Придържайте се към диетата С тези 10 съвета ще постигнете целта си за отслабване!
Придържайте се към диета? Мнозина вече са се провалили поради това: Спортът се пренебрегва, целта се губи от погледа, гладът все повече се отдава. Ще ви кажем страхотни трикове, за да се придържате най-накрая.
Започването на диета не е толкова лесно. Придържането към диета е още по-трудно. Тялото наистина не иска да се включи в по-ниския прием на калории, стомахът ръмжи постоянно и в най-лошия случай на везни понякога не се случва.
Всички причини да спрете диетата и да се върнете към старите, нездравословни хранителни навици. Но наистина ли искате това? Сега, когато сте се мъчили известно време и сте постигнали първите си успехи. Придържането към диета е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но има няколко съвета и трика как можете да продължите да отслабвате въпреки всички трудности и въпреки по-слабото си Аз. Важно: Никой не трябва да се измъчва с радикални или катастрофални диети - те са просто нездравословни. По-добре е постоянно да преминете към здравословна и балансирана диета.
Най-добрите съвети за постоянство за вашата диета
1. Активирайте се
Особено когато вече сте се справили с няколко килограма и най-накрая се приближавате до желаното тегло, разочароващо е, когато отслабването стагнира. Но не се притеснявайте за това, това е напълно нормално.
Това, което трябва да направите сега, за да останете на диета, е упражнението. Това ви разсейва вечер и ви предпазва да не седите пред телевизора от разочарование и да ядете чипс или шоколад. Друг приятен страничен ефект от спорта: Впоследствие ще ви бъде два пъти по-трудно да ядете неща с високо съдържание на калории. Или искате всичко, което току-що сте потъпкали, веднага върху него?
2. Наградете себе си
Чудесно, вече сте успели да свалите няколко килограма. Вместо да мислите упорито за продължаване, първо трябва да се възнаградите с малко нещо на всеки етап!
Това може да бъде например пътуване до театър или кино или удължен уелнес ден през уикенда. На по-големи дестинации е възможно и пътуване през уикенда до приятел, което сте планирали толкова дълго. Има само едно нещо, което трябва да избягвате възможно най-много: Не се възнаграждавайте със сладкиши. Защото това възнаграждаващо поведение е едно от угоените неща и нещо, което трябва да зачеркнете списъка си с навици, когато започнете да правите диети!
3. Водете бележки
В случай, че все още не сте го направили: Водете хранителен дневник, в който записвате какво точно ядете и колко калории приемате всеки ден. Определете предварително колко калории искате да ядете дневно и се придържайте към него.
Така че винаги следите какво ядете и избягвате да попадате в калорийни капани! Само този малък бонбон? Внимавайте: това наистина може да развали калорийния ви баланс.
4. Избягва ръмженето на стомаха
Гладен ли сте в супермаркета? Не е добра идея, сигурно и вие знаете това. Въпреки това много хора правят грешката да пазаруват с ръмжещ стомах, а не само докато са на диета. Изведнъж нещата се озовават в колата, от която всъщност нямате нужда.
Най-добре е да направите списък за пазаруване, който стриктно се придържате и който не ходите да пазарувате всеки ден. Изкушението е просто твърде голямо. Ако сте гладни, яжте ябълка или банан преди да пазарувате, това ще разсее чувството на глад за известно време.
Какво също трябва да избягвате: да отидете на кино, театър или на купон гладни. И тук навсякъде дебнат мазни и сладки неща, които бихте искали да хапнете - но от които по-добре стойте далеч!
5. Внимавайте в ресторанта
Ако сте били на диета за дълго време, разбира се е неизбежно да попаднете в ситуацията на посещение на ресторант от време на време. Най-добрата приятелка излиза на вечеря с всички на рождения си ден, баба навършва 80 години, а сестра й празнува изпитите си със семейството. А ти? Разбира се, че ще празнувате с нас, без съмнение за това.
Внимавайте обаче да не нанесете неограничен удар в ресторанта и да хвърлите всички добри резолюции зад борда. Помислете как ще се ядосате на следващия ден, ако сте напълно над всички. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да пропуснете предястия и десерти и да изберете основното ястие. Най-добре е да не избирате тестени изделия със сметанов сос или пържена храна, а зеленчуци, парче месо или вкусна супа. Малка смесена салата като гарнитура - перфектно! Що се отнася до напитките, най-добре е да избягвате алкохола (много калории!) И да използвате плодови спринцовки или вода.
6. Отървете се от бонбоните
Все още има няколко шоколадови блокчета, които дебнат в килера, а захарно-сладките корнфлейкс са все още там? Тогава да излезем там! Забранете всичко от вашия апартамент, което може да ви изкуши да ядете храна вечер след работа или през уикенда.
Не помага да скриете екстри в задния ъгъл - ако имате апетит към тях, така или иначе ще можете да ги извадите. Затова: отървете се от него. Да, включително бурканчето с Nutella, което никога не бихте изяли с лъжица. далеч с него!
7. Яжте съзнателно
Ако ядете - и трябва да правите това редовно и за предпочитане едновременно - тогава се наслаждавайте. Бавно дъвчете хапка по хапка и се наслаждавайте на вкусното ястие, което сте приготвили.
Докато ядете, не използвайте радио, телевизия или четене, за да се разсейвате - цялото ви внимание трябва да бъде насочено към храненето. Това не само ви засища по-бързо, но и избягва смътното усещане, че всъщност изобщо не сте яли.
8. Поглезете се със сладки изключения
Ако сте от онези завидни хора, които не обичат сладкото или които лесно могат без тях: Поздравления. Препоръчваме на всички останали: Не избягвайте напълно сладкото по време на диетата, ако многократно се борите с апетита си за шоколад или чипс.
От време на време, т.е. два до три пъти седмично, е разрешено парче шоколад. Не цялата маса, но може да бъде две или три ребра. Ако искате, можете просто да разделите дъската в началото на седмицата. Всички останали трябва да вземат малките шоколадови блокчета в супермаркета на касата. Той казва точно колко калории има и можете да вкарате едната или другата лента в диетичната седмица с чиста съвест. По този начин избягвате апетита за храна и лошото настроение!
9. Конфронтация
Ако сте напълняли през последните години и все още имате елемент от облеклото, който сега ви прищипва - облечете го съзнателно. За предпочитане в ден, когато вашата дисциплина оставя нещо да се желае. Стискащата се лента или вълнуващият връх ще ви напомнят през целия ден, че искате да отслабнете. И това е вашата цел в крайна сметка.
10. Трик с хладилника
Това е древен съвет, но наистина помага: Ако сте склонни да отидете до хладилника и да пирувате тайно, публикувайте своя снимка на вратата. Най-добре в бикини или бельо. Тогава се питате: Искам ли да продължа да изглеждам така или много скоро искам да имам своя снимка, на която съм слаб и слаб?