Алкохол в културизма
Алкохолът е известен в народите като средство за повдигане на настроението и поради това е особено популярно на социални събирания по време на свободното време. От друга страна, алкохолът е известен и като народно лекарство, което е свързано с болести и пристрастяване. Всъщност алкохолизмът е ужасна форма на пристрастяване. Почти безобразен е контекстът на ограниченията от 0,0 на хиляда при управление на превозно средство от страна на законодателя, а от друга страна милиони, ако не и милиарди данъчни приходи от продажбата на „наркотик“, който всеки от определена възраст може да купи законно и с висок процент в супермаркета мога.
Във връзка с алкохола спортистите са по-малко загрижени за пристрастяване, а по-скоро общи въпроси като „лош ли е алкохолът“ или „алкохолът уврежда ли мускулното развитие“. Със сигурност не трябва да се очаква увеличение на представянето от алкохола, но той все още се използва в определени спортове като стрелба или биатлон или дори е в списъка на допинга в професионалния сектор. Фонът е да се предотврати възбуждането на симпатиковата нервна система, което може да повлияе конкретно на атлетичните резултати тук (стабилната ръка ще бъде загубена).
Стига предварителна схватка…. Сега е време да се захванете с бизнеса и да си отговорите на въпроса как съвременният културист трябва да се справи с въпроса за алкохола.
Алкохол - как тялото ни се справя с него?
Интересно
По-ниското телесно тегло, по-високият процент на мастна маса и по-ниската наличност на ADH гарантират, че алкохолът има по-силен и по-дълъг ефект върху жените
Не трябва да се забравя за нас, спортистите, фактът, че всеки грам алкохол струва до 7 kcal (има спор относно точната калоричност - понякога се споменават само 5,7 kcal/g) и по този начин се произвежда повече енергия като част от метаболизма му, отколкото това е случаят с въглехидратите или протеините.
Още лоши новини - Във връзка с нарушаването на метаболизма на черния дроб, под въздействието на алкохол има:
- Потискане на окисляването на мазнини (изгаряне на мазнини)
- Предпочитано съхранение на мазнини в адипоцитите (натрупване на телесни мазнини)
- Опростеното образуване на мазнини, тъй като алкохолът действа като предшественик за синтеза на мазнини
- Повишено натрупване на телесни мазнини в коремната област
- Потиснато изгаряне на протеини и въглехидрати
Заключение
Засега едно е сигурно. С алкохол ДОЗАТА ОТРАВЯВА. Заблуден от приоритизираното разграждане на алкохола, влиянието на алкохола също води до доста грозни метаболитни ефекти върху метаболизма
Алкохолът влияе на поведението на съня
Знаете ли поговорката на дядо ви, който твърди, че вечер пие бира, защото може да спи по-добре с нея? Всъщност са направени много изследвания върху контрола върху алкохола и съня, тъй като ефектите му изглеждат мащабни.
Алкохолът като помощно средство за сън?
ДА поне в малки количества и винаги със запазване на допустимо отклонение.
Алкохол и качество на съня
В зависимост от консумираното количество само по-големи количества алкохол (от 3 напитки) имат отрицателен ефект върху силно регенериращите фази на съня
Производство на алкохол и нощни хормони
По принцип инхибиторното влияние на алкохола върху образуването на мелатонин (доминиращ хормон на съня) и хормон на растежа трябва да бъде оценено отрицателно
Заключение
Твърде много алкохол ни лишава от най-важния регенеративен компонент и също така има отрицателно въздействие върху нивата на хормона на растежа. Ние, атлетите, по-специално отдаваме голямо значение на високите стойности на GH през нощта, тъй като е известно, че мускулите "растат в сън"
Алкохол и здраве
С тази тема конвенционалният културист има тенденция да надхвърля малко. Защо? - Според настоящите проучвания изглежда не само „по-здравословно“ да се пие малко, вместо много. Има и ползи за здравето от постоянното пиене (редовно пиене на малки количества) в сравнение с пълното въздържание. Това се демонстрира например от Vu по отношение на липидния и холестеролния профил в кръвта, от Li по отношение на риска от диабет тип 2 или от Ян Ян по отношение на здравето на сърцето.
