Стъпки на ден истина или фалшификат

Бихте ли искали да отслабнете или да направите нещо за вашето здраве в ежедневието? Тогава сигурно сте чували, че 10 000 стъпки на ден трябва да правят чудеса тук. Но какво всъщност стои зад този мит?

Какво се крие зад целта на стъпката „10 000 стъпки на ден“?

Целта на стъпката от 10 000 стъпки всеки ден е здраво закрепена в съзнанието на много хора. Всъщност зад това число стои не научно изследване, а едно реклама от 1964 г. за японски брояч на стъпки, Manpo-Kei. Тази реклама направи така, че 10 000 стъпки на ден са все още днес мярката на всички неща. Този брой обаче все още не е научно доказан. Вярно е обаче, че бездействието има отрицателно въздействие върху здравето и е проблем в днешното общество. В този смисъл стремежът да извървите 10 000 стъпки всеки ден е чудесен начин да помогнете на хората да се чувстват комфортно движете се повече и активно правете нещо за собственото си здраве.

Много хора се затрудняват да интегрират движението в ежедневието си. Една проста цел може да бъде много полезна тук. Но броят на стъпките на ден сам по себе си е естествен няма смисъл. Всеки, който спортува много, като колоездене, гребане или други спортове, също се движи много и следователно не е задължително да предприеме определен брой стъпки.

Какво влияние оказват дължината на крачката и скоростта?

Педометърът може да ви помогне да отслабнете чрез повече упражнения. След това спортистът може да преобразува предприетите стъпки в километри. Но колко стъпки е километър? Всеки трябва да изчисли това за себе си, тъй като това зависи от собствената му дължина на крачка. За средностатистическия възрастен около 1500 стъпки са 1000 метра. Но ако искате да знаете повече, трябва собствена дължина на крачка определяне на.

В допълнение към маршрута, те също имат Скорост, както и теренът Влияние върху консумацията на калории. Тези, които бягат по бързи или планински маршрути, изгарят повече калории. По този начин той може отслабнете по-лесно като някой, който е само в самолета. Въпреки това е особено важно за здравето, че човекът редовно се движи и натоварването се увеличава бавно. Тези, които са направили 10 000 стъпки на ден, могат да увеличат скоростта си или да се занимават с други спортове, за да предизвикат телата си и да подобрят собствената си форма.

Колко стъпки на ден са здравословни и ви помагат да отслабнете?

Колко стъпки на ден са достатъчни за отслабване? Няма ясен отговор на този въпрос. Дори учените не са съгласни по този въпрос много други фактори там, които оказват влияние. Най-важните са:

хранене
По-нататъшна спортна дейност
Професия и движение по време на работа
Възраст
Тегло
Общо здравословно състояние

За нетрениран човек лекарите препоръчват бавно да увеличават натоварването. За целта той трябва да записва текущия брой стъпки на ден в продължение на седмица или две. Правилото за начинаещи при бягане е: 100 стъпки в минута или 6000 стъпки в час. Начинаещите могат да използват тези номера като ориентир. The дневен брой стъпки трябва да прави 1000 стъпки на ден след всяка седмица увеличен ще. Това позволява на тялото да свикне с щама.

Ако човекът вече изпълнява 10 000 стъпки на ден, той може да увеличи натоварването допълнително, например чрез Спорт или един по-висока скорост докато се разхождате. Но хората могат да отслабнат само ако отслабнат хранене коригира съответно и подкрепя това чрез редовни упражнения.

Заключение на 10 000 стъпки

Дори ако 10 000 стъпки на ден идват от реклама, правилото има една истинско ядро. Това показва колко важно е редовното упражнение в ежедневието. И особено хората, които седят много за работа, могат да използват това правило като грубо Насоки използване. От една страна това е добре за фигурата, а от друга ви повишава здравословен начин на живот, защото така хората се насърчават да бъдат по-активни.