Стъпки за облекчаване Стълби и болки в коляното

Управление на болката и профилактика

Сложната мрежа от кости, връзки, сухожилия и мускули в колянната става е уязвима. Болката в коляното може да бъде резултат от много проблеми, от спортни травми до артрит до подагра. И когато удари артрит на коляното или скъсана връзка в коляното, може да е болезнено да се изкачвате по стълби, да ходите и дори да стоите.

коляното

Укрепването на коляното е един от начините за предотвратяване на проблеми с коляното и справяне със състоянието на коляното, което вече имате. Едно просто упражнение е да се изкачите по стълбите.

Ползи от изкачването на стълби

Укрепването на мускулите около коляното ще намали стреса върху самата става. Тези мускули включват квадрицепсите в предната част на бедрото и подколенните сухожилия в задната част на бедрото. Тези две големи мускулни групи тренират, когато се изкачите по стълбите. Собственото ви тегло е достатъчно, за да превърне стълбите в предизвикателство.

Изкачването по стълби също косвено носи полза на коленете, като помага за управление на теглото ви. Като се изкачвате по стълбите само за пет минути, можете да изгорите около 45 калории. Ако правите това пет пъти седмично, това са 225 калории. Правейки го 50 седмици в годината, можете да изгорите 11 250 калории. Един килограм е около 3500 калории, така че изкачвайки кратко стълбище през повечето дни от годината можете да загубите над три килограма.

Готови ли сте за още малко математика? Ако имате 10 килограма наднормено тегло, добавяте 30 до 60 килограма допълнителен натиск върху коленете с всяка стъпка. Изкачването по стълбите може да помогне за облекчаване на ставите чрез изгаряне на калории и проливане на килограми.

Потърсете съвет

За много хора изкачването по стълби е едно от най-безопасните и лесни упражнения. Но ако искате да направите изкачването по стълбите неразделна част от вашата програма за рехабилитация на коляното, трябва да говорите с рехабилитационен специалист или треньор. Попитайте ги колко стъпала трябва да изкачите по време на тренировките си. Ако прекалите, може да се окажете с по-силна болка в коляното.