Стимулирайте метаболизма защо е важно да отслабнете!

За да отслабнете в дългосрочен план и да останете стройни, трябва да засилите метаболизма си.
Има различни видове метаболизъм, които отслабват или изграждат мускули по различни начини.
Метаболитна диета може да бъде подкрепена от хранителни добавки.

Както често се случва в живота, има много различни начини да постигнете целта си при отслабване. В крайна сметка всеки работи по различен начин и има различни нужди. Късметливите гъби имат физиономия и метаболизъм, които им гарантират стройна, стройна фигура дори без сложна спортна програма и без специална дисциплина при хранене. Въпреки това, повечето хора трябва да направят повече, за да останат слаби и здрави в съвременното ежедневие с много заседнали работни места.

Тези, които имат спортна фигура Увеличете изгарянето на мазнини и по този начин отслабнете устойчиво трябва да даде допълнителен тласък на метаболизма му.

В тази публикация обясняваме защо е толкова важно за отслабването да стимулираме метаболизма и даваме съвети, за да можете и вие да направите това.

1. Какво е метаболизъм?

Терминът метаболизъм - в медицинския жаргон също метаболизъм - обхваща всички химични процеси, протичащи в живо същество. Следователно животът на организмите е свързан с функциониращ метаболизъм.
Метаболизмът не само обработва храната, но също така снабдява органите или мускулите с жизненоважни вещества, Премахване на замърсители и метаболитни продукти, храносмилането и не на последно място дишането.

Различните области на метаболизма

Много различни процеси и фактори играят роля в метаболизма. Накратко представяме най-важните.

2. Как мога да стимулирам метаболизма си?

Има много начини, по които можете да ускорите метаболизма си. Това е толкова важно за отслабването, защото само тогава можете в дългосрочен план губи телесни мазнини и по този начин килограми, ако консумира повече калории, отколкото приемате.

Пример: Средно изграденият мъж на около 30-годишна възраст консумира 2500 kcal на ден чрез диета, прекарва времето между ставане и лягане предимно седнал и почти не използва никаква енергия извън основния си метаболизъм от 1800 kcal. Едва ли е изненадващо, че той печели в този начин на живот в дългосрочен план.

Но ако същият човек например пеша до работа и впоследствие отидете на джогинг или направете силова тренировка, той лесно изгаря повече от 2500 ккал - защото е активирал метаболизма си. Но това е само един начин да ускорите метаболизма си. Ето още:

2.1. Редовни силови тренировки

Уверете се, че имате баланс между тренировките за сила и издръжливост.

Преместването на голяма съпротива ви отнема часове постоянно повишено потребление на енергия (ефект след изгаряне). Повече мускулна маса се забелязва и при основния метаболизъм, тъй като мускулите са истинска енергия. Според научните оценки се грижи всеки допълнителен килограм мускулна маса за допълнителна дневна консумация от около 70 kcal.

The максимален ефект от ускоряване на метаболизма човек постига чрез интензивни методи на обучение (Максимална силова тренировка, кръгови тренировки, сложни упражнения с включени много мускулни групи, HIIT, Tabata).

2.2. Редовни тренировки за издръжливост

Бягането, плуването, колоезденето и ски бягането или спортовете с топка също осезаемо стимулират метаболизма. Въпреки по-нежното, но предимно по-дълготрайно излагане, Калориите, изгорени по време на кардио тренировка, често са по-високи, отколкото по време на силови тренировки. За това е това Ефект след изгаряне по-малко, освен ако не правите интензивно интервално обучение. Освен това тренировките за издръжливост не стимулират мускулния растеж толкова интензивно, колкото силовите тренировки. Следователно би било идеално, ако страстните спортисти за издръжливост завършат силова тренировка поне веднъж седмично.

2.3. Повече упражнения в ежедневието

Стълби вместо асансьор, колело вместо влак, ходете до супермаркета, вместо да шофирате - можете да излезете и извън спортното игрище, парка или фитнеса Изгаряйте калории лесно в ежедневието и по този начин засили метаболизма. Също така домакински задължения като Прахосмукирането или почистването са двигатели за енергийния метаболизъм - може би с тези знания ще ви стане малко по-лесно сега ...

