Страх да не напълнеете да пушите
Някои хора не се отказват от страх да не напълнеят. Епидемиологичните данни показват, че пушещите мъже тежат средно с 5 кг по-малко, а жените с 2-3 кг по-малко от непушачите. Около 80% от напусналите тежат 1-2 кг или повече. Но трябва да знаете, че 56% от тези, които продължават да пушат, все още наддават на тегло. Средното наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето е около 2,5 кг.
Наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето има няколко причини:
1. Тютюнопушенето увеличава активността на липопротеиновата липаза в мастната тъкан, т.е. ензима, който подпомага разграждането (изгарянето) на мазнините, следователно при пушачите, които се отказват от тютюнопушенето, без да се намалява консумацията на мазнини, може да има енергиен дисбаланс и наддаване на тегло.
2. Увеличавайки скоростта на базалния меолизъм, никотинът е основният агент, който определя разликите в теглото между пушачите и непушачите. Приемът на никотин при животни води до загуба на тегло. Основният меолизъм представлява поне 70% от общите енергийни разходи. Никотинът увеличава енергийните разходи в покой и особено по време на физическа активност. Отказът от пушене забавя меолизма с 10%.
3. След отказване от тютюнопушенето може да се увеличи предпочитанието към сладкиши, които в повечето случаи съдържат и значителни количества наситени мазнини, които няма да бъдат меолизирани толкова лесно, тъй като активността на липопротеин липазата е по-намалена. Често бившите пушачи заменят цигарите със сладкиши или се утешават със сладкиши, за да подобрят настроението си.
4. Храната става по-вкусна. Бивши пушачи откриват миризми и вкусове, които не са усещали преди („Съпругата готви по-добре!“).
5. При тези, които се отказват от пушенето, стомахът се изпразва по-бързо. Пушенето може да предотврати стомашно уравнение с до 40%, което дава усещане за ситост за по-дълго време.
6. Поради навика да пушат, пушачите консумират по-малко закуски между храненията.
Някои явления, причинени от въздържането от никотин, наподобяват чувството на глад. Докато гладът се успокоява чрез ядене на храна, симптомите на отнемане на никотина няма да бъдат елиминирани от храната. В действителност пушачът е гладен за никотин и този глад никога не може да го задоволи. Поради тази причина много пушачи ядат твърде много, пият твърде много или използват силни лекарства, за да потушат това чувство на празнота. Повечето алкохолици са запалени пушачи! но в момента, в който никотиновият "звяр" бъде прогонен, това усещане за края изчезва. Самочувствието се връща, придружено от прекрасно чувство за самоуважение.!
За да се предотврати увеличаване на теглото, отказът от тютюнопушенето трябва да бъде свързан с други мерки:
1. Намаляване на приема на мазнини, което значително намалява приема на калории, без да се намаляват порциите в чинията. Пълната вегетарианска диета е идеалното решение!
2. Увеличете консумацията на вода до 6-8 чаши дневно. През първите дни, за да се ускори елиминирането на тютюневите изделия, с които се пълни тялото, се препоръчва до 10 -2 чаши вода на ден, ако няма сърдечно-съдови, бъбречни или други противопоказания. Добрата хидратация облекчава симптомите на отнемане и позволява оптимално елиминиране на вещества, произтичащи от миолизъм, но и никотин.
3. Откажете се от всякакви алкохолни напитки, важен източник на калории. освен това алкохолът, намалявайки волята, проправя пътя за преяждане.
4. Приемане на редовна програма за физическа активност. Резултатите, получени от Браун и др., От Центъра за превантивна медицина към Университета Браун, Провиденс, САЩ, показват, че в контролна група жените, които са следвали програмата за упражнения, са могли да откажат цигарите по-лесно, без наддават на тегло и са останали непушачи в по-голяма степен от тези без програма за физическа активност. (Arch Intern Med 1999; 159: 1229-1234). Един от методите, достъпен за всички, е ходенето на 5 км, с бързо темпо, 5-6 пъти седмично.
Отрицателните ефекти от наддаването на тегло върху здравето са незначителни, пропорционално на огромната печалба от тютюнопушенето. Според някои експерти дори да сте качили 50 кг, няма да сте близо до опасностите за здравето от тютюневия дим. В действителност, дори без да предприемат каквито и да било действия, 20% от пушачите, които се отказват от пушенето, не наддават на тегло. И с мерките, представени по-горе, може да се избегне всяко наддаване на тегло.
Точният момент да се откажете от пушенето
„Не прави грешката да казваш:„ Сега, не! По-късно! \ 'И отложете спирането на тютюнопушенето. Имайте предвид, че всъщност не се отказвате от нищо. Напротив, скоро ще получите най-ценния подарък. Когато пушете първата си цигара, решихте ли да пушите до края на живота си, ден след ден, без да можете да се отървете от тютюна? Разбира се, че не! И така, кога ще се откажете от тютюна? Утре? Следващата година? След три години?
Наркоманията се влошава, а не намалява. Мислите ли, че утре ще е по-лесно? Ако днес се провалиш, как мислиш, че утре ще е по-лесно? Или искате да изчакате сърдечен удар, рак на белия дроб или мозъчен кръвоизлив? Изхвърлете го, няма да помогне много да се откажете от пушенето.
Най-опасната надпревара е вярата, че сега не е точното време и че утре ще е по-лесно. Решили сте да не прекарвате остатъка от живота си в състезанието, в робството, в което сте попаднали. Ето защо, когато, трябва да освободите живота, независимо дали става лесно или трудно. Тютюнопушенето не е навик, нито удоволствие, а порок, наркомания и болест. Утре няма да е по-лесно, а напротив,
по-трудно. Болест, която винаги се влошава, трябва да бъде излекувана незабавно. Помислете как ще живеете остатъка от живота си без облаците, които постепенно се събират върху вас заради порока. Едва след като бъде хвърлена последната цигара, ще можете да се наслаждавате на всеки ден от освободения живот! \ "(Алън Кардж.
Да не изберете да откажете цигарите днес означава да изберете да продължите навика, който убива или води до ранно заболяване.