Храни, които не угояват, придават усещане за ситост и задоволяват желанието за сладко
Специалистите казват, че можем да поддържаме фигурата си с помощта на обезмаслени храни. Тези продукти ни помагат да пазим чувството за глад, но в същото време съдържат хранителни вещества и витамини, от които тялото се нуждае.
Диетолозите твърдят, че тайната на завидна фигура се крие в начина, по който се храним, а мозъкът се нуждае от 20 минути, за да запише, че тялото е достатъчно нахранено. „През повечето време ядем, но не ядем. Храната в чинията може да донесе само празни калории. За обяд се препоръчват морски дарове, а рибата е идеалната вечеря. За да имаме балансирана диета, препоръчително е да ядем здравословни храни, които съдържат хранителни вещества и витамини, но които ни помагат винаги да поддържаме фигурата си “, каза диетологът Йоана Милитару.
Топ храни без мазнини:
-Авокадото съдържа фибри, които карат апетита ви да изчезне и е идеално за колани за отслабване. Може да се използва в салати в сокове или като такива.
-Черният шоколад отрязва апетита и се използва при диети.
-Киселото мляко предотвратява стомашните разстройства, подпомага чревния транзит и намалява подуването.
-Лещата регулира холестерола, съдържа много фибри и е богата на протеини, които предотвратяват анемията. Този продукт може да се консумира с увереност в коланите за отслабване, тъй като те поддържат желаната фигура.
-Броколите имат противораково действие, съдържат хранителни вещества и антиоксиданти. Този зеленчук се състои от витамини А, С и В и минерали, които осигуряват енергия и намаляват апетита. Чаша броколи има 44 калории.
-Малините имат защитно въздействие върху цялото тяло и съдържат минерали (калий, желязо, органични киселини, витамини-С, В1, В2, С, РР). Тези плодове придават усещане за ситост и задоволяват желанието за сладко.
Лекарите казаха, че понякога имаме чувството, че стомахът е празен, колкото и да ядем. „Това явление може да доведе до напълняване на човек и за да избегнем това трябва да използваме протеини и въглехидрати, но те не трябва да бъдат свързани с едно и също хранене. Винаги трябва да имаме правилна диета и когато решим да влезем в програма за отслабване, трябва да потърсим съвет от специалист. Първо трябва да разберем от пълен набор от тестове дали можем да започнем диета, базирана на определени храни. Вярно е, че авокадо, броколи, леща или малини ни помагат в диетата ни. Тези продукти дават усещане за ситост “, каза лекарят Каталин Михнеа.
Салата от авокадо - обезмаслен деликатес
съставки:
-3 плода от авокадо
-сок от лимон
-Шипка сол
-1 ситно нарязан лук
-2 листни домата
-2 скилидки чесън
-пресен кориандър
Начин на приготвяне:
Авокадото се нарязва и почиства на парчета, след което се поставя в голяма купа. Смелете с вилица заедно с лимоновия сок и солта. Добавете нарязан лук, кориандър, домати и чесън и смесете всички съставки до гладка смес и подправете с черен пипер. Съставът се съхранява в хладилник за около час.
Хората в Крайова уточниха, че напоследък са станали много по-внимателни по отношение на храните, които ядат. „Най-добрата рецепта за отслабване е контролът на калориите. Ям три пъти дневно по 400 калории и две здравословни закуски. Консумация на зърнени храни, кисело мляко, зеленчуци, плодове, месо и пълнозърнест хляб. Успях да сваля 15 килограма за една година и оттогава се опитвам да се поддържам. Следвах съветите на специалист в областта и съм доволен от получения резултат ", каза Алин Матееску от Крайова.