Стомашен вакуум Практикувайте това дихателно упражнение и усъвършенствайте талията си
Вакуумът: какво е това ?
Вакуумът и по-точно стомашният вакуум е хипопресивно упражнение за корема, което използва напречния, дълбок мускул на корема и което има тенденция да укрепва коремния колан, за да направи корема плосък, но не само.
Това е изолиращо упражнение, тъй като именно напречният мускул е насочен от усилието за свиване. Дишането и статичното положение са от съществено значение за неговата добра практика. Както при йога и пилатес, от които той се вдъхновява. Трябва да си играете с вдишване и преувеличаване на преувеличението. Ще видим заедно всички детайли на това упражнение, което укрепва мускулите и ще го приложим на практика. Не се изисква никакво оборудване или фитнес, тъй като можете да го правите у дома и идеално се вписва в сутрешната рутина.
Преводът на стомашния вакуум е: изпразване на стомаха с други думи аспирация.
Когато се появи стомашен вакуум ?
Това вакуумно упражнение за културизъм се появява за първи път в културизма през 70-те години на миналия век. То е популярно сред културистите и е основно в спортните зали.
Защо културистите са правили това упражнение през 70-те години на миналия век ?
Тази обвивка на корема дава възможност за намаляване на обиколката на талията и прибиране в стомаха. Той обаче беше много популярен сред културистите през 70-те години, защото им позволяваше да имат по-тънка талия на сцената. V-образната конструкция, с квадратни рамене и тънка талия, беше много търсена. По време на златната ера на тялото, вакуумът беше любимото упражнение на Арнолд Шварценегер, Франк Зейн и Рони Колман, които го популяризираха по време на състезания по позиране. Практикува се десетилетия наред от културистите от „старата школа“.
Наскоро тези физики се появиха отново. Забележително в новата категория Classic Physique, която видя бял свят през 2017 г. Модата за подути и раздути кореми отстъпва място на плоски и мускулести кореми, като атлетите от новото поколение имат естетика и симетрия като критерии.
Какви мускули се обработват чрез вакуум ?
Напречният мускул на корема е най-стимулиран и укрепен, да не говорим за лумбалния мултифидус. И двамата са разположени под ректуса на бедрената кост и външните коси. Псоасът, мускул, често забравян по време на упражнения, също се работи.
Вътрешните коремни мускули, по-известни като дълбоки мускули, са отговорни за стойката и контролират дълбокото дишане по време на силни движения като клякам тежък. Тъй като обаче рядко се работи, те често са по-слаби. Като укрепите вътрешната си коремна лента повече, ще получите по-добра опора за гърба и следователно можете да добавите експлозивна сила към вашата тренировка.
Как да извършите стомашния вакуум ?
Първо легнете на пода с ръце отстрани или ръце по корем, за да почувствате движението по-добре, а краката ви свити с плоски крака. Поемете дълбоко въздух, докато надувате корема.
След това издишайте възможно най-бавно, като същевременно държите кръста си здраво на земята, за да поставите таза в обратна посока. Опитайте се да разширите корема си възможно най-много, сякаш искате да изсмучете пъпа си до гърба си, докато вдигате диафрагмата под гръдния кош.