Стъпка платформа
Степ аеробиката е известна със своята ефективност inFitness. По-специално, това е отлично средство за изгаряне на подкожни мазнини, а също така ви позволява да задържате цялото тяло. Основното спортно оборудване за степ аеробика е стъпаловата платформа. По този начин се постига желаният ефект от натоварванията. Движенията, базирани на използването на стъпаловидна платформа, са по-интензивни, отколкото на равна повърхност на пода, и следователно ефективността на такива упражнения е в пъти по-висока.
Какво е стъпка платформа?
Стъпковата платформа е малка, преносима стъпка (пейка). Неговата цел е да увеличи ефекта от аеробни натоварвания, така че когато избирате упражнения на стъпаловата платформа и самата спортна екипировка, вземете предвид следното:
- общо физическо състояние на тялото, мазнини и мускулна маса;
- Здравословно състояние, особено на сърцето и кръвоносните съдове (степ аеробиката принадлежи към класа на кардио тренировки, т.е. не интензивни тренировки без подходяща подготовка);
- желания резултат, целта на обучението.
Стъпковата платформа може да бъде с различни размери и брой стъпала. Височината й обикновено варира от 10 до 30 cm. Тя може да бъде дву- или триетажна - необходимостта от използване на един или друг тип зависи от „напредналото“ обучение. Има модели, при които височината е фиксирана и има такива, при които може да се регулира. Днес стъпаловидните платформи са изработени от специална, издръжлива пластмаса, чиято повърхност е гумирана и компресирана - това е необходимо за безопасно закрепване на професиите, така че кракът да не се плъзга.
Как да използвам платформата за стъпки?
Степ платформата всъщност е малко по-функционална и не се ограничава само до стъпална аеробика. В допълнение към големия брой специални упражнения, това устройство може да се използва за следното:
- Лицеви опори;
- опори;
- Стрии;
- Упражнения с леки гири.
Обучението на платформата за стъпки ще работи за почти всички мускулни групи, ако използвате упражнението правилно и спазвате правилната техника за неговото изпълнение. Когато правите традиционна аеробика със стъпало, тренирате големите мускули на краката - бедра, прасци и седалище. В зависимост от нивото на подготовка и резултата, който искате да постигнете обучение на ниво платформа, може да има различни нива на сложност. Отначало по-добре да поверите тялото си на опитни инструктори, които не само ще покажат необходимата практика за вашето ниво на обучение, но ще проверят коректността на вашето представяне, както и ще проследят вашия напредък и ще осигурят по-интензивно натоварване.
Как да направя платформа за стъпки?
Степ аеробиката може да се практикува у дома, като разполага с необходимия инвентар и се ръководи през видео уроците, които сега са многобройни в интернет - както за начинаещи, така и за „професионалисти“ във фитнеса. Въпреки това, когато няма начин да го купите, много хора обмислят как да заменят платформата на къщата. Не забравяйте, че е много важно да се вземе предвид стабилността на конструкцията, така че домашните упражнения със стъпаловидна платформа да не причиняват нараняване.
За да направите това, можете да използвате твърди дървени кутии, ниски пейки, дървени блокове, които имат холистична форма и в никакъв случай не се поставят елементи един върху друг.
И как да направим стъпаловидна платформа, ако нищо не е подходящо, за да не я заменим? Този симулатор може да се извърши самостоятелно чрез свързване на дълга, широка и дебела плоча (дължина не по-малка от половин метър) на "краката", достатъчно стабилна, за да издържи теглото ви и такава височина, която е оптимална за класовете. Емисиите на облигации трябва да бъдат възможно най-солидни - за да сте сигурни, не забравяйте, че платформата е била стабилна и не е рухнала в най-интензивния момент.