2.4. Умствена дейност

Научните изследвания показват, че Човешкият мозък консумира до 25 процента от основния метаболизъм. Тази стойност би трябвало дори да се увеличи отново, като действително упражните сивите си клетки. Но бъдете внимателни: мозъкът се захранва предимно от въглехидрати, поради което често имате след часове учене или стресиращо мислене Жажда за сладко. Можете да противодействате на това чрез пълно, голямо хранене на всеки 3 до 4 часа яде и закусва храни, богати на мазнини и протеини, като ядки, когато не сте гладни.

2.5. Неудобни стайни температури

Излезте от зоната на комфорт! При околна температура от 20 до 23 градуса, която се възприема като приятна, човешкото тяло консумира значително по-малко калории, отколкото при по-високи или по-ниски температури. Тогава той трябва Компенсирайте колебанията, причинени от изпотяване или треперене (терморегулация). По-специално замразяването може да не е винаги приятно (за разлика от изпотяването в сауната например), но и двете стимулират метаболизма и по този начин увеличават консумацията на калории.

2.6. Специални храни

Чаят и подправките са природни лечебни чудеса, които ви помагат да отслабнете по естествен път.

Терморегулацията се засилва и при ядене и пиене на различни храни. Наред с други неща, в Люти чушки и пипер съдържат веществото капсаицин Според научни изследвания, например, той има стимулиращ ефект върху метаболизма.

Подобен ефект ще бъде Вода и специални дренажни чайове казах. С 2 до 3 литра на ден метаболизмът се подпомага и при детоксикация.

По-нататъшно разграничение може да се направи между храни, които осакатяват метаболизма и тези, които стимулират метаболизма. Например бързата храна или готовите ястия често са с много високо съдържание на нездравословни мазнини и въглехидрати. По-добре е, ако храната Протеини и здравословни мазнини и сложни въглехидрати съдържат. Тези метаболитни ускорители включват зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, птици, риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Фибрите, витамините и минералите, които се съдържат, са не само благословия за хранителния баланс, но и стимулират метаболизма. Можете също да засилите метаболизма си с хранителни добавки.

2.7. избягвайте стреса

Физическият и психически стрес, но и липсата на сън, забавят метаболизма, защото тялото не може да се възстанови напълно. Други фактори на стрес за метаболизма и загубата на тегло също включват Алкохол, никотин и консумацията на осолени или особено тежки храни. Седем до осем часа сън на ден са идеални, а 20 до 30 минути мощна дрямка през деня метаболизмът започва отново през втората половина на деня. Това също увеличава мотивацията за силови тренировки или тренировки за издръжливост през вечерните часове. Масажите, сауните или медитацията могат допълнително да намалят нивото на стрес. Просто открийте най-добрия начин да се отпуснете.

2.8. Промяна на метаболизма

Метаболитната диета е чудесен вариант, ако е така Метаболизмът се доставя с грешни вещества твърде дълго е била. При метаболитна диета, функционирането на метаболизма се променя специално чрез индивидуално адаптирани форми на хранене и упражнения. Това увеличава производителността и помага при отслабване и изгаряне на мазнини.

3. Хранителни добавки за ускоряване на метаболизма

Съществуват различни хранителни добавки, които могат да се използват за стимулиране на метаболизма. Представяме някои продукти по-долу. Но едно нещо предварително: Потърсете съвет от вашия семеен лекар или диетолог, преди да използвате хранителни добавки за стимулиране на метаболизма.

riboSlim ефект REDIX Vital LIPO 100 L-карнитин

Илюстрация
Производител	riboSLIM	REDIX Vital	Атака на тялото	Атака на тялото
функция	Потискащи апетита, изгаряне на мазнини, липса на чувство на глад, намалена абсорбция на хранителни вещества	Изгарящ мазнини/блокер на мазнини, подтискащ апетита, изгаря до 850 калории на капсула	Изгаряне на мазнини, подпомага метаболизма на мазнините и енергията	подобрява изгарянето и регенерацията на мазнините
Отстъпка	50%	до 30%	15%	15%
Ваучер	GS10/60	без ваучер	Абониране за регулярни новини	Абониране за регулярни новини
към офертата ¹	към офертата ¹	към офертата ¹	до магазина ¹

3.1. L-карнитин

L-карнитинът е естествено химично съединение, получено от аминокиселините лизин и метионин. L-карнитинът е истинско изгаряне на мазнини, тъй като насърчава транспорта на мастни киселини в митохондриите. Въпреки това ситуацията с проучването все още не е ясна: Докато някои учени искат да са доказали ефекта на изгаряне на мазнините, други изследователи твърдят, че добавеният L-карнитин не намира път в клетката.

