ДИЕТА, КОЯТО ПОДБИВА ПОЧТИ ВСЯКАКВА ВСЕКА ОТСЛАБВАНА ДИЕТА (И ЛЕСНА ЗА ПАЗЕНЕ) - Виктор Диаконеску

почти

5 УПРАЖНЕНИЯ ЗА НИСКОТО ТЯЛО

която

25 МИНУТИ КАРДИО СКУЛПТ ФИТ FAS

подбива

Виктор Диконеску Личен треньор

Въвеждане на сладолед, бисквити, понички и други заплахи във вашата диета, докато все още можете да отслабнете, ако отговаряте на макронутриенти.

Докато другите диети ви дават план за хранене или ограничения върху храните, които можете да ядете, IIFYM ви позволява да ядете това, което искате през целия ден, стига да отговаря на целите ви за този ден. Диетата е структурирана въз основа на това, от което тялото се нуждае, за да загуби мазнини или да натрупа мускули, поради което много треньори и културисти се придвижват към този подход.

Може би се чудите - какво представляват макронутриентите? Макронутриентите са това, от което тялото ви се нуждае, за да функционира. След това те се разграждат до въглехидрати, протеини или молекули мазнини. Чрез изчисляване на броя на макронутриентите, които можете да ядете за този ден, ще можете да ядете това, което искате, умерено и да постигнете фитнес целите си.

  1. Първата стъпка към започването на тази гъвкава диета е да изчислите макросите, които искате да правите всеки ден. Можем да разберем нашите макронутриенти с помощта на прост онлайн калкулатор, който изчислява вашите калории и количеството протеини, въглехидрати и мазнини, от които се нуждаете за един ден.

Компютърът се основава на това колко сте активни, вашето тегло, височина и вашите цели. Компютрите могат да бъдат намерени на уебсайтове като iifym.com. Познаването на вашите макроси може да ви помогне да бъдете гъвкави през целия си ден.

  1. След като изчислите номерата си, трябва да записвате всичко, което консумирате, за да следите колко консумирате и да се уверите, че не надвишавате необходимото количество. Проследяването ще ви помогне да покажете какви храни можете да ядете през деня си и може да се направи с онлайн мобилни приложения.

My Fitness Pal е приложение, където можете да търсите в тяхната база данни за храна и дори ястия в ресторанта. Има и опция за сканиране на храна, за да я запишете.

Проучвания, проведени от лекари от Националния център по биотехнологии, показват, че хората, които следват подсъзнателно храната, намаляват приема на калории. (Levine, JA, и NL Eberhardt. „Филтри за резултати“. Национален център за биотехнологична информация. Национална медицинска библиотека на САЩ, n.d. Web. 16 септември 2015 г.)

  1. Вместо просто да се притеснявате, че ще ядете само зеленчуци и пиле, IIFYM ще ви позволи да "умерите" храната си, като се уверите, че не надвишавате калориите си, като същевременно можете да се впишете в диетата си. IIFYM не се отнася само до заплахите, които някои хора могат да имат. Става въпрос за намиране на по-устойчив баланс на "диета".

Някои хора се хранят така, сякаш ядат боклуци по цял ден, за да постигнат целите си за макроелементи. IIFYM е свързана с яденето на храни, които харесвате от една страна, но не всички.

IIFYM ви позволява да разширите възможностите си за храна и да ви помогне да постигнете целите си, като следвате правилото 80/20. Вземете 80% от калориите си от непреработени храни, а останалите 20% могат да дойдат от храни, които харесвате.

Не е необходимо да ограничавате храните, които харесвате в живота си, когато става въпрос за IIFYM - диетата има за цел да намери баланс между храненето и радостта в живота ви. Подходът на IIFYM към консумацията на храна може да ви помогне да постигнете мечтаните цели, докато все още можете да се наслаждавате на това, което правите. Когато се наслаждавате на това, което правите, това вече не се превръща в диета, а в начин на живот.