физическа активност. Той не само поддържа тялото силно, но също така защитава и подобрява емоционалното и когнитивното състояние. Хората, които избягват заседналия начин на живот, участват в интелектуални дейности и поддържат връзка с близките си, са по-малко склонни към тревожност, депресия, загуба на паметта и заболявания като цяло. В допълнение към избягването на заседналия начин на живот, се препоръчва да се избягват навици, които ускоряват стареенето и които са рискови фактори за появата на заболявания като: диета с високо съдържание на сол или мазнини, злоупотреба с алкохол или наркотици.
Как поддържаме умствена и емоционална жизненост?
Психическата и емоционалната жизненост са тясно свързани с физическата жизненост: както мисленето има силни ефекти върху тялото, така и физическото състояние влияе върху начина, по който се чувстваме и мислим. Социалните контакти също играят важна роля за здравето. Емоционалното и когнитивно здраве може да се подобри чрез редовна физическа активност. Докато упражненията произвеждат определени вещества, които генерират благосъстояние, бездействието може да изостри депресията, безпокойството и стреса. Възрастните хора, които ходят редовно, показват по-голяма яснота от тези, които нямат физическа активност. Емоционалното здраве може да се подобри чрез поддържане на взаимодействие с приятели, семейство, общност. Доброволчеството за общността е чудесен начин да обогатите живота си. Всъщност възрастните хора, които редовно отделят малка част от времето си за доброволчество, се чувстват по-изпълнени от тези, които не го правят.
Паметта и интелигентността могат да бъдат подобрени чрез:
- ежедневно стимулиране на интелекта (четене, изучаване на нов език);
- подпомагане на паметта чрез отбелязване на срещи, имена на хора или друга информация, която е лесна за забравяне;
- използване на повторение и рутина: задържане на ключове и очила на определено място, изучаване на ново име, като го повтаряте, за да го поправите.
В допълнение към упражняването и поддържането на постоянен социален контакт трябва да се възприеме здравословна диета и полезните дейности, споменати по-горе, да бъдат включени в ежедневието.
Как използваме методи за релаксация, за да намалим стреса?
Стресът може да има негативни последици върху тялото, върху собственото психическо състояние и върху близки хора. Тялото реагира на стрес чрез стягане на мускулите, което може да причини болка или дискомфорт. Прогресивната мускулна релаксация намалява мускулното напрежение и безпокойство и може да бъде полезна при опитите да заспите. Начинът, по който дишаме, засяга цялото тяло. Можете да опитате дихателни упражнения за релаксация, намаляване на напрежението и стреса. Медитацията фокусира вниманието и помага за успокояване на тялото и ума. Използва се за решаване на физически или емоционални проблеми като високо кръвно налягане, тревожност, депресия, хронична болка. Оптимизмът е пряко свързан с подобряването на здравето и способността за борба с болестите. Също така, позитивното мислене може да доведе до по-дълъг и щастлив живот.
Какво трябва да знаем за храненето на възрастните хора?
Доброто хранене е особено важно за здравето на възрастните хора. За съжаление много възрастни хора не се хранят правилно поради ограничени финансови доходи. Струва си да се спомене и неудобството на химикалите, инжектирани в храната, поради което страдаме от изключително сериозни заболявания. Парадоксално е, че тези храни са по-достъпни за възрастните хора, докато биологичните и по-здравословни храни са по-скъпи и не са достъпни за всички. Недохранването при възрастните хора се среща в случаите на хоспитализираните в домовете за възрастни хора, но има случаи и сред тези, които живеят сами. С течение на времето това може да влоши съществуващите медицински проблеми, увеличавайки риска от храносмилателни, белодробни или сърдечни заболявания. Условията отслабват имунната система и водят до хронична умора, анемия и мускулна слабост.
Какво означава правилната диета на възрастните хора?
Стара поговорка гласи „ние сме това, което ядем“. Възрастните хора трябва да ядат повече пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Желателно е мазнините да бъдат намалени количествено в полза на протеините. Оптималната диета гарантира здравето на опорно-двигателния апарат и нервната система.
Имунитетът се стимулира от богати на витамини храни, преодолявайки действието на токсините, които могат да създадат проблеми.
Схематично здравословната диета може да бъде илюстрирана чрез десет основни принципа:
- Диета, колкото е възможно по-разнообразна,
- Пълнозърнести продукти и картофи,
- Много плодове и зеленчуци,
- Ежедневна консумация на мляко и млечни продукти,
- Ниско съдържание на мазнини,
- Сол и захар в умерени количества,
- Много течности,
- Само леко пикантна храна,
- Консумирайте храната на спокойствие, наслаждавайки се на вкуса на храната,
- Грижа за телесното тегло и поддържане на здравословен начин на живот.
Какво да кажем вместо заключения ....
Биологично разглежданото стареене на човека се явява като непрекъснат, динамичен процес с функционални параметри, които се различават от една възраст до друга.
Морфофункционалните еволюционни промени, в сравнение с тези на възрастния, могат да бъдат подвеждащи и ние сме изкушени да разглеждаме като „болест“ нормалните промени, естествено обусловени от стареенето.
Естественото, нормалното на старостта съответства, в друга равнина, на нормата на зрялата възраст. Старостта е етап от живота, изискване за еволюцията на човешкия вид, който при определени условия може да носи нормална инволюция със собствената си физиология.
Всяка функция има свой собствен график за развитие и стареене.
След 60-годишна възраст функционалните параметри на нормалното стареене се вписват в стойности, които осигуряват хомеостазата на тялото и клинично генерират соматопсихичното благополучие, което определя "здравословното състояние".
С глобалното застаряване на населението се обръща специално внимание на потенциала на здравните информационни системи за намаляване на разходите за здравни грижи и подобряване на ефективността на медицинските грижи.
В същото време все повече се набляга на факта, че гражданите трябва да играят все по-активна роля в контрола и грижите за собственото си здраве, като използват съвременни инструменти като здравни информационни системи.
Тези системи играят важна роля за постигане на добро здраве и независим живот, за забавяне на процеса на стареене и за възстановяване на жизнеността на човешкото тяло.
Статия, направена от As. Med. пр. Виорика Банчеч, представител на OAMGMARMR - INGG - „Ана Аслан”