Стил кето за вас - изберете кое е подходящо за вашия начин на живот

Джи означава само мазнини

стил

Прочетете отказа от отговорност, преди да вземете решения въз основа на информацията, предоставена в моя блог.

Популярността на кето диетата достигна своя връх през 2020 г. Така че тя е посветена на проучвания, тя е разчленена, разделена на категории, клонове и клонки от всякакъв вид са отделени от класическата версия.

Мислех да ви покажа колко вида кето има сега, за кого биха били препоръчани и какви са разликите между всички видове кето категории.

  • Както вече е добре известно, класическият кето има ясно установена макроза от 75-20-5% (мазнини-протеини-въглехидрати).
  • Позволява максимум 20 g (някои смятат до 30 g) нетни въглехидрати на ден.
  • Той е много ефективен, когато се обмисля бърза загуба на тегло.
  • Той е противопоказан при диабет тип 1, при бременни и кърмещи жени и при деца.
  • Тя трябва да се контролира от специалисти.

КЕТО В ЕПИЛЕПСИЯ

  • Има друга макроза (80-15-5%).
  • Използва се от 20-те години на миналия век като диетично лечение при тежки гърчове, особено при деца.
  • Трябва да се управлява от лекари и диетолози.

CLEAN KETO (авторски превод "чист кето")

  • Това е класическо кето, в което се консумират само органични, органични, екологични храни .

МРЪСЕН КЕТО (превод на автора "мръсно кето" - не звучи добре)

  • Това е класическо кето, при което се консумират ултрапреработени храни, обработени с различни добавки (подсладители, захар, консерванти, изкуствени аромати и др.).
  • Може да е на разположение на тези, които нямат време да готвят „на чисто“, но няма предимствата на „чистата“ кето диета, защото преработените храни са враг на здравето.

  • Това е умерен LCHF .
  • Има макроза 50-30-20 (мазнини-протеини-въглехидрати).
  • Може да се използва като продължение на класически кето или може да бъде, от самото начало, решение за тези, които не могат да възприемат класическия кето начин на живот (много стриктно).

KETO ПРИ АТЛЕТИ (насочени към KETO)

  • Отнася се за класически кето, но 35-45 минути преди интензивно физическо натоварване се консумират въглехидрати от 25 g. .
  • Диетолозите, които препоръчват такъв кето, казват, че 25 г въглехидрати трябва да бъдат от тези с бързо усвояване (хляб, ориз) .
  • Специалистите смятат, че по този начин тялото ще има енергията, необходима за физическо натоварване, а връщането към кетоза ще бъде много лесно.
  • Специалистите обаче също препоръчват, не е посочено директното използване на целево кето без преминаване през етапа на класическото кето, необходимо за превръщането му в адаптиран.

KETO HIPERPROTEIC

  • Използва се от културисти.
  • Има макроза с 30% протеин (5% въглехидрати и 65% мазнини).
  • Помага за поддържане на мускулна маса при тези, които „изграждат“ свръхразвити мускули.

  • Сравнително ново понятие в кето света.
  • Позволява „влизане“ и „излизане“ от кетото.
  • Най-използваният модел е с 5 дни класическо кето, последвано от 2 дни ниско съдържание на въглехидрати.
  • Диетолозите, специализирани в кето, препоръчват да не се преяжда в дни с ниско съдържание на въглехидрати, защото този излишък ще забави повторното навлизане в кетоза .
  • Няма конкретен протокол.
  • Смята се, че помага за отключването на сцената.

В СРЕДИЗЕМНОТО КЕТО

  • Получено от класическото кето.
  • Фокусира се върху консумацията на зехтин и рибено масло.
  • Полезно при понижаване на LDL холестерола .
  • Увеличава приема на омега-3, които са противовъзпалителни.

ЛЕННИ КЕТО (превод от автора - „мързелив кето)

  • Това е метод, приет от тези, които смятат, че е много трудно да седнат и да изчислят своите макроси в менюто.
  • Тези, които възприемат метода, изчисляват само приема на въглехидрати.

Какво е добро за теб? Само вие знаете. Ние сме изключително различни, затова се нуждаем от различни, различни предпочитания. Ето защо не мисля, че има диета, която е идеална за всички. Има различни принципи. Но всеки трябва да реши какво му подхожда най-добре. Диетата не трябва да бъде стрес, а начин на живот.

Бъдете кето Бъдете щастливи !