Диета и това не работи Слабите жени имат някои трикове
Независимо дали току-що сте започнали режим за отслабване или го спазвате от Нова година, ако нещата не се развият, ясно е, че някъде има запушване. Слезте от кантара, пуснете целина и прочетете по-долу какво правят слабите жени, за да останат във форма, без да гладуват.
1. Не диета, а начин на живот
Първото нещо, за да постигнете мечтаната фигура, е да се откажете от диетата и да започнете да правите постоянни промени в начина си на живот. Когато отслабнете, ще го направите трайно и никога повече няма да се налага да правите диети! Вижте по-долу кои са нещата, които трябва да промените, за да постигнете идеала си.
2. Направете прости промени
Храненето по-здравословно и отслабването не е толкова трудно, колкото си мислите - всичко започва с малки промени. Ако обикновено пиете пълномаслено мляко, заменете го с 1,5% маслено мляко. Освен това сменете белия хляб с пълнозърнест хляб. И заменете гарнитурата с пържени картофи със спаначени листа и други здравословни зелени зеленчуци. Вече сте на прав път!
3. Движи се
Ако не искате да бъдете най-слабото, но нетонирано лице в света, важно е да въведете движение в новия си начин на живот. В първата фаза се стремете да упражнявате 5 пъти седмично по 45 минути на ден. Не забравяйте да включите в тренировката си както стречинг, така и кардио елементи.
4. Правете разумен избор на храна разумно
Знаем, че не винаги имате време за готвене и че апелирате, както и всички нас, към ресторанти с доставка до офиса или към заведенията за бързо хранене на ъгъла. Ако можете да си го позволите, препоръчваме японска кухня, защото тя ви помага да се чувствате сити с нисък брой калории. Ако говорим за заведения за бързо хранене, вместо хамбургер, картофи и сок, изберете салата, но без дресинг.
5. Откажете се от сокове! Особено диетични!
Обикновените газирани сокове са пълни с химикали и калории от захар и нямат хранителна стойност. Но диетичните сокове са още по-лоши! Те съдържат вещества, които са свързани с повишен риск от рак и, невероятно, но вярно, изглежда, че наддавате, те не ви карат да отслабвате! Изследвания от Тексаския университет показват, че 70% от хората, които пият диетични сокове, са склонни да наддават на тегло в сравнение с тези, които изобщо не ги пият.
6. Оцветете чинията си!
Този съвет не е непременно естетически, но практичен! Колкото по-цветна е вашата храна, толкова по-здравословна ще бъде тя. Плодовете и зеленчуците във всички цветове на дъгата са здравословни и съдържат всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да отслабнете и да останете слаби. Месото, пържените картофи, тестените изделия, от друга страна, са в скучни нюанси на кремаво, бежово или кафяво. Напълнете чинията си с 3/4 цветни зеленчуци, а останалите с постни протеини.
Рецептите, които направиха тримата готвачи от MasterChef готови. Вижте тук 5-те най-вкусни ястия от първото шоу
7. Останете мотивирани
Всички тези промени, дори и да са малки, са трудни и понякога рискувате да загубите мотивацията си. Ето защо е важно винаги да имате под ръка нещо вдъхновяващо, независимо дали става въпрос за папка с вдъхновяващи цитати на вашия компютър или за насърчително послание от приятел или гадже в хладилника.
8. Изберете трайна промяна, а не бърза
Когато ви казах в началото на тази статия да свалите везните, не се шегувах. Претеглянето всеки ден или дори всяка седмица няма да ви помогне да оцените успеха на новия си начин на живот. Ако искате да направите това, разчитайте на това как стоят дрехите ви, колко енергия имате или, още по-добре, на контролен преглед преди и след лекаря.
Всеки от горните трикове за диета ще ви помогне, но ако ги комбинирате всички, ще получите отлични резултати!