Стимулирайте метаболизма - така работи

Добрият метаболизъм е важен за благосъстоянието. Можете да използвате различни методи, за да стимулирате метаболизма си и по този начин да го поддържате.

Стимулирайте метаболизма: яжте пикантни храни с високо съдържание на протеини и по начин, който ще ви засити

Ако искате да отслабнете трайно, трябва да избягвате краш диети. Това обикновено води до нежелания йо-йо ефект. Вместо това, ускорете метаболизма си по естествен път. Това е не само по-устойчиво, но и по-нежно към тялото ви.

Храната, която ядете, оказва огромно влияние върху метаболизма ви. Правилната храна може да засили значително метаболизма ви за кратко време.
Особено богатите на протеини храни трябва да са в горната част на менюто ви. Причината: протеините са важни за изграждането на мускулите. И колкото повече мускули изграждате, толкова по-бързо работи вашият метаболизъм. Можете да засилите метаболизма си с 15 до 30 процента чрез богата на протеини храна.
Дори пикантни храни като лют пипер засилват метаболизма ви благодарение на капсаицина, който се съдържат в тях. Най-добре е да комбинирате лютите подправки с други (богати на протеини и витамини) храни.
Важно: Винаги трябва да отделяте време, когато се храните. Яжте бавно и дъвчете старателно. Причината: чувството за ситост се появява едва след 15 до 20 минути. Ако ядете твърде бързо през това време, консумирате повече, отколкото тялото ви всъщност се нуждае.
В допълнение, винаги трябва да ядете засищане. Ако не направите това, метаболизмът ще спре поради ниското енергоснабдяване. Това също намалява продажбите. Най-добре е да имате три до пет редовни хранения, разпределени през деня.
Преди лягане не трябва да излагате тялото си на хранене. Трябва да има почивка за хранене от поне дванадесет часа между вечерята и закуската на следващата сутрин. Това време тялото ви се нуждае от регенерация и храносмилане - също за разграждане на мазнините.

Пиенето много подкрепя метаболизма

Пийте достатъчно течности, за да подпомогнете храносмилането.

Оптималните са около 1,5 литра течност през деня.
За да стимулирате метаболизма си, е особено подходящо студена вода. Тялото трябва да използва много енергия, за да доведе водата до телесната температура.
Също Зелен чай,Чай от джинджифил, чай от мате и кафе засилват метаболизма.
От друга страна, трябва да избягвате сладки напитки като безалкохолни напитки. Те изобщо не са от полза за метаболизма ви.

Вземете достатъчно микроелементи

Жизненоважните вещества са важни за вашето тяло. Те насърчават метаболизма и по този начин също дават възможност за здравословна и устойчива загуба на тегло.

За да снабдите клетките си с достатъчно хранителни вещества, трябва да консумирате комплекс от жизненоважни вещества с омега-3 мастни киселини и витамин D всеки ден.
Освен всичко друго, концентратът от жизненоважно вещество LaVita е подходящ. Това е вид сок, който се състои от 70 различни храни (плодове, зеленчуци, билки, масла) и осигурява на тялото ви всички важни жизненоважни вещества. LaVita се препоръчва от Германското общество за здравеопазване.

Спортни дейности и много упражнения

Няма да заобикаляте спорта. Не е задължително да е двучасова фитнес сесия.

Движението също така активира метаболизма. Това се дължи, наред с други неща, на нарастващите мускули и общата консумация на енергия. Затова се упражнявайте така, че да се потите - независимо дали бягате, карате колело или плувате.
30 до 60 минути упражнения на ден са идеални. Най-добре е да комбинирате издръжливостта с тренировки с тежести. Така че не се колебайте да вдигнете няколко тежести. Това подпомага изграждането на мускулите. Положителен ефект: мускулите изгарят няколко калории дори когато си почиват.
Можете също така да внесете повече движение в ежедневието. Ако работите седнали, трябва да ставате по няколко пъти на ден и да работите изправени. В ежедневието използвайте стълбите по-често от асансьора и изминавайте по-кратки разстояния пеша или с колело, вместо с кола. В идеалния случай сте навън на чист въздух.

Достатъчни почивки за сън и релаксация

Най-лесният и спокоен начин да засилите метаболизма си е да спите.

Важно е да имате дълбок, последователен сън през първите три часа. Ако това е нарушено или ако спите твърде кратко, това може да има отрицателен ефект върху метаболизма. Седем до осем часа сън на нощ е оптимално. Но и тук има хора, които се нуждаят от повече или по-малко сън.
Достатъчният сън е особено важен след спортни дейности, за да могат тренираните мускули да се регенерират по време на сън.
Когато спите лошо, това може да стимулира хормона на глада грелин, като същевременно блокира хормона на ситостта лептин. Затова винаги се уверявайте, че сте сутрин максимално отпочинали и във форма.
В допълнение към спортните дейности и достатъчно забавление, почивките за релаксация също са важни. Възстановяването и регенерацията насърчават метаболизма. Затова релаксирайте редовно на дивана с добра книга и си лягайте рано, за да спите достатъчно.
Подходящи са и упражнения за релаксация като автогенна тренировка или прогресивна мускулна релаксация, както и йога или пилатес.

Позитивно отношение

Нищо не стресира тялото повече от негативното отношение към живота. За мнозина точно това води до така нареченото фрустрационно хранене.

Затова: останете оптимисти.
Това включва и структурирано и организирано ежедневие. Защото разстройството и хаосът също водят до стрес.

Какво всъщност е метаболизмът?

Когато говорим за метаболизъм, често имаме предвид доставката на енергия чрез храната.

Всъщност метаболизмът описва всички биохимични процеси в нашите клетки. Това включва, наред с други неща, усвояването на кислород при дишане. Ако искате да стимулирате метаболизма си, имате предвид енергийния метаболизъм.
Следователно метаболизмът като цяло е в основата на всички жизнено важни процеси в нас и гарантира, че тези процеси като дишане или храносмилане също работят и протичат правилно.
Метаболитните процеси се подпомагат от хормони и ензими, които имат голямо влияние върху него. Но факторите на околната среда като температурите също могат да повлияят на метаболизма.

Не можете да отслабнете? Можете да прочетете петте най-често срещани причини в следващата ни публикация.