Стъпка по стъпка към вашето удобно тегло

Коригирайте дългосрочните неблагоприятни хранителни навици

Д-р Матиас Ридл е диетолог и диабетолог. В medicum Hamburg, който той основава, той и интердисциплинарен екип се грижат за пациенти, страдащи от заболявания, възникнали вследствие на лошо хранене. Можете да избегнете това!

Отслабнете с принципа 20:80

Нашият хранителен доктор Dr. Матиас Ридл ви показва как можете лесно да се отървете от излишните килограми и да запазите желаното тегло. Всичко, което трябва да вземете под внимание: Трябва да промените 20 процента от навиците си на хранене и пиене - можете да запазите 80 процента.

Вече знаете принципа, но не сте сигурни дали ви устройва? В Д-р Експресна кухня на Riedl 20:80 намерете проверка на храненето. По този начин можете да разберете как обективно изглежда вашата диета и какъв тип диета сте.

"Определете вашия индивидуален план за действие! "

След като определите най-големите си хранителни грехове, от вас зависи да решите какво да промените стъпка по стъпка. Не е нужно да правите всичко наведнъж! До каква степен и с каква скорост се сбогувате с леки закуски и безалкохолни напитки, например, изберете по-малки порции, по време на обяд често грабвайте салата вместо currywurst - това зависи изцяло от вас!

Наслада с разнообразие

Нашият автор е подготвил вкусни предложения за закуска, топли и студени основни ястия и десерти, за да не се уморите от новия си, по-здравословен начин на живот. Най-добрата част: можете да подготвите всичко за нула време. Това помага изключително много, ако имате атака на глад и искате бързо да задоволите апетита си! Вие сте на сигурно място, ако винаги имате леки и смилаеми съставки у дома. В допълнение, Dr. Riedl ви предоставя практически списъци за пазаруване и доставки.

Не е сива теория

Преди да отидете в супермаркета, за да се запасите с богати на протеини храни и „бавни въглехидрати“, главата „Гаранция за отслабване“ ви предоставя теоретичните инструменти, необходими за вземане на решения. Отслабването всъщност е много лесно, казва Ридл и работи без глад. Неговото мото:

„Яжте сито, останете стройни.“

Но защо ни е толкова трудно?
В Dr. Експресна кухня 20:80 на Riedl, ще разберете защо тялото ни е създадено да събира калории, каква роля играят генетиката и чревният микробиом и какви други причини могат да стоят зад, ако има ролки по ханша ... Ще разберете и какво е по-добре да избягвате по принцип, и какво ще ви помогне при промяна на диетата или по-добра адаптация.

Индивидуална хранителна стратегия

За всеки хранителен навик, за всеки тип диета има лични препоръки, как работи най-добре при отслабване. Нека нашият автор ви води стъпка по стъпка към вашия оптимален хранителен план!

Помагат различни мерки, например:

  • Гответе прясно всеки ден
  • първо поръчайте зеленчуци или салата
  • често избирайте вода като напитка
  • добра закуска
  • насладете се на добре засищащи ястия
  • Не яжте нищо в продължение на 5 часа между храненията

кухня Riedl

Хранене на чиния принцип
Без значение какъв тип храна сте, обикновено трябва да се уверите, че в чинията ви винаги има 50 процента зеленчуци или салата. Останалата част от храненето може да се състои от 30% богати на протеини храни (бобови растения, яйца, млечни продукти, риба, месо). Най-малката част (20 процента) трябва да бъде въглехидрати, т.е. хляб, тестени изделия или картофи.

Няма повече диети!
Нашето ръководство е всичко друго, но не и книга за диетите: Със стратегията 20:80 наистина успявате да сбъднете своята резолюция към по-леко себе си. Защо сме толкова сигурни в това? Защото са възможни малки промени! Как можете да практикувате по-добрата си форма на хранене стъпка по стъпка, без да усещате предшестващото, Dr. Практически съвети на Riedl като:

  • Можете да направите всичко, само малко по-малко
  • Намерете заместващи действия за закуска
  • Открийте вкусни напитки без калории и алкохол

Гответе по-бързо - повече време за наслада
Знаете ли, че на стомаха ви отнема добри 20 минути, за да се почувствате сити? Затова Ридл съветва: Яжте по-бавно и дъвчете по-съзнателно!

Със 70-те нови бързи рецепти В нашата книга винаги ще намерите нещо, което ви се иска да направите и което можете да приготвите за нула време: от вкусни купи за добро начало на деня, до стоплички за стомаха като полента с тикви, разнообразни салати и десерти, които карат да отслабнете в най-истинския смисъл Подсладете смисъла на думата: например крем от бял шоколад с малини. Да, добре сте прочели: понякога е разрешен шоколадов крем!

Чувствате ли се като Dr. Искате ли да откриете експресната кухня на Riedl 20:80? След това погледнете книгата!

Вашият път към по-лесен живот

Книгата

Д-р Експресна кухня на Riedl 20:80

Променяйте малко, постигайте много - това е мотото на известния диетолог и автор на бестселъри Dr. Матиас Ридл. Новият му том на принципа на успеха 20:80 е насочен към всички, които искат да отслабнат, които търсят здравословни алтернативи на общата бърза храна. Заедно със своя екип по хранене, Dr. Riedl, че дори постното готвене може да бъде бързо и лесно: 70 експресни рецепти само с няколко съставки, максимум 20 минути време за приготвяне и много вкус са най-доброто доказателство! Балансираната комбинация от висококачествени протеини, здравословни мазнини и бавни въглехидрати ви прави приятно сити и осигурява енергия - три пъти на ден. Готови пици, бургери и Ко могат да се опаковат там! Кратките самотестове помагат да определите собствения си тип отслабване и да разпознаете кои мерки обещават най-голям успех при отслабване. Допълнителни съвети и кухненски хакове показват как готвенето и пазаруването могат да бъдат още по-лесни и бързи. - Най-директният начин да се почувствате добре!