За да се направи всичко малко по-голямо, различните количества от 24 до 36 g алкохол на ден за мъже и 12 до 20 g за жени се описват като полезни за здравето, още по-ясно, ако те се консумират чрез вино. Помните ли максимално поносимото количество черен дроб? - Пасва!
Дали или до каква степен редовната консумация на алкохол е свързана с развитието на затлъстяване все още не е ясно изяснено. Проучванията отчитат, от една страна, инхибиращи апетита влияния, но се говори и за повишено желание за въглехидрати под въздействието на алкохол, което може да се получи като реакция от процеса на разграждане. В стаята има твърде много променливи, като вид алкохол, вид консумация, количество и други хранителни вещества, консумирани едновременно с алкохола, за да може да се получи нещо конкретно тук. Това, което е сигурно е, че алкохолът сам по себе си осигурява калории и следователно трябва да бъде включен в енергийния баланс!
Заключение
Противно на това, което често се разпространява на нашата сцена, определено количество алкохол всъщност изглежда "здравословно" - PUNKT
Алкохол и анаболни хормони
Нека да преминем бавно, но сигурно към въпроса и в този контекст влиянието на алкохола върху хормоните, които оказват значително влияние върху усилията ни за изграждане на мускули.
Както бе споменато по-горе, алкохолът е пряко свързан с намалените нива на хормона на растежа. Има и няколко индикации за също толкова намалена честота на IGF-1 под негово влияние. Ако има нещо, което не липсва в науката, това са изследвания, които показват отрицателен ефект на алкохола върху нивата на тестостерон. За съжаление, в допълнение към по-малко тестостерон, обикновените пиячи произвеждат и повече естроген едновременно (не мисля, че някой, който тренира, наистина иска това).
Големият НО вече е намерен отново, когато става въпрос за тълпата. Taisto и колеги дори съобщават за леко повишени нива на тестостерон при здрави мъже, консумирали малки количества алкохол (0,5 g/kg/kg), докато жените, консумирали 1,5 чаши вино, са намалили само нивата на тестостерон със 7%.
Заключение
Няма съмнение - твърде много алкохол измества хормоналната среда в област, в която ние не го искаме. И тук изглежда има ясна връзка доза-ефект, поради което не бива веднага да се страхувате за размера на бицепсите си, когато консумирате малки количества алкохол.
Алкохол, производителност и изграждане на мускули
Bianco и колеги разгледаха резултатите от общо 106 проучвания върху алкохола и влиянието върху важни параметри за мускулна хипертрофия, като синтеза на мускулен протеин.
По отношение на белтъчния оборот, изследователите не откриха ефект на "насърчаване на разграждането на протеини", а ефект на "инхибиране на натрупването на протеин", който се забелязва чрез инхибиране на мощния анаболен сигнален път mTOR и особено в мускулните влакна Настъпил е тип IIb. Те са особено важни за културистите, тъй като се предполага, че имат особено висок хипертрофичен потенциал. По-нататъшни проучвания съобщават за 63% намаляване на протеиновия синтез след поглъщане на алкохол, но има и напълно нови проучвания като тези на Duplanty и колеги, които показват само предизвикано от алкохол намаляване на mTOR при мъжете във връзка с физически упражнения. Pfades съобщават, докато подобен ефект не се наблюдава при жените.
Заключение
Има още много изследвания за алкохола. Изводът е, че неговият целенасочен ангажимент за изпълнение и регенерация в момента все още е голям риск
Обобщение алкохол в културизма
И накрая, нека отговорим на първоначалния въпрос: „Алкохолът и бодибилдингът - това съвпада ли?“ - Тук получавате ясно НЕ от мен, когато става въпрос за прием в пряка връзка с тренировка или силен стрес. Тук и сега стана ясно, че алкохолът в определено количество, от една страна, не причинява големи щети, от друга страна, дори може да бъде от полза за здравето, поради което има ДА в контекста на винаги да поддържате здравето си като културист, вярно на мотото:
ВСИЧКО В ДОБРОТО КОЛИЧЕСТВО, ПРАВИЛНО И ВЪВ ВРЕМЕТО СИ