Страх от шоколадовата лента Trap 7 Хранителни съвети за ученици
Усвояване на обучението си с правилната диета
На първо място, малко утешение за вас: Ако и вие сте на мнение, че храненето трябва да се прави възможно най-бързо или че добрият вкус е всичко, което има значение, значи не сте сами. Според текущо съобщение за пресата на Techniker Krankenkasse, само всеки трети ученик придава значение на здравословното хранене, докато само вкусът е важен за повече от половината (вж. Techniker Krankenkasse), а 7 от 100 ученици факторът "време" е основният критерий. Здравословната диета е от решаващо значение, особено за учениците, за да останат възприемчиви и да осигурят пълна газ дори във фазите на изпитите. Мозъкът ви е истински енергетик и се нуждае от денонощни запаси - в идеалния случай под формата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.
7 съвета за здравословна диета по време на вашето обучение
1. Избягвайте капана на бонбоните
Кой е най-често срещаният начин да преодолеете следобедните нива? Безопасно, като посегнете към шоколадовото блокче, което ще повиши нивото на кръвната Ви захар за нула време и ще Ви направи по-продуктивни. Недостатъкът на консумацията на сладкиши обаче е, че нивото на кръвната Ви захар отново бързо ще спадне след кратко време и ще почувствате поредната атака на апетита. Ако хващате сладкиши отново и отново, капана на шоколадовото блокче се затваря. Специалистите по хранене препоръчват да замените шоколадовото блокче с плодове, ядки или пълнозърнести блокчета, които ще ви заситят по-дълго и освен това са здрави.
2. Закуска - най-важното хранене за деня
Ръка на сърце: закусвате ли обилно всяка сутрин или излизате от къщата въоръжени само с кафе за приготвяне? Факт е, че закуската е и ще остане най-важното хранене за деня, защото след като тялото ви си почине през нощта, имате нужда от нова енергия, за да може да свърши цялата работа, която поискате от него. Затова: Отделете време за закуска и дайте на тялото си това, от което се нуждае: Пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, омлети, кисело мляко или мюсли с пресни плодове са полезни за вас.
3. Trail mix - всичко е в комбинацията
Днес разбираме „пътека микс“ като смес от различни необработени ядки и сушени плодове, най-вече под формата на стафиди. Сместа не е заслужила името за нищо, тъй като ядките са идеални доставчици на енергия, които имат ефект на повишаване на концентрацията. Омега-3 мастните киселини и въглехидратите, които съдържа, осигуряват дългосрочна енергия, докато сушените плодове с естественото си съдържание на захар осигуряват незабавен енергиен тласък. Изследванията също така показват, че омега-3 са особено важни за психическото развитие на мозъка.
4. Гответе сами, вместо бърза храна
Шансовете са, че просто нямате време да се храните здравословно. Трябва да са бързи и замразени пици, готовите ястия и веригите за бързо хранене са полезни. От само себе си се разбира, че такава диета с високо съдържание на мазнини влияе не само върху фигурата ви в дългосрочен план, но и върху здравето ви. Не отнема много време, за да приготвите сами здравословно и питателно ястие. Пълнозърнестият ориз например се приготвя за нула време и може да се приготви бързо с различни видове зеленчуци. Не е задължително да готвите сами. Ако трябва да обърнете внимание на портфейла си, можете да си купите например замразени зеленчуци, защото тук се запазват всички хранителни вещества и витамини въпреки замразяването.
5. Салатен бар в кафенето
Повечето кафетерии вече предлагат салати в допълнение към различни менюта или дори имат цели салатни барове, където можете да приготвите вашата собствена индивидуална салата от здравословни съставки. Така че вие не само ядете това, което ви е особено вкусно, но имате и пълноценно хранене, което не е тежко в стомаха и осигурява на мозъка ви важни хранителни вещества. Зеленчуците като гарнитура също винаги се препоръчват, защото съдържат ценни антиоксиданти, които ви предпазват от стрес.
6. Кофеинова резистентност при студенти
Може би сте от хората, които пият много кафе, за да ви заредят с енергия през нощта, за да учите. Проучванията вече са показали, че кофеинът помага за запаметяването, но мнозина не знаят, че тялото свиква с дозата кофеин и че една или две чаши на ден вече не са достатъчни, за да може кафето да влезе в сила. Това означава, че ще станете устойчиви на кофеин и ще трябва да продължите да увеличавате дозата кофеин. Можете да си представите, че това не е най-здравословната алтернатива, поради което диетолозите препоръчват да пиете зелен чай вместо кафе. МОЗЪК ЕФЕКТЕН ФОКУС съдържа витамин В5 и е идеална алтернатива на кофеина, тъй като противодейства на умората и прави нещо за вашата умствена сила.
7. BRAINEFFECT FOCUS с B5 - особено полезен по време на проучвания
Ако искате да подкрепите концентрацията и психическата си форма в особено стресови фази, можете да използвате BRAINEFFECT. BRAINEFFECT FOCUS е специално разработен за студенти и офис спортисти. С многото микроелементи правите нещо за интелектуалното си представяне и скоростта на реакцията си.