3.2. LIPO 100

LIPO 100 на Body Attack е един от най-продаваните продукти за изгаряне на мазнини на пазара в момента. Добавката, която изрично не е в списъка за допинг, работи с много горелки на мазнини от природата. Съдържа, наред с други неща, екстракт от гуарана, екстракт от зелен чай, екстракт от джинджифил на прах или кофеин - всички вещества, които са известни със своя метаболизиращ ефект.

3.3. ефект на riboSLIM

Зад тази добавка се крие комбинация от изгаряне на мазнини и подтискащо апетита. Най-важните съставки са зелените кафе на зърна и екстрактът от бял чай. Според производителя това стимулира изгарянето на мазнини дори без упражнения и същевременно намалява чувството на глад.

3.4. Redix Vital

Redix Vital също е изгаряне на мазнини, което иска да има успех с естествени съставки. Те включват Capsicum, Acai Berry, Goji Berry, Oolong Tea, Garcina Cambogia и Bitter Melon. Производителят обещава да изгори до 850 kcal с всяка капсула, без да тренира.

4. Какви видове метаболизъм има?

Има три различни типа, метаболизмът на които има значителен дял в усвояването на консумираната храна и по този начин също в техния (естествен) процент мускулни и телесни мазнини.

Мезоморфен тип тяло: нормалният гейнер

Типично телосложение: мускулест, атлетичен и силен
Недостатък: Метаболизмът на мезоморфните хора използва храната, която ядат средно. Ето защо те също се наричат нормални печалби.
предимство от мезоморфния тип: няма бързо наддаване на тегло при неактивност, но относително бързо нарастване на мускулната маса.

Ектоморфен тип тяло: хардкор

Типично телосложение: висок и слаб с дълги, тънки ръце и крака и относително къс торс.
Предимство: Те почти не слагат мазнини, защото метаболитната им активност е много висока и тялото не може да използва цялата енергия, която е усвоило.
Недостатък: Дори при редовни силови тренировки, ектоморфите имат малък обхват да увеличат размера на мускулите си и значително да увеличат силовите си стойности.
Телосложението е предопределено за спортове като бягане, колоездене или катерене, където много мускули и голямо телесно тегло са пречка.

Ендоморфен тип тяло: софтгейнърът

Типично телосложение: относително къси крайници, меки мускули и доста пухкав външен вид.
През каменната ера ендоморфите са били в състояние да оцелеят значително по-добре от останалите видове, тъй като организмът им е съхранявал по-ефективно запасите от глад.
Недостатък: В съвремието бавният метаболизъм е очевиден недостатък за ендоморфните хора, тъй като те трябва да бъдат значително по-активни от нормалните и трудно спечелващи, за да получат стройна и атлетична фигура.
Предимство: Ендоморфите доста бързо изграждат мускулна маса. Въпреки това, поради тяхната нагласа, те често изглеждат по-обемисти и мускулести от определеното, дори при голямо натоварване.

A Анализът на метаболизма показва към кой метаболитен тип принадлежите. Използват се различни концепции, от кръвни тестове до анализ на въздуха, който дишаме, до тампони по бузите или екскреции.

Съвет за книга: Ако искате да научите повече за метаболизма

Ако искате да се задълбочите в темата „стимулиране на метаболизма“, препоръчваме да прочетете „Ускоряване на метаболизма: Как да увеличите основния си метаболизъм, да обърнете инсулиновата резистентност, да умножите митохондриите и да оптимизирате хормоните си“. Добре проучената и разбираемо написана творба на автора Крис Михалк е достъпна и като книга, и като електронна книга.