Страдате от акне Ето 9 препоръки за хранене, чрез които можете да го намалите за 2 седмици
Автор:
Дата: 13 ноември 2015 г.
Дори ако акнето в повечето случаи се предизвиква от хормони, храната, която ядете, влияе върху хормоналните ви реакции. Ето какво трябва да направите, за да имате по-красива кожа.
1. Въведете Омега 3 мазнини във вашата диета
Тези мазнини инхибират и лекуват възпаление, зачервяване и дразнене, свързани с акнето. Те също имат благоприятно влияние върху щитовидната жлеза и други хормони. В идеалния случай трябва да ядете повече от 3-4 пъти седмично. Ако не обичате риба, можете да консумирате рибено масло ежедневно, което е чудесно противовъзпалително средство. Други източници на мазнини Омега 3 са лененото масло (или капсулите от ленено масло), лененото или чиа семената и конопеното масло или семена.
2. Откажете се веднага от захарта
Захарта е кисела, възпалява кожата и има отрицателен ефект върху хормоните, дори ако изглежда точно обратното. Трябва незабавно да премахнете захарта от всяка диета, особено рафинираните захари, като шоколад, бонбони, сладкиши и т.н.
3. Откажете се от рафинираните зърна
Бялото брашно и всички свързани хлебни изделия, включително тестени изделия, са вредни за кожата. Те водят до увеличаване на гликемичния индекс, подобно на захарта, само по-бавно. Ако искате да намалите акнето, този гликемичен индекс трябва да се поддържа нисък. Затова препоръчваме пълнозърнест овес, киноа, кафяв ориз или още по-добре зеленчуци като картофи, моркови или тиквички, за да задоволим нуждите ви от сложни въглехидрати.
4. Яжте колкото се може повече зелени
Зелените са най-добрите ви приятели, когато става въпрос за премахване на акне. Пълни с антиоксиданти и витамин А, те се борят с акнето и бръчките. Консумирайте ги в салати, смутита и дори като такива, ако искате да видите подобрения в най-кратки срокове.
5. Консумирайте постно протеин
Те балансират нивата на кръвната захар, което означава, че няма да жадувате за сладкиши, които унищожават лицето ви. Също така слабите протеини имат колаген и тъй като кожата ви е изградена от колагенови влакна, клетките от акне могат да бъдат „възстановени“, ако получат необходимите хранителни вещества. За най-добри ефекти трябва да си набавяте протеини от растителни източници, а не от животни, като конопени семена, киноа, спирулина или спанак. Що се отнася до животинските протеини, яжте яйца, риба и гръцко кисело мляко.
6. Консумирайте пробиотици
Решението за чиста кожа е в червата. В червата ви има повече микроби и бактерии, отколкото в кожните клетки. Две трети от вашата имунна система също се намира в червата. Това означава, че микробите в червата определят здравето ви, а кожата е един от първите показатели за това. Когато чревните микроби са съставени от „лоши“ бактерии, вие страдате от токсичен стрес и той ще бъде освободен в кожата под формата на акне. Пробиотиците са „добри“ бактерии, абсорбирани от червата ви, които унищожават лошите. Можете да ги консумирате или под формата на хранителни добавки, или в естественото им състояние, в кисело мляко, кефир, какао или чист шоколад, кисели краставички и т.н.
7. Яжте много зеленчуци
Зеленчуците имат много хранителни вещества, които подхранват кожата и намаляват възпалението, като витамини А и С, но също така и различни витамини от група В. Морковите и другите портокалови зеленчуци са изключителни, тъй като имат бета-каротин, който се бори с акнето. В салатата има и витамин К, който подобрява притока на кръв към кожата.
8. Пийте зелен чай без кофеин
Зеленият чай е чудесен за кожата, защото се бори с акнето и възпалението. Само внимавайте да го обезкостените, защото обичайният може да предизвика спад в кръвната захар, което ще предизвика жажда за сладко. Консумирайте също много билкови чайове.
9. Пийте много вода и добавете малко лимон
Както вече знаете, водата е полезна за кожата, а лимонът детоксикира кожата и цялото тяло, особено черния дроб, където токсините се филтрират от кръвта. Лимоните съдържат и витамин С, който помага за здравето и възстановяването на кожните клетки. Колкото по-алкално е тялото ви, толкова по-малко акне ще имате, а водата е най-евтиният и удобен начин да го алкализирате.