Стигнете до празничните килограми

Отслабването - класиката сред добрите намерения. Защото особено по Коледа се прокрадва единият или другият килограм. Ако искате да се отървете от коледните си килограми, това е относително лесно. Какво трябва да внимавате, за да успеете в дългосрочен план, обяснява Ерика Финк, председател на фармацевтичната камара в Хесен.

Ерика Финк

Подобрете баланса

Ако искате да се отървете от мазнините, трябва да ядете нискокалорична диета. Като правило, за да загубите един килограм мазнина, трябва да ядете около 7000 килокалории по-малко. Така че, ако искате да свалите килограм в рамките на една седмица, трябва да приемате 1000 калории по-малко всеки ден. „Средният човек на средна възраст, който тежи около 75 килограма, обикновено консумира около 2300 до 2500 килокалории. Той ще трябва да минимизира броя на килокалориите до 1300 до 1500 “, обяснява Ерика Финк.

Има различни начини да направите това: яжте по-малко, използвайте нискокалорични храни като плодове и салата или отидете на диета с формула. При диетите с формула тези, които искат да отслабнат, заместват ястията със специални готови напитки, които се предлагат в аптеките. За да придадат разнообразие на небцето, напитките се предлагат в различни вкусове. Вашето предимство е очевидно. Спестявате си досадното броене на калории.
За да се намали натискът за успех в отслабването, има смисъл само да се инициират избрани хора в диетичния план. След това останалите ще видят успеха.

Мазнините изчезват от третия ден

Радостта е голяма, когато загубите цял килограм през първите два дни от диетата. Но това обикновено не е мазнина, а складирана вода. Тялото губи вода, защото повечето диети са с много ниско съдържание на сол. Едва след третия ден мазнините започват да се разстройват. Ето защо загубата на тегло през първите няколко дни от диетата не е причина да спрете диетата. След диетата водата отново се отлага в тъканта, така че теглото леко да се увеличи. Така че, ако искате да свалите два килограма в дългосрочен план, по-добре първо да свалите три килограма. Така че краткосрочното наддаване на тегло от задържане на вода след спиране на диетата не разрушава разфасовката.

Целта на диетата е да намали мазнините, а не мускулната маса. За да поддържате мускулна маса, спортувайте достатъчно, докато правите диета. Това тренира мускулите и изгаря калории едновременно.